¿Cuánto tiempo haces plancha todos los días? Buen efecto fitness. Haga esto mientras hace planchas durante mucho tiempo.
¿Cuánto tiempo haces soporte de plancha cada día? Buen efecto fitness.
El preparador físico danés Pinto (soporte plano), ex poseedor del récord Tom Hoel (Tom Hoel), dijo que entrenarse para participar en el récord de Pinto es solo un simple ejercicio mental. Cuando enseñaba a sus alumnos, no les pedía que hicieran una tabla durante más de tres minutos. Porque si eres una persona que no puede terminar el soporte de la tabla durante 2 minutos seguidos, aprovecha el tiempo para aumentarlo 30 segundos cada día, 10 segundos cada día. En poco tiempo, estará sentando las bases de la forma más segura posible. En cuanto a aquellos de ustedes que puedan completar la tableta durante dos minutos seguidos, ¡practiquen algo más! Por ejemplo, ¡la rotación de la plancha es un desafío avanzado para entrenar la estabilidad del core!
Los tablones tardan mucho en completarse.
Practica con diligencia
Practica el soporte plano y no podrás pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Debes organizar tu tiempo de práctica de manera razonable.
La primera semana: practica 20 minutos cada mañana y tarde, 4 veces por grupo, 1 minuto cada vez.
La segunda semana: practica 30 minutos cada mañana y tarde, 4; veces por grupo, aguante de 1 a 2 minutos cada vez;
La tercera semana: practique durante 40 minutos cada mañana y tarde, 4 veces por grupo, 2 minutos cada vez;
Estándares de acción
Las personas con buena fuerza en la cintura y fuerza central fuerte pasan más tiempo haciendo planchas. Los novatos no necesitan ser exigentes durante mucho tiempo. El desafío debería ser cuando te ciñes a ejercicios estáticos con la forma correcta.
Puntos clave de acción: No colapsar. Mantenga la espalda baja en línea recta, lo que puede ejercitar bien los músculos abdominales y reducir la presión sobre la cintura.
Reducir la carga en el estómago
Si quieres batir el récord, no puedes comer demasiado. Cuando la carga sobre el estómago es ligera, el efecto de la práctica es mejor.
Remodelación del soporte de la tabla en lugar de reducir el peso
De hecho, desde la perspectiva de la pérdida de peso, no hay necesidad de perseguir la duración del tiempo de soporte plano. Debido a que la función principal del soporte de la tabla es ejercitar los músculos y dar forma al cuerpo, su efecto de pérdida de peso no es bueno. El apoyo en plancha es un ejercicio de resistencia estático y sencillo. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones para adelgazar, por lo que no es apto para personas mayores y obesas.
Además, en comparación con el ejercicio aeróbico como el ciclismo y la natación, el soporte en plancha no es tan eficaz para perder peso y muchas veces sólo se utiliza como medio auxiliar para perder peso, por lo que no es aconsejable pensar en Usar soporte de tabla para perder peso.
¿Cuánto dura una tabla?
En general, cuanto más larga no sea la tabla, mejor, pero varía de persona a persona, especialmente principiantes, personas de mediana edad y personas mayores. Los principiantes pueden hacerlo durante 15 segundos a la vez, dos grupos a la vez. Una vez que se vuelvan más competentes, pueden aumentar el tiempo de práctica por 30 segundos para cada grupo y tres grupos a la vez, y luego alcanzar una frecuencia de 1. minuto por grupo y de tres a cuatro grupos a la vez.