¿Cuáles son algunos planes para perder peso rápidamente?
1. Plan de adelgazamiento rápido
Primero, plan de ejercicio
1. Actividades al aire libre
En los últimos años se han disparado las estaciones de primavera. , el verano, el otoño y el invierno parecen ser cada vez más borrosos, haciendo que parezca que la primavera y el otoño con temperaturas moderadas son particularmente cortos, mientras que los veranos fríos y calurosos son insoportablemente largos. Cómo ser maravilloso en la fugaz primavera también es una ciencia. Como todos sabemos, los deportes al aire libre son imprescindibles en primavera. ¡Es tan desagradable escalar montañas como andar en bicicleta!
La temperatura en verano es moderada y el sol abundante por las mañanas, lo que la hace ideal para practicar senderismo, bicicleta y otras actividades de ocio. Algunos clubes al aire libre también organizan diversas actividades, la más común de las cuales son los viajes en bicicleta en grupo. Debido a que la mayor parte de este tipo de ejercicio al aire libre es ejercicio prolongado de baja intensidad, que puede clasificarse como ejercicio aeróbico, ayuda a ejercitar la función cardiopulmonar y consumir energía para eliminar la grasa que crece silenciosamente en invierno.
Si puedes mantener una determinada velocidad durante unos 45 minutos mientras escalas o montas en bicicleta, también podrás consumir grasa corporal. Disfrute del sol de verano y salga con amigos de ideas afines. ¿No debería aprovecharse esta temporada?
2. Ejercicio suave
Acabamos de despedirnos del frío y aburrido invierno y los huesos y ligamentos del cuerpo están relativamente rígidos. El ejercicio suave favorece más la recuperación y el estiramiento del cuerpo. El ejercicio a principios de la primavera no debe ser extenuante. El calentamiento y el progreso gradual antes del ejercicio son muy importantes. El ejercicio vigoroso o el ejercicio a gran escala pueden causar fácilmente lesiones físicas.
2. Plan de alimentación
Con la llegada del verano, creo que muchas mujeres están deseando lucir sus figuras curvilíneas vistiendo ropa primaveral. Es fácil sudar en verano, por lo que es mejor adelgazar durante esta época. Para adelgazar debemos empezar por una dieta saludable.
1. Nutrición equilibrada
Los MM que quieran perder peso deben comer cereales, verduras y frutas como alimento básico todos los días. Además de comer más alimentos bajos en calorías como verduras, también se debe controlar la ingesta de otros alimentos azucarados. Además, asegúrese de desarrollar el hábito de distribuir las calorías de los alimentos. Los carbohidratos deben consumirse con moderación. Si el cuerpo ingiere grasas y proteínas al mismo tiempo, habrá más oportunidades de acumular grasa en el cuerpo porque no es necesario utilizarlos en grandes cantidades. La "somnolencia primaveral" cansa y deprime a la gente. Consuma más verduras rojas, amarillas y de color verde oscuro, como zanahorias, calabazas, tomates, pimientos verdes, apio, etc., que son muy beneficiosas para recuperar la energía y eliminar la somnolencia primaveral.
Come alimentos positivos
Yang se refiere al Yang Qi del cuerpo humano. La medicina tradicional china cree que "el Yang actúa fuera del cuerpo", lo que significa que el Yang Qi desempeña un papel defensivo. en el cuerpo humano y puede fortalecer el cuerpo, libre de la invasión de los seis males de la naturaleza. En términos de dieta en primavera, debemos seguir el principio de "nutrir el yang en primavera y verano" propuesto en Huangdi Neijing. Deberíamos comer más alimentos que calienten y repongan la energía yang para enriquecer la energía yang del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo. Por otro lado, debido a que el yang del riñón es la base del yang humano, el yang nutritivo en la dieta también debe incluir el yang del riñón cálido y nutritivo, por lo que se deben comer más alimentos que nutran el yang del riñón. Las cebollas, el ajo y los puerros son buenos alimentos para nutrir el yang.
En tercer lugar, otros programas
crean el entorno.
Bajar de peso no se consigue de la noche a la mañana y requiere estímulo. Sin el apoyo dietético y espiritual de algunas personas, me temo que no podremos perseverar. Incluso si persistes, es posible que no puedas perder tanta salud.
Registra tu peso todos los días
Todo esto es para motivarte más. Pésate todos los días y anótalo a modo de diario junto con tu dieta para poder compararla todos los días. Luego observe los cambios de peso todos los días para ayudarnos a reflexionar y recordarnos que no debemos rendirnos.
Dormir adecuadamente
El tiempo y la calidad del sueño afectarán la secreción de hormonas para descomponer la grasa. Dormir lo suficiente promoverá el metabolismo, eliminará el edema y estimulará la hormona del crecimiento, guiando así al cuerpo a convertir la grasa en energía, que es el secreto para mantenerse delgado. Dormir no sólo ralentiza el metabolismo, sino que también te hace sentir hambre, lo que te facilita comer más calorías.
Además, la "somnolencia primaveral" hace que todo el mundo esté muy irritable. Dormir lo suficiente puede aliviar este problema.
2. Efecto fitness de la pelota de yoga
1. También se puede utilizar para lesiones de espalda. Debido a la fuerza suave, la pelota de yoga es relativamente segura incluso las personas con lesiones en la espalda que necesitan recuperarse pueden practicarla. Puede evitar un impacto excesivo en las articulaciones y es relativamente fácil de hacer.
2. Entrenar el equilibrio del cuerpo humano. La pelota de yoga es una especie de equipo de ejercicio "inestable". Cuando te levantes del suelo con la ayuda de una pelota de yoga, haz todo lo posible para mantener el equilibrio y evitar que la pelota ruede y se caiga. Esto requiere un control integral de la fuerza de las piernas, la cintura y el abdomen para mantener la coordinación corporal y la fuerza muscular. Acuéstese de costado, mantenga el cuerpo en línea recta, apoye la cabeza con la mano derecha y coloque la mano izquierda en el suelo frente al pecho para estabilizar el centro de gravedad. Al inhalar, levante los pies del suelo. , levante, junte las rodillas, exhale, permanezca un rato y recupérese lentamente.
3. Función de masaje. La pelota de yoga intentará mantener el cuerpo en pleno contacto con la superficie de la pelota. La pelota de yoga está hecha de material de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de yoga masajeará el cuerpo de manera uniforme y suave, lo que favorece la circulación sanguínea.
4. Corrija su postura. Cuando te sientas en una pelota de yoga, cada parte de tu cuerpo realiza constantemente ajustes sutiles para mantenerlo estable. Estos pequeños movimientos pueden promover la circulación sanguínea, fortalecer la fuerza de la espalda y el abdomen, hacer que se siente derecho, abrir los hombros involuntariamente y corregir su postura sentada incorrecta a largo plazo.