¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en casa?
Para una chica fitness que lleva casi diez años entrenando, déjame decirte a qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en casa.
El primer y más importante punto es que el ejercicio no es divertido. Si quieres hacer buen ejercicio, debes persistir y dominar el método.
En primer lugar, es importante disponer de un espacio de fitness espacioso. Si haces ejercicio en un lugar pequeño, es fácil toparse con esto y aquello. Una vez que mi dedo meñique golpeó la mesa de café, dije "ay" y me dolió por mucho tiempo.
En segundo lugar, debes calentar. Hay muchos vídeos de calentamiento en Internet y recomiendo el de Saturday Night. La comparación de precios es sencilla y breve. No calentar es malo para tus articulaciones, y no debes escatimar en pequeños detalles.
Después de eso, es hora de comenzar la campaña oficial.
1. ¿Apretar el núcleo? Si no, recuerda apretar el abdomen mientras respiras normalmente. Recuerda apretar el abdomen pero sin afectar tu respiración.
2. Presta atención a la intensidad del ejercicio. Liu Genghong ha sido una base deportiva durante casi 30 años. La mayoría de las personas frente a él pertenecen a la serie de principiantes, por lo que si eres novato, se recomienda practicar durante 30 a 40 minutos. Si practicas demasiado, tu cuerpo definitivamente no podrá soportarlo.
3. Presta atención a la postura. A la hora de hacer ejercicio hay que recordar que los movimientos deben ser estándar y no es necesario perseguir la velocidad, pero la postura debe ser precisa.
4. Haz sentadillas. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de mantener los dedos de los pies en la misma dirección que las rodillas. Muchos de los ejercicios de patadas de volantes de Liu Genghong están dirigidos a sus rodillas. Si te mueves incorrectamente y tienes las rodillas muy desgastadas no tendrás problema.
5. Presta atención a la respiración. La respiración es muy importante a la hora de hacer ejercicio. Los principiantes suelen tener problemas respiratorios cuando hacen ejercicio, lo que no es saludable para los pulmones. No suelo hacer ningún ejercicio de respiración especial.
6. Conoce tu propio físico. ¿Es esto lo que se llama cardinalidad grande o cardinalidad pequeña? Si tienes una base grande, depende de si los ejercicios son adecuados para ti. Para aquellos con una base pequeña, también es bueno buscar ejercicios de modelado corporal.
En definitiva, el aeróbic debe ser adecuado para ti. Si te obligas a hacer ejercicio sólo para adelgazar, los ejercicios aeróbicos que hagas no favorecerán tu condición física y serán contraproducentes.
7. Se tarda una hora después de cenar.
Realizar cualquier ejercicio después de una comida o una hora después de una comida. Recuerda reponer agua después de las comidas. El ejercicio después de las comidas debe realizarse después de la digestión, de lo contrario causará un gran daño al tracto gastrointestinal.
8 Asegúrate de estirar
Digámoslo así, si no te estiras, tu ejercicio será en vano. La función principal del estiramiento es relajar los músculos y embellecer las curvas de tu cuerpo. Recuerdo que hubo un malentendido cuando comencé a hacer ejercicio. Nunca estiro mi cuerpo después del ejercicio, pero después mis pantorrillas y dos jamones Golden Dragon se volvieron más gruesos. Me llevó unos meses estirar y hacer girar la rueda de masaje para eliminar los músculos.
Al mismo tiempo, tenga cuidado con las distensiones musculares al hacer ejercicio. Si tienes una distensión muscular, tómate unos días de descanso del ejercicio. Puede rociar el spray Yunnan Baiyao adecuadamente. Después de eso, espera hasta que tus músculos se recuperen antes de volver a hacerlo.
Tengo muchos años de experiencia en tasación de tesoros y no sé cuántas pérdidas sufrí antes de resumir estas experiencias. Por eso, a la hora de hacer ejercicio, todo el mundo debe hacerlo de forma científica y racional. No sigas la tendencia a ciegas, ya que dañará tu cuerpo y perderás la motivación.