Una introducción completa al entrenamiento introductorio en el gimnasio que es una lectura obligada para los principiantes en fitness.
Una guía de gimnasios para principiantes de lectura obligada para que los principiantes se inicien en el fitness.
Secuencia de entrenamiento: calentamiento - ejercicio anaeróbico - ejercicio aeróbico - estiramientos y masajes
Antes del ejercicio: especialmente antes del fitness de fuerza, se debe masajear y estirar después del ejercicio V: Masaje y estiramiento ¡El estiramiento ayuda a relajar los músculos, acelerar la eliminación del ácido láctico y aliviar el dolor causado por el ejercicio! (¡¡Realmente no te olvides de estirar!! Muy importante)
¿Cuántas veces a la semana hacen ejercicio los principiantes?
Si tienes una gran necesidad de perder grasa, puedes practicar 4-5 veces por semana.
Si tienes una gran necesidad de moldear tu cuerpo, puedes practicar 3-4 veces por semana.
Si tienes una gran necesidad de desarrollar músculo, puedes practicar 3-4 veces por semana.
No se recomienda entrenar todos los días, y el tiempo total de entrenamiento diario debe controlarse en 2 horas. 5. Sugerencias sobre modalidades de formación.
Se recomienda entrenar grupos de músculos grandes y pequeños. No entrenar el mismo grupo de músculos todos los días, lo que no favorece la ganancia muscular ni la pérdida de grasa. Los principiantes deben hacer esto una vez a la semana. Para las partes de los músculos con poca fuerza, pueden aumentar el número de sesiones de entrenamiento de forma adecuada.
Principales grupos musculares: espalda/pecho/glúteos
Pequeños grupos musculares: abdomen/hombros/manos
Qué comer antes y después del entrenamiento:
30-60 minutos antes del ejercicio, puedes complementar con agua baja en carbohidratos y una cantidad adecuada de proteínas, lo que ayudará a mejorar la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio y ayudará a quemar grasa.
. Dentro de los 20 minutos posteriores al ejercicio, puede complementar uno o más carbohidratos complejos y una gran cantidad de proteínas para ayudar a restaurar rápidamente la energía, complementar el consumo posterior al ejercicio y mejorar los niveles metabólicos.
Alimentos bajos en carbohidratos recomendados: arroz integral, pan integral, avena, boniato, etc.
Alimentos proteicos recomendados: huevos, leche, barritas proteicas, etc.
Alimentos ricos en hidratos de carbono recomendados: arroz blanco, bollos al vapor, etc.
Alimentos proteicos recomendados: huevos, leche, proteína en polvo, barritas proteicas, etc.
¿A qué debemos prestar atención durante el entrenamiento?
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