Dieta nutritiva para adolescentes

1. Si quieres complementar el calcio, la mejor manera es tomar sol y beber leche (leche entera). El caldo de huesos contiene muy poco calcio absorbible y alto contenido de colágeno. ?

2. Si quieres complementar el hierro, la mejor manera es comer carne magra (a excepción de la leche humana, que tiene la tasa de absorción de hierro más alta del 20%, que es del 49%, las espinacas son solo del 1,3). %, y el pescado es del 8%).

3. También es fundamental ingerir una gran cantidad de alimentos con fibra cruda todos los días, preferiblemente apio como azucena frita con apio, anacardos fritos con apio, ginkgo frito con apio (no más de 10 por comida). ), y las manzanas no sólo contienen mucha fibra cruda.

4. Contiene nutrientes esenciales para el cuerpo humano y es una buena opción para perder peso (el momento del día en el que se comen las manzanas también es muy importante, la mañana es la mejor, la tarde la segunda y la segunda). la tarde es la última).

Datos ampliados

Notas:

Consuma más alimentos ricos en proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como carne de res, hígado, pescado, huevos, leche, queso, germen de trigo, productos de soya, camarones, cangrejos, mariscos, algas marinas, vegetales oscuros y frutas diversas.

En definitiva, si quieres que tus hijos crezcan y reciban la nutrición suficiente, deben comer bien y la dieta debe incluir una variedad de alimentos que se complementen entre sí. No existe ningún alimento perfecto en el mundo que pueda satisfacer todas las necesidades humanas. Por lo tanto, es necesario corregir el problema de los quisquillosos con la comida y los bocadillos.

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