¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos comunes? ¿Hay alguna diferencia entre los dos?
se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea más largo (alrededor de 15 minutos o más) y de intensidad moderada o mayor (75 a 80 de su frecuencia cardíaca máxima). El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y aún le queda energía. No te sentirás muy cansado.
Medido por la frecuencia cardíaca
El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza; de baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana. Con este tipo de ejercicio, el oxígeno puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, fortalecer y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular los estados mentales y psicológicos. Es la principal forma de ejercicio para estar en forma. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos habituales? Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen caminar, trotar, escalar, nadar, andar en bicicleta, aeróbicos, yoga, etc. Generalmente, el ejercicio aeróbico consume grasa corporal y favorece el ejercicio y la pérdida de peso.
Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen
sprints, levantamiento de pesas, lanzamientos, saltos de altura, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. El ejercicio anaeróbico puede mejorar la fuerza muscular y mejorar la adaptabilidad del cuerpo, y es la principal fuente de crecimiento muscular.
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico consume diferentes cantidades de energía.
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se dividen según si la energía para la contracción muscular durante el ejercicio proviene del metabolismo aeróbico o del metabolismo anaeróbico. El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Por eso se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Se requiere hacer ejercicio al menos una hora cada vez, de 3 a 5 veces por semana.
Diferentes poderes explosivos
Los ejercicios aeróbicos habituales incluyen: caminar, trotar, patinar, nadar, montar en bicicleta, Tai Chi, aeróbic, gimnasia rítmica, etc. Si tienes sobrepeso y quieres perder peso mediante el ejercicio, el ejercicio aeróbico es una buena opción. El llamado ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". Como correr, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. Debido a la velocidad y el poder explosivo, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, provocando una fatiga muscular insostenible. Después de hacer ejercicio, siente dolor muscular y dificultad para respirar. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio que desarrolla los músculos y fortalece el cuerpo.