Hay grasa en la barriga, ¿cómo puedo adelgazar en verano? pierna
1. Saltar en el lugar durante 3 minutos y hacer abdominales durante 1 minuto (ejercitando principalmente los músculos abdominales); Salta en el lugar durante 3 minutos y haz sentadillas profundas con las manos desnudas. Ponte en cuclillas (principalmente ejercita los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. 1 minuto;
4. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. 3 minutos y hacer sentadillas (principalmente para los músculos de las piernas) durante 1 minuto;
6. Saltar en el lugar durante 3 minutos 1 minuto de apoyo en plancha (principalmente para los músculos abdominales); 7. Salta en el lugar durante 3 minutos, pisa en flexión y extensión inversa (principalmente para el tríceps) durante 1 minuto.
8 Salta en el lugar durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas (principalmente haciendo ejercicio); músculos abdominales) durante 1 minuto;
9. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y levanta las caderas (principalmente ejercitando los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto;
10. Salta en el lugar durante 3 minutos y acuéstate sobre tus rodillas y piernas durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos abdominales);
Notas:
1. 3 minutos no solo puedes elegir correr, también puedes optar por saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno a 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de este 70? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. 10 series de movimientos de entrenamiento. Los practicantes pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
En tercer lugar, al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Si puedes hacer 10, no seas perezoso y haz 8. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
En cuarto lugar, con este método es necesario hacer ejercicio al menos tres veces por semana, durante unos 45 minutos cada vez. Si lo sigues durante seis semanas, verás resultados evidentes.
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