¿Qué movimientos de yoga hacer cuando tienes 8 meses de embarazo?
Movimientos de yoga adecuados para 8 meses de embarazo 1, estiramientos de gato.
Herramientas necesarias: Esterilla de yoga Requisitos de la práctica: Arrodíllate en el suelo, con los brazos y muslos perpendiculares al suelo, mantén la espalda recta y abre los omóplatos; Exhale, con la cabeza hacia abajo, la espalda hacia arriba, la columna arqueada y el coxis extendido hacia abajo al mismo tiempo. Inhala nuevamente y regresa a la posición de espalda recta. Repita de 10 a 15 veces.
2. Movimiento de estocada
Herramientas necesarias: ladrillos de yoga y esterillas de yoga. Requisitos de práctica: arrodíllese en el suelo, apoye el suelo con las manos o con ladrillos de yoga y mueva lentamente la pierna izquierda hacia adelante. Inhale y avance lentamente hasta que la rodilla izquierda quede perpendicular al tobillo. Exhala y retrocede lentamente, estirando la pierna izquierda y bajando las caderas. Repite esta acción de 10 a 15 veces y luego repite del otro lado.
3. Sentadilla con apoyo
Herramientas necesarias: estera de yoga y ladrillos de yoga. Requisitos de práctica: coloque ladrillos de yoga u otros soportes contra la pared, párese contra la pared y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas hasta que esté sentado en el bloque de yoga con el sacro presionado contra la pared. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados o junte las manos frente a su pecho, separe las rodillas, apoye los codos y aguante durante 10 respiraciones.
4. Estiramiento de hombros y piernas
Herramientas necesarias: Estera de yoga Requisitos de la práctica: De pie contra la pared, con los dedos del pie izquierdo pegados a la pared, la pierna derecha estirada hacia atrás, los talones y los dedos de los pies hacia adentro. una línea recta. Doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho para apoyar la pared y apoye la cabeza de manera confiable en el antebrazo izquierdo. Respira bien y siente un estiramiento desde los dedos de tu mano derecha hasta tu tobillo derecho. Mantén la posición durante 10 respiraciones y repite del otro lado.
5. Tumbarse y estirarse
Los pasos específicos del yoga en decúbito supino para mujeres embarazadas son los siguientes: Tumbarse en el suelo, cruzar las manos y estirar los brazos hacia arriba. de la cabeza; enderece el cuerpo y exhale lentamente; mantenga las piernas juntas y apunte los dedos de los pies hacia el cuerpo, respire profundamente, repita varias veces y relaje el cuerpo; Esta postura de yoga para mujeres embarazadas puede fortalecer la cintura, aliviar la fatiga y el dolor y relajar el cuerpo.
6. Estilo mariposa
Los pasos específicos del yoga de natación mariposa para mujeres embarazadas son: enderezar la espalda, sentarse en la colchoneta, doblar las rodillas y mantener los talones pegados al cuerpo. cuerpo; apoye las plantas de los pies con ambas manos y empuje las rodillas lo más posible. Presione hacia abajo mientras se inclina hacia adelante hasta el límite y luego vuelva a la posición original 3 veces al día, 10 minutos cada vez; Esta acción del yoga para mujeres embarazadas es bastante beneficiosa para la pelvis. Puede favorecer la circulación sanguínea, aliviar la ciática y es de gran ayuda para el parto natural. Sin embargo, cabe señalar que no es adecuado para mujeres embarazadas dentro de los 3 meses.
¿Cuándo deben empezar las mujeres embarazadas a practicar yoga? Lo mejor para las mujeres embarazadas es descansar entre 1 y 3 meses. Es más apropiado que las mujeres embarazadas practiquen yoga entre los 3 meses y los 7 meses, lo que ayuda al parto normal y al desarrollo infantil. En los primeros tres meses de embarazo, cuando el feto aún se encuentra en etapa embrionaria, las mujeres embarazadas no deben ser demasiado activas para evitar un aborto espontáneo. En los primeros tres meses se prefiere caminar. Las mujeres embarazadas tienen diferentes características fisiológicas en las diferentes etapas del embarazo, por lo que deben ajustar sus métodos de acondicionamiento físico a tiempo. En el segundo trimestre, la implantación fetal es estable. Las mujeres embarazadas pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su físico personal y las condiciones de ejercicio anteriores, y hacer lo que puedan, como gimnasia para mujeres embarazadas, yoga para mujeres embarazadas, etc. Pero aún así debes recordar no realizar actividades extenuantes como correr o saltar, que fácilmente pueden hacerte perder el equilibrio. Es adecuado practicar yoga a partir de los 3 meses de embarazo.
Consejos
La frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas no debe ser demasiado rápida al hacer yoga, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder la frecuencia cardíaca máxima = (220-edad)*60%. Si las mujeres embarazadas se sienten mareadas, con náuseas o fatiga durante el ejercicio, deben dejar de hacerlo inmediatamente; si presentan dolor abdominal o sangrado vaginal, deben acudir al hospital para un examen a tiempo; Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a la práctica de yoga: la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros y reponer agua a tiempo para evitar el colapso; es mejor elegir un estudio de yoga con aire suave; circulación, lo que es beneficioso para la salud física y mental de la madre y el feto. En resumen, la situación de cada persona es diferente. Lo mejor es consultar a su obstetra antes de programar el ejercicio adecuado.
El papel del yoga durante el embarazo: relajar el cuerpo y la mente y facilitar la respiración.
Después de una jornada de trabajo, muchas madres embarazadas se sienten demasiado estresadas en la empresa, y en ocasiones la presión es tan grande que les cuesta respirar. Además, el embarazo provocará cambios sutiles en los órganos internos y la presencia del bebé aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y aumentará la presión psicológica de las madres embarazadas. Por lo tanto, hacer yoga después del trabajo puede ajustar lentamente los patrones de respiración y corregir los métodos de respiración, lo que puede ayudar a aliviar los trastornos respiratorios en el trabajo y restaurar el corazón y los pulmones a la normalidad. También puede aliviar la fatiga laboral, relajar el cuerpo y la mente, relajar la mente y reducir la carga sobre la mente.
También tiene un efecto muy bueno en el desarrollo saludable del bebé y puede adaptar el cuerpo para futuros partos naturales.
Función 2: Favorecer y mejorar la circulación natural de la sangre.
Usar el yoga para estirar las extremidades y mover los músculos de todo el cuerpo no solo puede fortalecer la flexibilidad de tus propios músculos, sino también promover la circulación sanguínea dentro del cuerpo a través de esta actividad de todo el cuerpo. También existen ejercicios de yoga que pueden fortalecer el útero y los músculos abdominales, aliviar la fatiga muscular en la zona lumbar y aliviar eficazmente el dolor de espalda durante el embarazo.
Función 3: Ejercitar los músculos abdominales, lo que es beneficioso para la producción.
La práctica del yoga durante el embarazo también debe ejercitar regularmente los músculos abdominales, fortalecer la fuerza de los músculos abdominales y fortalecer eficazmente la expansión de la pelvis. De esta forma, en el futuro, las madres embarazadas podrán aliviar eficazmente la tensión. Dolor durante el parto y ayuda a las madres embarazadas a dar a luz a un bebé más rápido y reducir el tiempo doloroso.
Función 4: Mantener la mente tranquila.
El yoga es un tipo de ejercicio que requiere calma y compostura. Si realmente quieres hacer ejercicio, tienes que calmarte y hacerlo. Esto ayudará a aliviar la tensión durante el embarazo, mejorará la recuperación corporal posparto y mejorará la confianza de la madre embarazada en sí misma, para que pueda prestar atención a su bebé con tranquilidad, especialmente en el segundo trimestre. Relajar el estado de ánimo a través del yoga también puede evitar eficazmente la depresión prenatal y aliviar la tensión y el miedo de las madres embarazadas ante el parto.
Función 5: Potenciar el sentido del equilibrio.
Algunos movimientos de yoga durante el embarazo están diseñados para mantener una sensación de equilibrio en el cuerpo. La práctica continua de movimientos de equilibrio puede mejorar la flexibilidad de los músculos y la flexibilidad de toda la articulación. El objetivo final es que cuando el vientre de una madre embarazada crezca, su cuerpo se expanda y se sienta inestable al caminar. Por lo tanto, practicar yoga puede mejorar el sentido del equilibrio de la madre embarazada y garantizar que pueda caminar sin problemas.
Función 6: Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
Muchas madres embarazadas tienen problemas habituales de insomnio, sobre todo cuando les crece la barriga, lo que les impide dormir. Por lo tanto, se recomienda que las madres embarazadas practiquen yoga, que puede estirar eficazmente los músculos y huesos, relajar el estado de ánimo, aliviar eficazmente el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
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