Se acercan las vacaciones de invierno. Quiero bajar de peso en estos 20 días. Actualmente mi altura es de 170 cm y mi peso es de 130 cm. Sólo necesito perder 10 y 20 libras. Será mejor que tenga un plan concreto. Gracias.

Entre los diversos ejercicios para bajar de peso, saltar siempre ha sido popular. Saltar la cuerda durante 30-40 minutos puede consumir 300 kilocalorías, mientras que un plato de arroz blanco tiene unas 2.500 kilocalorías. Por cada kilogramo de grasa perdido, es necesario quemar aproximadamente 7.700 calorías.

Cómo perder peso saltando la cuerda para quemar 1.300 calorías en 1 hora = 3 horas de jogging.

Si te empeñas en hacer jogging tres horas al día, debes pensar que es imposible. Se ha descubierto que saltar la cuerda puede quemar al menos 1.300 calorías en 1 hora, lo que equivale a trotar durante 3 horas y bailar durante 2 horas, lo que adelgaza muchísimo.

En primer lugar, formule un plan de saltar la cuerda paso a paso.

Los MM que usan saltar la cuerda para perder peso por primera vez pueden hacer primero un "plan gradual de saltar la cuerda". .

Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto.

Después de 3 días, saltas continuamente durante 3 minutos.

Después de 3 meses; , salta continuamente durante 10 minutos;

Después de medio año, se implementará un "salto en serie" todos los días, como saltar durante 3 minutos cada vez, 5 veces, hasta que cada salto demore media hora. Si puedes saltar durante media hora seguida, equivale a trotar durante 90 minutos. Ya es un ejercicio de fitness aeróbico súper estándar.

En segundo lugar, aprende y practica más técnicas de saltar la cuerda.

Aumenta el poder quemagrasas en un 20%: Salta hacia adelante (enrolla la cuerda de atrás hacia adelante) y salta hacia atrás (enrolla la cuerda de adelante hacia atrás) a intervalos.

Aumenta el poder quemagrasas en un 40%: Cruza las manos y teje flores.