¿Qué hacer si tienes calambres en las pantorrillas?
1
Detenga el movimiento inmediatamente.
Si continúas haciendo ejercicio de mala gana, puedes provocar graves daños musculares e incluso dificultar la recuperación.
2
Reponer agua y sal a tiempo, especialmente bebidas deportivas.
La sudoración profusa y la pérdida importante de agua y electrolitos después de un ejercicio extenuante pueden provocar calambres.
Tres
Estire lentamente el músculo acalambrado y descanse hasta que el área acalambrada se sienta cómoda.
Jale los dedos de los pies en la dirección opuesta al calambre y manténgalos así durante más de 1 a 2 minutos, lo que generalmente puede aliviar el calambre.
Cuando tengas calambres en las pantorrillas, puedes sentarte en el suelo o apoyarte contra una pared, levantar los dedos de los pies con las manos y estirar las rodillas lo máximo posible.
Cuando tengas calambres en los muslos, puedes doblar los muslos y las rodillas hacia la parte delantera del abdomen, sujetarlos con las manos, luego soltar y estirar las piernas, y repetir la acción hasta la recuperación.
Cuatro
El aerosol o la compresa fría durante el ejercicio pueden aliviar el dolor muscular, promover la relajación muscular y mejorar el suministro de sangre a los músculos.
Cinco
Si los calambres se repiten, es necesario buscar tratamiento médico de inmediato para descubrir la causa.