La actitud determina el éxito o el fracaso de la pérdida de peso
Permítanme profundizar en algunos puntos.
1. Establecer una buena mentalidad de pérdida de peso.
Lo más básico es saber que perder peso puede ser algo muy difícil, pero es algo muy justo.
Podemos quejarnos de que el mundo es injusto. Para algunas cosas nos esforzamos mucho, pero es posible que no lo consigamos, hay otras cosas, porque los recursos de cada uno son diferentes, es fácil para algunas personas y difícil para otras. Pero cuando se trata de perder peso, todo el mundo está en la misma línea de partida. No importa si son celebridades, supermodelos, dignatarios, magnates o gente común y corriente, deben controlar su dieta y hacer más ejercicio para perder peso. No hay otros atajos. Siempre que hagan los esfuerzos adecuados para perder peso, tendrán éxito. No hay gente gorda que no pueda perder peso, sólo hay gente gorda que no trabaja lo suficiente.
En segundo lugar, no te centres en el peso a la hora de perder peso.
Ya sea que se enfatice repetidamente o no, los conceptos erróneos y la excesiva atención al peso siguen siendo los mayores enemigos de las personas que hacen dieta.
Te sugiero que no prestes demasiada atención a tu peso en los primeros meses cuando empieces a perder peso. Siempre que encuentres el método adecuado, debes proceder paso a paso. Pesarte una vez al mes, pero sólo cuando estés perdiendo peso. Pésese una vez a la semana para controlar los cambios de grasa.
El peso de una persona puede cambiar mucho en un corto período de tiempo. A veces peso 51 libras hoy y después de dormir bien pesaré 51 libras al día siguiente, lo cual es normal. Este cambio de peso a corto plazo es el resultado de una combinación de factores, como la dieta, la ingesta de agua, la ingesta de sodio y el ciclo menstrual de la mujer.
A veces, cuando comemos una comida salada y consumimos demasiado sodio, el contenido de agua de nuestro cuerpo aumentará temporalmente. Este aumento del contenido de agua definitivamente provocará un aumento de peso. Después de unas pocas docenas de horas, cuando se expulsa este exceso de sodio, el peso volverá a su estado original. Pero si te pesas con frecuencia, te sentirás gordo cuando veas ganar peso. Si das vueltas y vueltas, tu estado de ánimo puede verse afectado fácilmente.
Los cambios en los estrógenos durante el ciclo menstrual de una mujer también afectarán significativamente la cantidad de agua en el cuerpo. No es raro ganar algunos kilos antes y durante la menstruación. Esto es un aumento en el contenido de agua, no de grasa real.
A la hora de perder peso, es necesario prestar atención a los cambios en la grasa corporal. Además de la grasa, existen muchos factores que afectan el aumento y la pérdida de peso de las personas. Usar simplemente el peso corporal para medir la ganancia o pérdida de grasa definitivamente no es exacto.
Si miras tu peso todo el día, o incluso te pesas dos o tres veces al día, el peso, para decirlo sin rodeos, no puede explicar los cambios en tu grasa, porque es demasiado fácil ganar medio kilo, pero en realidad se necesitan unos días para ganar medio kilo. Es imposible perder peso a menos que sea extremo.
Cuanto más rápido sea el aumento de peso, es menos probable que se deba al aumento de grasa.
En segundo lugar, mirar fijamente su peso todo el día puede provocar fácilmente que se sienta ansioso al perder peso y, a veces, puede afectar gravemente su proceso normal de pérdida de peso.
El estado ideal que desean muchas personas que hacen dieta es poder ver la luz al pesarse. ¿Cómo puede ser tan simple? Incluso con los métodos de pérdida de peso más razonables, las fluctuaciones de peso durante el proceso de pérdida de peso son normales.
Es una pena que mucha gente no lo entienda. Mientras me peso y veo que no es liviano, siento que he entrado en una meseta y no he logrado perder peso... Aparecen varios pensamientos erróneos y negativos.
Una vez que este tipo de mentalidad fluctúa, es posible que no tengas la confianza para implementar el método de pérdida de peso originalmente bueno, por lo que tu carrera de pérdida de peso se abandonará a mitad de camino. Es más, renunciar a uno mismo lleva a comer en exceso y la vida vuelve a caer en el caos.
Así que recuerde, en el proceso de pérdida de peso, el peso es sólo un factor secundario en el seguimiento de los resultados de la pérdida de peso. No trates el peso como todo, lo que equivale a ponerte obstáculos para adelgazar.
En cuanto a cómo controlar y medir el efecto de pérdida de peso de forma correcta y razonable, hablaremos de ello en detalle más adelante.
En tercer lugar, si una persona pierde peso, no es tan fácil recuperarse.
Muchas personas no se preocupan por las deudas cuando están gordas, pero una vez que pierden peso, se sienten ansiosas todo el día. Tienen miedo de comer demasiado y engordar. Si obviamente comen en exceso, a menudo se sentirán muy culpables y su estado de ánimo se verá muy afectado.
Esta ansiedad afectará definitivamente al mantenimiento del peso. Al final, las emociones se acumulan hasta el punto de comer en exceso para desahogarse, la defensa psicológica contra la pérdida de peso colapsa y los resultados de la pérdida de peso se desperdician.
De hecho, las personas no engordan con sólo una o varias comidas.
Si quieres ganar un kilo de grasa corporal, necesitas al menos 8.000 kcal. Con tantas calorías, incluso si bebes aceite de una botella, tendrás que beber casi dos kilogramos, lo cual es inimaginable para la gente común. Debe haber un proceso para que las personas aumenten de peso. La mayoría de las personas aumentan de peso poco a poco durante un año o varios años.
Si pierdes peso con éxito, está bien comer más de vez en cuando mientras lo mantienes. No hay necesidad de preocuparse en absoluto. Coma menos al día siguiente y mantenga una dieta saludable durante los próximos dos o tres días.
Por lo tanto, generalmente sugiero que las personas que pierden peso puedan comer alimentos deliciosos mientras mantienen el peso. Pueden probar alimentos deliciosos de forma intermitente. Basta con comer demasiadas calorías de forma intermitente. Nunca comas como un agente encubierto, caminando sobre hielo fino con temor. Si llegas a este estado, es probable que vuelvas a ganar peso.
En cuarto lugar, estar más expuesto a la energía positiva para bajar de peso.
Contarte una historia interesante. De hecho, la obesidad también es contagiosa.
Después de graduarse de la universidad, Xiaozhi trabajó en una empresa estatal durante menos de dos años. Después de ganar peso, probó varios métodos para perder peso, pero los resultados no fueron buenos.
Mide 171 cm y pesaba 72 kg al adelgazar. La ayudé a desarrollar un plan detallado de pérdida de peso y planeé implementarlo durante un período de tiempo para ver los resultados de su pérdida de peso antes de hacer ajustes. Pero una semana después, cuando le preguntó si había algún problema con el plan, sonrió y dijo: "Maestro, aún no he empezado a implementarlo".
Más tarde pospuso la pérdida de peso. Finalmente, decidió perder peso, pero su ejecución no fue la ideal. Aunque la tasa de grasa corporal disminuye, lo hace a un ritmo más lento. Más tarde se autoexaminó y dijo que incluso si no pudiera controlar su boca, la implementación de su plan de pérdida de peso probablemente sería inferior al 50%.
Es importante encontrar un buen método para perder peso, pero si al final será efectivo y qué tan efectivo sea depende completamente de la implementación de la persona que hace la dieta.
Al final, la pérdida de peso de Xiaozhi simplemente disminuyó. Poco a poco dejó de hablar de eso. Aproximadamente 34 meses. De repente un día, cuando ella informó mi peso, dijo: Maestro, he perdido peso. Perdí más de 14 libras.
Me sorprendió escuchar esta noticia. Al principio me pregunté si esta era una oportunidad para que ella tomara en serio su plan de pérdida de peso. Como resultado, dijo que su plan de pérdida de peso ya no existía y que no perdió peso deliberadamente. Sólo han pasado unos meses desde que cambié de trabajo y estoy muy delgada.
Pregunté: ¿el trabajo es más agotador ahora que antes? Ella dijo que no.
Después de investigar la causa raíz, entendí cómo Xiaozhi perdió peso. Resulta que este es un caso típico de redes sociales que afectan la obesidad.
Algunas investigaciones maduras han descubierto que las redes sociales también pueden afectar la obesidad de una persona. En pocas palabras, si te llevas bien con gente gorda, engordarás fácilmente, y si te llevas bien con gente delgada, perderás peso.
Un estudio siguió a 12.000 personas durante 32 años. Los resultados mostraron que si un familiar o amigo se vuelve obeso, su riesgo de volverse obeso dentro de 2 a 4 años aumenta en un 65,438+0,765,438+0%, y viceversa. Si alguien de su familia y amigos cercanos pierde peso, usted también aumenta su probabilidad de perder peso.
En su lugar de trabajo anterior, Xiaozhi a menudo entraba en contacto con varios colegas más gordos. El tema que solemos discutir juntos siempre es sobre comida. Piensan, si no comes bien, ¿cómo podrás divertirte en la vida? En este entorno, la pérdida de peso de Xiaozhi quedó en suspenso una y otra vez.
En la nueva empresa, los nuevos colegas de Xiaozhi son todos más delgados y sus valores son diferentes a los de los colegas anteriores de Xiaozhi. Xiaozhi dijo que las personas que iban y venían estaban en buenas condiciones, pero se sentía bastante estresado. Solía pensar que comer era algo feliz, pero ahora creo que la belleza y la salud son las cosas más felices.
Así que, naturalmente, empezó a controlar su dieta y habitualmente hacía ejercicio con sus compañeros. No perdió peso deliberadamente, simplemente perdió peso silenciosamente.
Por eso a la hora de perder peso, un buen ambiente también es muy importante. Intente interactuar con personas que hayan perdido peso con éxito y hayan mantenido una buena salud, y comuníquese con personas que tengan conceptos de salud. El medio ambiente puede incluso ser la clave para una pérdida de peso exitosa.
En quinto lugar, no es "Quiero perder peso, pero quiero perder peso".
Espero que todos los que quieran perder peso puedan pensar en esta pregunta. Todos me pedían que bajara de peso. ¿Quiero que bajes de peso o quieres adelgazar?
Cuando algunas personas están perdiendo peso, dirán: No puedo comer de esta manera ni hacer ejercicio de esa manera. ¿Qué debo hacer? No hay mucho que hacer. Si no puedes perder peso, sólo fracasarás.
La pérdida de peso es tan cruel y realista como la competencia social. Si no puedes hacer el trabajo, serás eliminado. No existen atajos para perder peso. La belleza y la salud deben adquirirse con sudor e incluso con lágrimas.
Como consultor de control de peso, también espero que el método de pérdida de peso pueda ser tan simple como 1+1=2, pero no hay manera. La realidad es que los métodos de pérdida de peso deben ser relativamente complejos para ser efectivos. Si un método de pérdida de peso es demasiado simple, sólo te hará feliz en lugar de prestar mucha atención a tu propio peso.
Algunos estudios han descubierto que las personas que van al hospital para perder peso tienen una tasa de éxito mucho menor que aquellas que pierden peso de forma independiente. La razón puede ser que al acudir al ambulatorio para adelgazar, quienes adelgazan pueden tener la mentalidad de que el médico quiere que baje de peso, mientras que quienes adelgazan de forma independiente tienen una fuerte fuerza impulsora de "quiero adelgazar". ".
En sexto lugar, tenga cuidado con perder peso.
Al perder peso se puede generar mucha energía negativa, lo que tendrá un gran impacto en la pérdida de peso. Por ejemplo, si no logras perder peso, puedes encontrar una razón para perder peso, pero al principio no lo puedes creer.
Mucha gente sabe que el control de la dieta es la máxima prioridad para perder peso, pero hay quienes dicen que hay muy pocas cosas deliciosas en mi control de la dieta, pero ¿por qué no bajar de peso?
Entonces déjame preguntarte, ¿realmente comes menos?
Había un documental de la BBC sobre la pérdida de peso. Le dice a una mujer que ha ido perdiendo peso y solo ingiere 1.300 kcal de comida al día, pero no está delgada. Pensó que podría tener un metabolismo lento. Posteriormente, acudió al laboratorio para medir su tasa metabólica basal y el resultado no fue inferior al de la gente común. Los nutricionistas la probaron utilizando el método del agua con doble etiqueta y finalmente descubrieron que su ingesta calórica diaria real no era de 1.300 kcal, sino de 30 kcal.
Esta situación se denomina subestimación subjetiva del aporte calórico. Crees que comes muy poco, pero en realidad comes mucho.
Existe mucha evidencia científica al respecto. Muchos estudios de epidemiología nutricional han encontrado que es común que las personas que han recibido entrenamiento en registro alimentario subestimen las calorías.
Por ejemplo, un estudio de un año de duración encontró que la ingesta de calorías de los participantes se subestimaba en un promedio de un 20%.
Otros estudios han encontrado que los jóvenes obesos subestiman su ingesta calórica hasta en un 47%. Otro estudio informó que las personas obesas subestiman su ingesta calórica hasta en un 53%. Muchos estudios han confirmado que las mujeres A. Una mayor proporción de hombres subestimaron las calorías que los hombres.
Mientras no estés delgado, definitivamente seguirás comiendo menos (siempre que tu tasa de grasa corporal sea relativamente alta).
Me he encontrado con muchos casos de este tipo en el proceso de guiar la pérdida de peso. Las personas que adelgazan siempre sienten que comen muy poco, pero en realidad no están delgadas. Me preguntaron si había algún motivo especial. De hecho, es muy sencillo, es decir, no te das cuenta de que has subestimado tu aporte calórico.
Subestimar la ingesta calórica es en realidad una de las razones importantes para subestimar el peso de los alimentos. También están las calorías de diversas salsas y condimentos que muchas personas no han calculado. Por ejemplo, 100 gramos de aderezo para ensaladas tienen más de 700 calorías. Mucha gente no cuenta las calorías de las frutas y verduras. De hecho, estas cosas a menudo suman muchas calorías.
La segunda energía negativa de adelgazar es la pérdida de peso, pero no lo creo a primera vista.
Un compañero de clase perdió peso durante un tiempo y los resultados fueron buenos. Algunos estudiantes han perdido 5 libras y uno ha perdido 8 libras, o incluso más. Sin embargo, muchos de ellos no creen en sus resultados y muchas veces se preguntan cuántas libras he perdido. Pero supongo que es agua y es todo músculo. ?
Si estás gordo, aunque pierdas medio kilo, todos sentirán que estás gordo, si estás perdiendo peso, aunque pierdas unos cuantos kilos, sentirás que has perdido agua y; incluso músculo. Esta mentalidad es una típica "energía negativa para bajar de peso" y afectará gravemente el efecto de la pérdida de peso.
El aumento o disminución del agua corporal de hecho se reflejará en cambios de peso, pero al perder peso, siempre que se implemente en el lugar, no puede ser solo una pérdida de agua durante la pérdida de peso. Nuevamente, cuando pierde peso, no puede concentrarse simplemente en los cambios de peso. Si pierde peso y la circunferencia de su cintura se reduce, no hay duda de que se ha reducido la grasa.
A veces las personas que hacen dieta sospechan que lo único que están perdiendo es músculo. No voy a negar que es posible perder algo de músculo, especialmente si se siguen de manera incorrecta dietas extremas. Mientras el peso baje significativamente durante el proceso de pérdida de peso, es imposible perder sólo músculo pero no carne.
La forma científica y razonable de perder peso es buscar un estilo de vida saludable, un estilo de vida que esté en armonía con tu cuerpo.
Un cuerpo sano, energía abundante, una actitud confiada y optimista e incluso buenas relaciones interpersonales son beneficios mayores que se obtienen con una pérdida de peso razonable que van más allá de la belleza misma.
Encontrar una forma saludable de perder peso es una parte natural de la pérdida de peso.
Por ejemplo, generalmente recomiendo reducir a la mitad la cantidad de sal en la dieta. Una dieta relativamente baja en sal es buena para la salud.
Investigaciones maduras han confirmado que una dieta alta en sal, como una dieta alta en grasas y azúcar, es una dieta que fácilmente puede causar adicción a la comida.
Muchas personas no están acostumbradas al principio, pero al cabo de un mes se acostumbran a la dieta baja en sal y comen mucho menos sin darse cuenta, y adelgazarán cómodamente.