¡Adelgaza tu abdomen inferior rápidamente y adelgaza tu cintura A4 en dos semanas!
Rollos abdominales inversos
Cada serie tiene series de 15×4.
Acciones preparatorias: Tensar el abdomen y mantener la cintura y la espalda pegadas a la cama.
Levante la médula de la cama, doble las rodillas y relaje las piernas, que también es un ejercicio básico para adelgazar abdominal.
Levanta las piernas
15 series x4 por lado
Mantén siempre las piernas a 90 grados. Cuando se baja una pierna, se debe levantar la otra. Especialmente cuando se baja la pierna, las rodillas deben estar dobladas, de lo contrario la presión sobre la espalda baja será demasiado grande.
Levanta las piernas y gira en círculos.
20 repeticiones por grupo Demasiado grande.
Patas de tijera
20 por grupo x 5 grupos
Las piernas izquierda y derecha están en posición de tijera, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas y el abdomen ejerce fuerza para controlar los movimientos de las piernas.
Dar forma en V
65438 + 0 minutos por grupo Estírate hacia adelante paralelo a la superficie de la cama. Este conjunto de movimientos es estático, utilizando la fuerza abdominal para mantener el cuerpo quieto.
Versión sencilla de pedaleo
Por turnos con la pierna izquierda y derecha, 1 minuto cada grupo.
Doble y estire las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás como si estuviera montando en bicicleta, mantenga estable la parte superior del cuerpo y coloque las manos detrás del cuerpo.
Artículos de Plataforma Política
65438 + 0 minutos por grupo Tonifica caderas y abdominales. Si su cuerpo no está lo suficientemente estable, sus pies pueden estar separados a la altura de los hombros y su espalda debe estar recta. No se agache ni incline las caderas.
Estiramiento abdominal
Mantener durante 1 minuto.
Estira las piernas hacia atrás y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos. Si siente la zona lumbar demasiado comprimida, puede doblar más los codos. No eleves demasiado la parte superior del cuerpo.