¿Qué es más importante, perder peso, hacer ejercicio o hacer dieta?
He comentado este tema con varios expertos en nutrición. Todos podemos estar de acuerdo en que aumentar el ejercicio es la clave para perder peso. Sin suficiente ejercicio, es difícil perder peso o es fácil recuperarlo después de perder peso. También he hablado de esto con expertos en fitness. Todos creen que controlar la dieta es más importante. Si no controlas tu dieta, ninguna cantidad de ejercicio reducirá la grasa. Sus puntos de vista implican que para las personas que ya han controlado su dieta, aumentar el ejercicio es la clave para perder peso; para las personas que aseguran una cierta cantidad de ejercicio, el control de la dieta es la clave para perder peso; Por último, ¡es importante controlar la dieta y aumentar el ejercicio!
Esto se debe a que ya sea que controlemos nuestra dieta o aumentemos el ejercicio, queremos reducir la energía (grasa) almacenada en el cuerpo. El primero consume menos energía, mientras que el segundo consume más energía. ¿Gastar menos o gastar más? ¿Engordará el cuerpo? Quiebra. Teóricamente, si comes 350 kcal menos (220 metros de arroz, peso crudo) y 350 kcal más (1.1.0000 pasos) cada día, el tejido graso de tu cuerpo se puede reducir en 50 gramos (estos son datos de cálculo teóricos, reales o variable). Si no puedes comer 2 taels de arroz al día, perderás 1,1000 gramos de grasa corporal (550=100). Por tanto, la mejor forma de perder peso es controlar la dieta y aumentar el ejercicio.
Si solo controlas tu dieta (generalmente conduce a una disminución del metabolismo basal y del consumo de energía) sin aumentar la cantidad de ejercicio, el efecto de pérdida de peso no será ideal si solo enfatizas más ejercicio (generalmente; haciendo que las personas tengan mayor apetito y consuman más energía), si no controlas tu dieta, el efecto de pérdida de peso no es el ideal. Este es un arte del equilibrio. Sólo rompiendo el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía del cuerpo podemos lograr una pérdida de peso efectiva consumiendo menos y consumiendo más. De hecho, no importa cómo controle su dieta (como terapia del hambre, ayuno, dieta alta en proteínas, sustitutos de comidas en polvo, sustitutos de comidas en batidos, etc.), no importa cómo haga ejercicio (como correr, caminar, nadar, saltar). ?), siempre que puedas conseguir energía Simplemente tómala
En la práctica de la pérdida de peso, en comparación con una dieta simple, controlar la dieta y aumentar el ejercicio no solo puede lograr mejores resultados de pérdida de peso, sino también evitar Atrofia muscular en gran medida. Disminución de la fuerza física y la inmunidad. En comparación con el ejercicio puro, aumentar la cantidad de ejercicio + controlar la dieta no solo puede lograr mejores resultados de pérdida de peso, sino que también le permite hacer ejercicio menos vigoroso y reducir las lesiones deportivas. Puedes concertar planes de control de dieta específicos y planes de ejercicio según tu propia situación, ya sea más o menos, más o menos, lo que es más importante, puedes centrarte en ello, pero no puedes generalizar.
Entonces, ¿las personas que quieren perder peso no necesitan prestar atención? ¿Qué es más importante, controlar la dieta o aumentar el ejercicio? ? ¿Trabajemos juntos? ¿La frugalidad aumenta el gasto? , incapaces de llegar a fin de mes, matándose unos a otros? perder peso.