12 movimientos básicos del entrenamiento físico

Los movimientos básicos de entrenamiento de la clase de modelo son los siguientes:

En primer lugar, las manos

Las manos son las protagonistas de la exhibición de todo el cuerpo. La práctica de la rima es muy importante. Sigue practicando todos los días. Manos: Las manos del modelo deben mantenerse suaves, así que aplique una presión uniforme de vez en cuando.

En segundo lugar, el cuello

1. Sentado o de pie, gira la cabeza al máximo y dibuja un círculo, alternando en sentido horario y antihorario.

2. Cruza las manos detrás de la cabeza, coloca la barbilla sobre el pecho, luego presiona la cabeza hacia abajo con las manos, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. 5-10 veces por minuto.

En tercer lugar, abdomen

Dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, utiliza los músculos abdominales para contraer la espalda hacia adelante, luego siéntate derecho y luego coloca el cuerpo plano. en el suelo. Haz esto 8 veces seguidas.

Cuarto, el pecho

Hay dos formas sencillas de ejercitar el pecho: una es sentarse en una silla, sujetar la mesa con ambas manos, abrir los hombros lo máximo posible, y levante el pecho durante 6 segundos. Repita de 3 a 6 veces. La otra es sujetar ambos extremos de la toalla con ambas manos, estirar los brazos horizontalmente, enderezar la toalla con fuerza, relajar y luego volver a enderezar, haz esto de 10 a 15 veces.

Verbo (abreviatura de verbo) nalgas

Presionar las caderas Presionar las caderas es abrir al máximo los huesos de la cadera. Muchas personas no prestan atención a los ejercicios de la entrepierna, por lo que es difícil abrir la entrepierna al máximo. Durante la manifestación, hubo propaganda que decía que la entrepierna estaba en su lugar pero el ángulo no. El entrenamiento básico de presión de cadera puede solucionar muy bien este problema.

Seis, Piernas

La presión de piernas se divide en presión positiva, contrapresión, presión lateral y presión inferior; el propósito de la presión de piernas es mantener las piernas rectas y hacia afuera. Sin embargo, las personas de mediana edad y mayores generalmente no hemos recibido una formación preliminar en modelado. Han pasado la etapa de desarrollo y sus huesos están básicamente arreglados. En este caso, la prensa de piernas se convierte en la etapa más difícil.