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¿Qué es más importante, perder peso, hacer ejercicio o hacer dieta?

Es importante controlar la dieta y aumentar el ejercicio.

He comentado este tema con varios expertos en nutrición. Todos podemos estar de acuerdo en que aumentar el ejercicio es la clave para perder peso. Sin suficiente ejercicio, es difícil perder peso o es fácil recuperarlo después de perder peso. También he hablado de esto con expertos en fitness. Todos creen que controlar la dieta es más importante. Si no controlas tu dieta, ninguna cantidad de ejercicio reducirá la grasa. Sus puntos de vista implican que para las personas que ya han controlado su dieta, aumentar el ejercicio es la clave para perder peso; para las personas que aseguran una cierta cantidad de ejercicio, el control de la dieta es la clave para perder peso; Por último, ¡es importante controlar la dieta y aumentar el ejercicio!

Esto se debe a que ya sea que controlemos nuestra dieta o aumentemos el ejercicio, queremos reducir la energía (grasa) almacenada en el cuerpo. El primero consume menos energía, mientras que el segundo consume más energía. ¿Gastar menos o gastar más? ¿Engordará el cuerpo? Quiebra. Teóricamente, si comes 350 kcal menos (220 metros de arroz, peso crudo) y 350 kcal más (1.1.0000 pasos) cada día, el tejido graso de tu cuerpo se puede reducir en 50 gramos (estos son datos de cálculo teóricos, reales o variable). Si no puedes comer 2 taels de arroz al día, perderás 1,1000 gramos de grasa corporal (550=100). Por tanto, la mejor forma de perder peso es controlar la dieta y aumentar el ejercicio.

Si solo controlas tu dieta (generalmente conduce a una disminución del metabolismo basal y del consumo de energía) sin aumentar la cantidad de ejercicio, el efecto de pérdida de peso no será ideal si solo enfatizas más ejercicio (generalmente; haciendo que las personas tengan mayor apetito y consuman más energía), si no controlas tu dieta, el efecto de pérdida de peso no es el ideal. Este es un arte del equilibrio. Sólo rompiendo el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía del cuerpo podemos lograr una pérdida de peso efectiva consumiendo menos y consumiendo más. De hecho, no importa cómo controle su dieta (como terapia del hambre, ayuno, dieta alta en proteínas, sustitutos de comidas en polvo, sustitutos de comidas en batidos, etc.), no importa cómo haga ejercicio (como correr, caminar, nadar, saltar). ?), siempre que puedas conseguir energía Simplemente tómala

En la práctica de la pérdida de peso, en comparación con una dieta simple, controlar la dieta y aumentar el ejercicio no solo puede lograr mejores resultados de pérdida de peso, sino también evitar Atrofia muscular en gran medida. Disminución de la fuerza física y la inmunidad. En comparación con el ejercicio puro, aumentar la cantidad de ejercicio + controlar la dieta no solo puede lograr mejores resultados de pérdida de peso, sino que también le permite hacer ejercicio menos vigoroso y reducir las lesiones deportivas. Puedes concertar planes de control de dieta específicos y planes de ejercicio según tu propia situación, ya sea más o menos, más o menos, lo que es más importante, puedes centrarte en ello, pero no puedes generalizar.

Entonces, ¿las personas que quieren perder peso no necesitan prestar atención? ¿Qué es más importante, controlar la dieta o aumentar el ejercicio? ? ¿Trabajemos juntos? ¿La frugalidad aumenta el gasto? , incapaces de llegar a fin de mes, matándose unos a otros? perder peso.

上篇: ¿Durante cuánto tiempo pueden tomar los niños Xiaoshi Granules? 下篇: Buscando recetas populares para la diabetes~Los medicamentos para tratar la diabetes incluyen: Rehmannia glutinosa y wolfberry 65438±02 g cada uno, espárragos, cereza dorada, morera y astrágalo 65438±00 g cada uno, cornejo, cada uno de Las semillas de gorgona pesan 65438 ± 05 g y el ñame pesa 30 g. [Uso] Decocción en agua y tomar. Indicaciones: Diabetes con síndrome de deficiencia de yin renal. 30 gramos cada uno de arrurruz y tricosantina, 1 dosis de páncreas de cerdo [Uso] Primero hervir las rodajas de páncreas de cerdo en agua, luego mezclar con arrurruz y tricosantina y tragar, 1 dosis por día, dividida en 3 veces. Indicaciones: La diabetes requiere beber más y comer más. Hojas de batata 30g. [Uso] Decocción en agua y tomar. [Indicaciones] Diabetes. 60-90 gramos de raíz cruda de Imperata cogongrass. [Uso] Decocción en agua y tomar. En lugar de té, tomar 1 dosis al día durante 10 días consecutivos. [Indicaciones] Diabetes. 15 g de corteza de sandía y corteza de melón de invierno de cada uno, 12 g de tricosantina. [Uso] Decocción en agua y tomar. Tomar media taza dos veces al día. Indicaciones: Diabetes con sed y orina turbia. 50 gramos de semillas de sandía y 30 gramos de arroz japónica. [Uso] Primero triture las semillas de sandía y el agua, póngalas en el agua y fríalas para extraer el jugo, luego conviértalas en gachas de arroz. Come todo lo que quieras. Indicaciones: Diabetes y calor pulmonar que daña los fluidos corporales. 30 gramos de judías adzuki, 40 gramos de ñame, 1 páncreas de cerdo. [Uso] Decocción en agua y tomar 1 dosis al día, dependiendo del grado de reducción del azúcar en sangre. [Indicaciones] Diabetes. 15 g de Codonopsis pilosula, 30 g de Salvia miltiorrhiza, 10 g de Scrophulariaceae y Adenophora adenophora, 12 g de Polygonatum odorifera y 30 ciruelas de ébano. [Uso] Decocción en agua y tomar. Si tiene sed, agregue polvo de Trichosanthes; si tiene heces blandas, agregue espino quemado; [Indicaciones] Diabetes. 40-100 gramos de Atractylodes macrocephala, 15-20 gramos de Citrus aurantium, 20-30 gramos de Pinellia ternata, Trigonellae, Curcuma y Pueraria lobata, 15 gramos de madera de agar y 2-3 gramos de Myrobalan. [Uso] Decocción en agua y tomar. Para la deficiencia de qi, agregue Codonopsis pilosula y astrágalo; para el estancamiento del hígado, cúrcuma y artemisia, para el envejecimiento prematuro, agregue Ligustrum lucidum, wolfberry y cornejo. [Indicaciones] Diabetes. Espárragos, Ophiopogon japonicus, Rehmannia glutinosa, raíz de peonía roja 65438±05 g cada uno, Scutellaria baicalensis, ruibarbo (Parte 2) cada 65438±00 g cada uno, coptis 6 g, corteza de peonía 65438 ± 02 g, Scrophulariaceae 30 g, seda de maíz 10 g. [Uso] Decocción en agua y tomar. [Indicaciones] Diabetes con calor estomacal excesivo. Los medicamentos adecuados se pueden seleccionar bajo la supervisión de un médico. La diabetes es una enfermedad que dura toda la vida y el tratamiento con insulina es un tratamiento a largo plazo, incluso con múltiples inyecciones al día, por lo que los pacientes deben prestarse atención a sí mismos, dominar el método de inyección de insulina y dominar las habilidades de inyección. 1. Almacenamiento de insulina: la insulina no utilizada debe almacenarse en un refrigerador a una temperatura de 2 ℃ ~ 8 ℃ y usarse antes de la fecha de vencimiento. Después de abrir, la insulina se puede almacenar en el refrigerador a 2 ℃ ~ 8 ℃ durante no más de 3 meses. 2. Inyección de insulina (1) Prepare los instrumentos y elementos necesarios antes de la inyección: preparación de insulina, alcohol al 70%, algodón esterilizado y jeringa de insulina. Lo mejor es utilizar una jeringa desechable o una pluma de inyección específica de insulina para identificar la cantidad de insulina en cada 0,1 ml. La mayoría de las jeringas de insulina utilizadas en China son de 0,1 ml y contienen 4 unidades de insulina para garantizar la precisión de la dosis de inyección. Actualmente, se pueden seleccionar varias plumas de inyección específicas de insulina según las necesidades personales, lo que hace que las inyecciones de insulina sean más convenientes y precisas. (2) Verifique la preparación de insulina: si está dentro del período de validez y si está sellada. La insulina de acción corta tiene una apariencia clara. Si está turbia no se puede utilizar. Sin embargo, la insulina de acción media y prolongada está turbia, lo cual es normal. Cuando se usa insulina de acción media y prolongada, la insulina debe mezclarse uniformemente y frotarse lentamente entre las manos para evitar sacudidas violentas hacia arriba y hacia abajo. 3. Selección del lugar de inyección de insulina: (1) La selección del lugar de inyección no solo está relacionada con la absorción del fármaco y la aparición de complicaciones, sino que también reduce el dolor y favorece un tratamiento a largo plazo. (2) Los mejores sitios para la inyección subcutánea en el cuerpo humano: el lado anterolateral de las nalgas superiores, los lados anterolaterales de los huesos de las extremidades inferiores, el área 1/4 de las nalgas superiores (es decir, el sitio de inyección intramuscular ) y el abdomen (zona periumbilical, cintura) para una absorción más rápida. (3) Si hace ejercicio inmediatamente después de la inyección, debe evitar la inyección en las extremidades superiores e inferiores para evitar la hipoglucemia causada por una rápida absorción. (4) Alternancia de lugares de inyección: Divida cada lugar de inyección en cuadrados pequeños con un área de 2 × 2 cm. Elija un cuadrado pequeño para cada inyección. La distancia entre los dos lugares de inyección debe ser de 2 cm. en el mismo cuadrado pequeño. Inyecciones continuas dentro del cuadrado. 4. Método de bombeo de insulina: después de lavarse las manos, desinfecte la tapa de plástico con alcohol, cancele la jeringa envenenada, bombee una cantidad adecuada de aire, empuje el tapón de la aguja hasta la escala de insulina requerida, primero gire la boca del frasco de insulina hacia arriba y inserte la jeringa en la boca del frasco, empuje el aire, luego gire el frasco de insulina hacia abajo y retire suavemente el tapón de la aguja hasta la marca exacta de la dosis de insulina requerida. Si se mezclan dos tipos de insulina, primero se debe bombear la insulina de acción corta y luego la insulina de acción intermedia y la insulina de acción prolongada. De lo contrario, se bombeará la insulina de acción corta mezclada con la insulina de acción intermedia y la insulina de acción prolongada. tienen un aspecto turbio y poca eficacia.