Entrenamiento clásico a mano alzada, 10 movimientos, ejercicios sencillos en casa, que te ayudarán a entrenar todo tu cuerpo para construir una figura diabólica.

Los deportes y el fitness están en todas partes. Entre las muchas formas de ejercicio y fitness, el fitness a mano alzada puede satisfacer las necesidades de los entusiastas del fitness en cualquier momento. Debido a que es conveniente, puede hacerlo en cualquier momento. Mientras las personas se muevan, estarán allí. Los beneficios del fitness a mano alzada no terminan ahí. Pertenece al entrenamiento de fuerza y, por supuesto, habrá varios beneficios del entrenamiento de fuerza, pero diferirán según el propósito.

Entonces, ¿cuál es nuestro propósito? Es necesario fortalecer el cuerpo, mejorar las malas posturas, tener una figura esbelta, mantenerse joven para siempre, mejorar el temperamento, etc. Y todo esto se puede lograr mediante un entrenamiento regular de manos libres.

En nuestro proceso de ejercicio real, siempre vamos paso a paso. Sin una base, no podemos realizar ningún movimiento difícil directamente. Por tanto, elegir una acción que se adapte a ti ayudará a conseguir nuestros objetivos de entrenamiento y no tendrá un impacto negativo en el organismo.

Así que aquí tienes los diez movimientos básicos para el entrenamiento a mano alzada. Podemos organizar el tiempo de ejercicio según nuestra propia situación, incluso de noche, por supuesto, no afectará el sueño.

Acción 1: Apoyar el brazo estirado durante 30-60 segundos.

Durante el ejercicio, mantenga todo el cuerpo tenso y preste atención a mantener la respiración uniforme y no contenga la respiración.

Acción 2: Flexiones 10-12 veces.

Al descender, preste atención a controlar activamente el descenso lentamente y no dejar que el cuerpo caiga libremente. Puede concentrarse en estimular diferentes posiciones del cofre cambiando el ángulo de inclinación de su cuerpo. Si no puedes hacer bien las flexiones estándar, puedes utilizar la posición de rodillas para que te resulte menos difícil.

Acción 3: Ponte en cuclillas entre 12 y 20 veces.

Durante el movimiento, enderece la espalda, apriete el core y mueva las caderas hacia atrás en lugar de hacia abajo al ponerse en cuclillas.

Acción 4: Puente de glúteos 12-20 veces.

Levanta las caderas formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros y luego bájalas. Cuando caigas, no apoyes los glúteos en el suelo.

Acción 5: Estocadas laterales alternas entre 12 y 20 veces.

Estira la espalda, tensa el core y mantén las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección.

Acción 6: Saltos en cuclillas 10-12 veces.

Durante el ejercicio, endereza la espalda y tensa el core. Al ponerse en cuclillas, coloque las caderas hacia atrás y mantenga las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección.

Acción 7: Levanta una pierna 12-20 veces y cambia de lado.

Presta atención al equilibrio del cuerpo durante el movimiento, levanta el pecho y contrae el abdomen. Si no puedes mantener tu cuerpo estable, puedes buscar una pared u objeto fijo para ayudarte.

Acción 8: Saltar en cuclillas 10-12 veces.

Durante el movimiento, presta atención a la longitud constante de la zancada, mantén el movimiento coherente y rítmico, tensa el core, endereza la espalda y presta atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies.

Acción 9: Lánzate hacia atrás alternativamente entre 12 y 20 veces.

Durante el movimiento, presta atención al pecho y abdomen, evita que las piernas y rodillas traseras toquen el suelo y mantén las piernas y rodillas delanteras en la misma dirección que los dedos de los pies.

Acción 10: Gatear en el lugar de 12 a 20 veces.

Si tu flexibilidad no es lo suficientemente buena y tus manos no pueden tocar el suelo cuando estiras las piernas al inicio del movimiento, puedes doblar las rodillas para completar el movimiento.

Mantener la espalda recta y el tronco estable durante el ejercicio ayudará a mejorar la eficiencia del entrenamiento y evitar lesiones. El principio de mantener el pecho y la espalda en alto se aplica a casi todos los entrenamientos.