¿Por qué mis brazos han perdido peso después de hacer ejercicio?~~Y mi peso también ha bajado y todo mi cuerpo ha perdido peso.

Se recomienda organizar la dieta y la nutrición de forma razonable. (Ejercicio aeróbico y anaeróbico, 1 hora antes del ejercicio, comida dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, alto en proteínas, alto en fibra y bajo en grasas)

Reduce grasa y gana músculo.

-No necesariamente ir al gimnasio. Por supuesto, el efecto será mejor si las condiciones lo permiten (preste atención a comer 1 hora antes del ejercicio y 30 minutos después del ejercicio)

Vaya al gimnasio 2-3 veces por semana, siempre que sea regular. Tenga en cuenta el tercer elemento, información sobre la dieta. (Las niñas pueden reducir la cantidad de veces que usan el segundo elemento).

Introducción

01. Consolide los resultados de su acondicionamiento físico, pierda grasa corporal y consuma músculo al mismo tiempo (esta es también la razón por la cual la pérdida de peso corriendo y nadando es fácil de recuperar).

02. El ejercicio anaeróbico aumenta el músculo. El músculo puede aumentar la tasa metabólica (la tasa metabólica significa que cuando el cuerpo no hace ejercicio, naturalmente consumirá su propia energía y grasa todos los días. Siempre que la tasa metabólica basal es alto y hay músculos, es una buena estructura corporal para prevenir el rebote)

03.

(Merienda antes y después del ejercicio, atención a los snacks, leche desnatada, 200ml-400ml de yogur, 150g de pan integral, 3 rebanadas, 4 tipos de proteínas sin yema de huevo)

Funcionamiento:

01.- La natación es mejor y menos dañina, 30-45 minutos cada vez, 15-30 minutos antes y después del ejercicio anaeróbico.

-Al correr, presta atención a la protección del tobillo. 15-30 minutos cada vez, antes y después del ejercicio anaeróbico, 10-30 minutos cada vez. (La distancia puede ser de 800 a 1500 metros, dependiendo de la fuerza personal).

-Camina rápido, bájate del coche y presta atención a la protección de los tobillos. 15-30 minutos cada vez, 10-30 minutos antes y después del ejercicio anaeróbico.

02. Ejercicio anaeróbico

-Es solo ejercicio muscular, principalmente para aumentar la masa muscular. Consolidar los resultados de fitness. Comience con los músculos grandes. Tome su tiempo. (Por supuesto, si tienes las condiciones, puedes contratar un entrenador. Normalmente 150-200 yuanes/clase, 20 clases son suficientes. No necesitas pedirle a un entrenador que practique todos los días. 2-3 veces por semana)

-Cada vez que realices el primer ejercicio anaeróbico, haz ejercicio aeróbico durante 10-15 minutos. Por supuesto, 30 minutos es lo mejor.

Generalmente lo mejor es hacerlo en el gimnasio.

Si utilizas flexiones colgantes en los ejercicios diarios de los músculos del pecho, es decir, levanta algo detrás de los pies y las manos también para estirar al máximo nuestros músculos pectorales mayores. Es difícil describirle los elementos esenciales de la acción detallada.

Haz dominadas en espalda y pecho, coloca la barra delante de tu pecho e inclínate un poco hacia atrás. El principal punto de esfuerzo es nuestra espalda, nótese, no los brazos.

Utiliza sentadillas con peso o estocadas en las piernas. Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla no puede exceder los dedos de los pies, de lo contrario, la articulación de la rodilla puede lesionarse fácilmente. Mmm. Qué interesante

Los tres movimientos básicos anteriores se utilizan para ejercitar músculos grandes en la vida diaria sin el uso de equipo. Si quieres aumentar el tamaño de los músculos, se recomienda acudir al gimnasio. Estos movimientos no son significativos para aumentar el tamaño de los músculos.

Si se quiere perder grasa se recomienda realizar más ejercicio aeróbico. Trotar es el mejor ejercicio para perder grasa.

Tiempo 30-60 minutos.

Hace 30 minutos consumimos principalmente glucógeno hepático y glucógeno muscular, y luego utilizamos la grasa corporal para obtener energía. La frecuencia cardíaca se controla al 60-85% de 220, que es la frecuencia cardíaca máxima en ejercicio.

03. Prescribir una dieta prescrita

Aumentar la proteína, aumentar la fibra cruda y reducir la ingesta de grasas.

Come más proteínas (desecha la yema de huevo)

Come más cereales integrales y verduras (receta recomendada: 30-50 g de cebada, 30 g de ñame seco, 30 g de mijo, 30 g de semillas de loto, moler hasta obtener una pasta o cocinarlo como papilla en lugar de cereales integrales)

Reducir la grasa, los alimentos fritos y ahumados. No comas después de las 20 en punto. Si tienes mucha hambre, sustitúyela por agua y fruta sin calorías.