Tómate un descanso del ajetreo y el bullicio con yoga y fitness.

Yoga para adelgazar en periodos de mucha actividad. Cuando hacemos ejercicio en el momento adecuado, es más propicio para favorecer la circulación sanguínea. Este tipo de ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien, y el ejercicio moderado puede apasionarnos. vida. Ven conmigo a ver Busy Hour Yoga Adelgazamiento.

Tómate un descanso de tu apretada agenda para hacer yoga para adelgazar: 1 Postura de Medio Arado Contra la Pared

"Arar el campo" se puede llamar la postura de la eterna juventud en yoga . Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para darle la vuelta a algunas partes del cuerpo cada día y dejar las piernas más bonitas.

1. Coloca tus nalgas cerca de una pared.

Pon las piernas contra la pared.

3. Túmbate en el suelo con la parte superior del cuerpo naturalmente relajada durante un periodo de tiempo.

Tipo bastón

Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente y fresco oxígeno. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano.

1. Cruza las manos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia adentro.

2. Respira profundamente, estira el cuerpo en dos direcciones tanto como puedas y mantén los músculos tensos durante uno o dos segundos.

3. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces.

Estilo Lagarto

Esta postura puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente varias partes del cuerpo. Después de hacer la postura del palo, acuéstese boca abajo.

1. Apoya el colchón con los brazos, mantén los glúteos hacia arriba y las piernas a unos 90 grados.

2. Mantén el pecho y la barbilla en contacto con el suelo, y estira los brazos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural.

3. Luego regresa los glúteos a los talones y descansa un rato.

Ejercicio del Loto Único

La posición de loto es la postura básica para sentarse en yoga. Puedes hacer esto mientras miras televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos y mantener abiertos los meridianos.

1.100. Mantén una postura sentada normal y estira las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo.

2. Tras recuperar lentamente la pierna izquierda, masajear la rodilla y el tobillo con ambas manos.

3. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según el movimiento de la pierna izquierda.

4. Repite las acciones anteriores de tres a cinco veces; presta atención a presionar las piernas cada vez y no seas demasiado violento.

Barra de extensión Caterpillar detrás de la silla

Puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, favorecer la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal.

1. Coloca las manos en el respaldo de la silla, junta las piernas y estíralas.

2. Inhala, levanta la cabeza, contrae los músculos de la espalda y colapsa la espalda lo máximo posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.

3. Exhala, baja la cabeza, arquea la espalda hacia arriba y contrae los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos.

4. Repetir cinco o seis veces.

Tómate un tiempo en tu apretada agenda y adelgaza con yoga. 2 1, media rotación lateral.

Eficacia: Fortalece el músculo cardíaco, adelgaza la cintura, ejercita los músculos abdominales y alarga la columna.

R: Siéntate erguido, con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas, apoyados en el suelo y una pelota pequeña o un bloque de yoga (o una toalla enrollada) entre las rodillas. Cruza los brazos sobre el pecho a la altura de los hombros.

b: Gira el cuerpo hacia la izquierda, exhala al mismo tiempo e inclina el cuerpo hacia atrás, aproximadamente a la mitad de la distancia del suelo. Sujeta la pelota con las rodillas y aprieta los glúteos. Inhala, levántate y siéntate derecho. Luego el cuerpo gira hacia el otro lado y se inclina. Repita 3 veces.

2. Eleva el puente de la pierna

Eficacia: Fortalece los músculos de los glúteos y los muslos, alarga los músculos del pecho y los flexores de la cadera.

a: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Exhale, levante las caderas y doble los codos debajo de las caderas para sostener los brazos. Inhala mientras extiendes la pierna izquierda hacia arriba con los dedos del pie rectos.

b: Exhala, baja la pierna izquierda por debajo de la rodilla de la pierna derecha e intenta enganchar los dedos del pie. Inhala y levanta las piernas. Realiza cinco elevaciones de piernas, luego coloca los pies nuevamente en el suelo y haz el mismo movimiento con la otra pierna. Una vez completada toda la serie de movimientos, baje las caderas hasta el suelo, coloque las rodillas sobre el pecho y estire los músculos de la espalda.

3. Gira hacia los lados desde ambos extremos

Eficacia: cintura delgada, caderas levantadas y piernas hermosas.

Acuéstate sobre tu lado izquierdo, estira tu brazo izquierdo y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza. Mantenga los talones juntos y los dedos de los pies rectos. Exhala, levanta los pies del suelo entre 10 y 25 cm, dobla el torso y levanta la cabeza hacia arriba al mismo tiempo. Evite el jorobado. Inhala y baja las piernas, la cabeza y el torso. Repita 6 veces en el otro lado.

4. Eleva alto un lado de los glúteos

Eficacia: Fortalece los músculos del brazo, tensa los glúteos y adelgaza la cintura.

Respuesta: Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas alineadas con el torso. Apoye su cuerpo con el codo izquierdo, con los brazos en ángulo recto. Coloque su mano derecha sobre su cadera, la pierna derecha frente a su pierna izquierda, los pies apoyados en el suelo y las rodillas hacia arriba.

b: Exhala, levanta los glúteos al mismo tiempo, empuja con fuerza la pierna derecha por el suelo, lleva el abdomen hacia arriba y en aducción tanto como sea posible e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Inhala, baja las caderas y retrae la pierna derecha hasta la posición inicial. Repita 2 veces más, luego haga el otro lado.

5. Rotación abdominal

Eficacia: Tensa el abdomen y flexibiliza la columna.

Respuesta: Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y estira los brazos hacia ambos lados hasta la altura de los hombros. Mantenga las rodillas juntas, baje lentamente hacia el lado derecho y exhale.

b: Inhala, lleva lentamente las rodillas hacia el centro, luego exhala y baja hacia el lado izquierdo. No dejes que tus rodillas toquen el suelo, colócate dentro del cable alto a unos 15 cm del suelo. Gire alternativamente 6 veces, luego acerque las rodillas al pecho y relájese.