Adelgazar en la cama no dañará tus rodillas.
Activa los músculos de las piernas
Haz 4 grupos por turnos, cada grupo son 15 * * *.
Levanta las piernas hacia arriba en secuencia y tu abdomen debe estar tenso en todo momento. Puede estirar las piernas cuando las levanta y doblar ligeramente las rodillas cuando las baja. Especialmente cuando las piernas están bajadas y cerca de la cama, si se estiran demasiado, la zona lumbar puede colgar en el aire y es fácil lesionarse accidentalmente.
Ejercita la parte interna de los muslos
Haz 4 grupos por turnos, cada grupo son 15 * * *.
La mayor parte del tipo 0 de pierna existe. La debilidad de la parte interna del muslo y el desequilibrio de la fuerza de los músculos internos y externos también son causas importantes de problemas con la forma de las piernas. Esta acción ejercita principalmente la parte interna de los muslos levantando las pantorrillas.
Estira la parte delantera de los muslos de forma secuencial durante 1 minuto a cada lado.
No importa si te acuestas de lado y tus muslos están doblados cerca de tus caderas, solo pruébalo.
Estira la parte posterior de los muslos y gira hacia izquierda y derecha durante 1 minuto.
Esta también es una acción clásica para mejorar tu postura. Mantenga las piernas lo más rectas posible y las rodillas pueden estar ligeramente dobladas, acercándose lentamente a la parte superior de la cabeza. Si siente dolor e hinchazón durante el estiramiento, puede aliviarlo respirando por la nariz y la boca.
Estira la parte posterior de los muslos, turnándote a izquierda y derecha, durante 1 minuto de cada lado.
Estira las piernas, presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo e intenta sostener las plantas de los pies con ambas manos. Si no puedes agarrarlos, también puedes agarrar tus pantorrillas. Si siente molestias en las rodillas, manténgalas ligeramente flexionadas.
Acción pulpante
Mantener durante 1 minuto.
Esta postura también se llama sentadilla de rana. Mantenga los muslos lo más cerca posible de la cama y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de la cama. Este movimiento requiere mucha flexibilidad. Al principio no todo el mundo puede apoyar la parte superior del cuerpo contra la cama, pero también puede apoyarla con las manos.
Ejercita tus glúteos.
Haz 4 grupos de 15 * * * por grupo.
Cierra las piernas, coloca un bolígrafo sobre las rodillas y levanta las caderas hacia arriba. No dejes caer el bolígrafo, aprieta el abdomen por completo para aliviar la presión de la cintura. De hecho, las caderas débiles también pueden provocar problemas en la forma de las piernas, por lo que las acciones para corregir la forma de las piernas a menudo incluyen ejercicios para los glúteos.
Ejercita tus glúteos.
Haz 4 grupos de 15 * * * por grupo.
Rodillas separadas, pies juntos, caderas para levantar las piernas de la cama, hay que apretar el abdomen, de lo contrario se apretará demasiado la zona lumbar, este también es mi ejercicio de glúteos favorito. Es fácil tener calambres la primera vez.