Pide ayuda y consigue 80 puntos.

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

Piernas fáciles de adelgazar

Al estirar los músculos de la pantorrilla, los músculos cortos y gruesos de la pantorrilla se adhieren a los huesos de la pantorrilla durante al menos medio año.

1. Pise los talones en el umbral, luego hunda los talones, apriete las piernas, levante las caderas y estire las rodillas. Haga flotar los talones hacia arriba y hacia abajo 4 veces, permanezca durante 10 a 15 segundos y luego practique nuevamente.

2. Sujeta el respaldo del sofá con ambas manos, hunde con fuerza el talón derecho hasta acercarlo al suelo, dobla la pierna izquierda formando un arco, empuja la cadera hacia adelante, mantén la espalda vertical, y endereza tus hombros.

3. Siéntate en el sofá, con la espalda recta, las piernas juntas, las rodillas estiradas, las piernas enganchadas con fuerza y ​​las manos intentando sostener los dedos de los pies.

4. Siéntese en el sofá, doble la articulación de la rodilla izquierda, agarre el talón con la mano izquierda, enderece la columna y estire la articulación de la rodilla izquierda hacia arriba.

5. Haz un gran paso en T con los pies, levanta la pierna izquierda con el talón del suelo e inhala a través del abdomen. El dedo meñique de la pierna izquierda toca la articulación de la rodilla de la pierna derecha, mientras que la articulación de la rodilla de la pierna izquierda se abre y se estira.

Entre los cereales integrales, hay muchos alimentos fácilmente disponibles que contienen una gran cantidad de nutrientes necesarios para unas piernas bonitas.

1. Algas marinas - Ricas en vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra. Ayuda a regular el equilibrio de líquidos corporales.

2. Las semillas de sésamo aportan la vitamina E, B1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compra pasta de sésamo directamente para absorber completamente los nutrientes de las piernas.

3. Plátano: un poco alto en calorías, pero se puede consumir como comida, rico en potasio, pero muy bajo en grasas y sodio.

4. La manzana es una fruta alternativa. Contiene mucho más calcio que las frutas comunes y ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

5. Frijoles rojos: los "alcaloides" pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la fibra también puede ayudar a excretar sal, grasas y otros productos de desecho del cuerpo.

6. Papaya - Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y las cucurbitacinas de la papaya pueden ayudar a descomponer la carne, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas carnosas se sientan huesudas.

7. Sandía - La sandía fría contiene elementos diuréticos, lo que permite que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, las enfermedades cardíacas y renales. Además, contiene una gran cantidad de potasio.

8. Huevos: su vitamina A proporciona una piel suave y tierna en las piernas; la vitamina B2 puede eliminar la grasa, el fósforo, el hierro y la vitamina B1 juegan un papel importante en la eliminación de la carne de la parte inferior del cuerpo.

9. Pomelo: el componente único "ácido cítrico" suaviza el metabolismo y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas.

10. Apio - Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener unas piernas rectas. Bueno para el corazón y rico en potasio, puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.

11. Espinacas: comer más puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Tengo miedo de que la piel de mis piernas se seque y las arrugas aparezcan temprano.

12. Los cacahuetes, apodados el "Rey de la vitamina B2", son ricos en vitamina B2 y ricos en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también es un alimento saludable para las enfermedades del hígado provocadas por la deficiencia de proteínas.

13. Kiwi: rico en vitamina C y fibra. La fibra absorbe agua y se expande, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas.

14.-Los tomates tienen efectos diuréticos y analgésicos. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, exprimirlos para hacer jugo o comerlos directamente, pero los tomates perderán muchos nutrientes cuando se cocinen.

Espero que te ayude.