¿Puedo seguir creciendo si tengo más de 20 años?
El crecimiento de una persona depende de si las placas de crecimiento de sus huesos largos y vértebras aún no se han cerrado. En algunos casos, como el retraso del crecimiento causado por una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, tiroxina y hormonas gonadales, habrá un período de recuperación del crecimiento después de la suplementación adecuada. Esto se debe a que la placa de crecimiento aún no se ha cerrado y los condrocitos aún pueden hacerlo. aceptarlo. Estimularlo, dividirlo, osificarlo.
Entonces, ¿cómo estimular al cuerpo para que siga creciendo?
1. Son muchos los factores que afectan al crecimiento en altura, entre los que el ejercicio físico tiene la mayor influencia. La fuerza de empujar y tirar causada por el ejercicio físico en el cuerpo puede estimular el proceso metabólico en el cuerpo, lo que conduce al crecimiento acelerado del tejido óseo, especialmente diversos ejercicios dinámicos, como salto vertical, suspensión, salto de longitud, salto de altura, natación. y otros deportes. La forma más eficaz de estimular el crecimiento. Incluso si no quieres hacer ejercicio, igual debes aprovechar para subir las escaleras, salir de paseo, salir de paseo, ayudar a tus padres con las tareas del hogar, etc. Solo permitiendo que el cuerpo se mueva tu altura puede tener la oportunidad de crecer hacia arriba.
2. Los factores mentales también tienen un impacto importante en el crecimiento en altura. La excitación psicológica puede tener un impacto positivo en la altura a través del sistema endocrino. Tenga confianza en que crecerá e imagine que está creciendo, lo que tendrá un efecto positivo en el crecimiento de su cuerpo. Al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo optimista es también una condición favorable para el crecimiento del cuerpo.
3. Prestar atención al descanso después del ejercicio físico y garantizar un sueño adecuado. Para los adolescentes, sólo cuando duermen más de 8 horas al día se pueden secretar con normalidad hormonas relacionadas con el desarrollo físico.
4. Lleva una dieta diversificada. Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), los nutrientes más necesarios para crecer son el calcio, la vitamina D, la vitamina A, la vitamina C y el magnesio mineral. , zinc mineral, proteínas.
Estos nutrientes deben tomarse juntos para hacer el cuerpo más alto; si se toman por separado, el efecto se reducirá considerablemente e incluso pueden ocurrir efectos secundarios debido a una ingesta excesiva. Por lo tanto, los expertos sugieren que, independientemente de la edad, si desea crecer, debe seguir los principios de una dieta equilibrada, consumir seis categorías principales de alimentos, agregar una taza de productos lácteos, tomar un multivitamínico y comer más frutas y verduras cada día. día.
La nicotina, el alcohol y diversas enfermedades dificultarán el crecimiento de la altura.
Hay muchos métodos de entrenamiento físico que son beneficiosos para crecer. El siguiente es un método diseñado por el entrenador para el atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente porque no creció. conjunto de métodos de entrenamiento. Este método permitió a Akhmetov, que había dejado de crecer durante dos o tres años, crecer 23 centímetros en cuatro años, entre los 17 y los 20 años. Trotar: 5-7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: splits, swings, jitters durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: intente relajar el cuerpo, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos, un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Cuelgue con la cabeza hacia abajo (los pies fijados con cinturones): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos; un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar y tocar alto (ramas, tableros, techos, etc.) con ambas manos. Dos series de saltos con dos piernas, saltos con la pierna izquierda y saltos con la pierna derecha, 10 veces cada uno. Descanse de 5 a 8 segundos entre cada serie y de 4 a 5 minutos entre piernas. Despega con todas tus fuerzas y salta lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, acelera tanto como puedas y luego corre hacia abajo. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a un compañero. Una persona te toma las manos, la otra te sostiene las piernas y ambas tiran suavemente de tu torso en direcciones opuestas 2 o 3 veces durante 15 a 20 segundos cada vez. Además, conviene participar en natación, baloncesto, voleibol y diversos ejercicios. El ejercicio físico debe ser lo más variado posible. Se pueden combinar alternativamente juegos de pelota, deportes de salto, ciclismo, esquí, patinaje, carrera, etc. Entre ellos, el más importante es saltar, y debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar 200 veces al día.
Cree en ti mismo, tú puedes hacerlo~