¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso?

El soporte en plancha se centra en ejercitar los músculos centrales. Es rentable y puede consumir mucha energía en sólo uno o dos minutos. Sin embargo, los radicales libres generados durante el ejercicio causan poco daño a los músculos. cuerpo. Mientras moldea las líneas de tu cintura, abdomen y caderas, también ayuda a mantener el equilibrio de tus omóplatos, haciendo que incluso tu espalda sea atractiva. Aprende un método para adelgazar barriga que puedes practicar en cualquier momento.

Tabla boca abajo

Prepara una estera de yoga. Comience en una posición de flexión. Como movimiento inicial, las flexiones son la posición inicial más sencilla para practicar el apoyo en plancha.

Paso 2 Doble los antebrazos hacia el suelo, con los codos y los dedos apoyados en el suelo. Las palmas deben apretarse y colocarse directamente debajo de los hombros. Los dedos de los pies se pueden doblar ligeramente para tensar el abdomen, de modo que el abdomen y el ombligo se sientan estirados hacia la columna.

Mantente erguido pero mantén el cuello y la columna relajados. Imagina que eres una tabla de madera y que eres tan recto como una flecha. Aprieta tus abdominales y glúteos. Estos son los dos principales grupos de músculos en ejercicio.

Paso 4 Mantén la posición de plancha hasta que sientas que no puedes sostenerla más (o sientas que tu cuerpo suda ligeramente). Mantén la vista fija en el suelo frente a ti y ten cuidado de no levantar la espalda. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Acción de empuje: 1. El codo está perpendicular al suelo, el punto de apoyo está directamente debajo del hombro, sin ninguna inclinación, endereza el cuello de forma natural para evitar tomar prestado el cuello; , caderas, rodillas, tobillos Manténgase en línea recta, sin doblarse ni usar fuerza; mantenga los pies juntos y las piernas sujetas por dentro para mantener los músculos tensos, estire las piernas y coloque la atención en el abdomen;

Versión de dificultad aumentada

1. Basado en el soporte de tabla boca abajo estándar, se puede levantar un pie en el aire.

2. Sobre la base del soporte de tabla boca abajo estándar, se puede levantar una mano en el aire.

Soporte para plancha lateral

Paso 1 Acuéstate sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y las manos naturalmente pegadas a los costados.

Paso 2 Utilice su codo izquierdo para sostener su cuerpo, de modo que su hombro izquierdo esté directamente encima de su codo izquierdo y su brazo derecho esté en su lado derecho. El antebrazo izquierdo está perpendicular al cuerpo y los dedos se aprietan suavemente para soportar el peso del cuerpo.

Afinar los movimientos:

Tensa el abdomen y los glúteos, y levanta el torso.

Dificultad aumentada

Levanta la cadera y el torso hasta que el brazo izquierdo quede recto. Levanta los codos del suelo y apoya tu cuerpo sobre las manos. Luego extiende tu brazo derecho hacia el cielo.

Espero que esto ayude