Quiero perder peso durante las vacaciones de invierno. . Quieres ir más allá del fitness durante un mes y medio
2. Ejercicios de estiramiento necesarios. Expande el pecho, rota la cintura y el abdomen, rodea los brazos, las rodillas y los tobillos.
3. Utiliza el equipamiento del edificio para ejercitar tus miembros inferiores. Haz algunos ejercicios de estiramiento, primero ligeros y luego pesados. Presta atención a que los muslos ejerzan la fuerza, no los pies.
4. Puedes realizar algunos ejercicios de levantamiento de talones en las pantorrillas, es decir, levantar los talones, lo que ayudará a moldear tus pantorrillas. Haz 30 repeticiones a la vez y tómate tu tiempo para darle a tus músculos una sensación de estiramiento total.
A continuación, practica patadas laterales y patadas hacia atrás, principalmente para mejorar las piernas. La parte superior del cuerpo debe estar erguida. Patea lo más amplio posible y relájate.
Después de hacer 3 y 4, debes estirar adecuadamente los músculos que acabas de ejercer fuerza para que no se contraigan todo el tiempo.
5. Psoas y músculos abdominales. Abdominales, haz medias sentadillas, es decir, acuéstate, pero no apoyes los hombros en el suelo, ¡cuélgalos en el aire! ! Acuéstate, siente cómo se tensan tus músculos, haz una pausa y luego levántate. Luego continúa. Haz 4 series de 10 cada vez. Si procede, coge una mancuerna pequeña y haz un giro para ejercitar la cintura y el abdomen de ambos lados.
6. Pequeñas mancuernas para agrandar el pecho. Practica el aumento de senos con pequeñas mancuernas que puedas controlar por completo. Intenta abrir tanto como sea posible, 15 veces cada vez, 4 grupos. Luego, todavía usando mancuernas, levántese hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y las mancuernas lo más cerca posible. Esto puede estimular mejor los músculos del pecho. Haz que la curva sea más obvia. 10 4 grupos
7. En este momento, todo el cuerpo está básicamente activo. Lo mejor es trotar durante diez minutos para relajar todo el cuerpo, luego estirar, relajar y masajear los músculos entrenados hoy.
En cuanto a los movimientos, puedes imitar algunos movimientos de yoga, estirarte y igualar tu respiración.
En los ejercicios anteriores debes prestar atención a tu respiración, no utilizar la fuerza, ser natural y generoso y sentirte feliz física y mentalmente. ! Mire primero el peso, primero mire directamente a la curva, porque está cambiando lentamente.
De hecho, si haces más carreras aeróbicas al aire libre, de 3 a 4 veces por semana, haces algunos estiramientos y prestas atención a una dieta y unos hábitos de vida razonables, tu peso definitivamente bajará significativamente antes de que llegue el verano, y ¡Quizás la ropa realmente la compraré de nuevo!
Mi sugerencia personal es hacer más carrera aeróbica. Aprenda algunas posturas de yoga, practique estiramientos y respiración.
Les deseo un saludable 2010.