¿Cómo perder peso en brazos y piernas?
Ejercicio anterior 1:
¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus esbeltas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las piernas y embellecerlas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas.
Movimiento frontal 2:
Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.
Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Lectura relacionada: Una mala postura al caminar puede provocar obesidad en las piernas. Los amigos que quieran perder peso deben identificar cuidadosamente las áreas donde su postura al caminar no es estándar para determinar cómo mejorar. Aquí hay algunas posturas incorrectas para caminar que pueden engordar fácilmente las piernas.
Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse
Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:
Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.
Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Lectura relacionada: Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto para trabajadores administrativos. Correr da forma a tus piernas. Dos series de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas.
Ejercicio de la parte interna del muslo II:
Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.
Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.
Dobla las rodillas y aprieta.
El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Lectura relacionada: Las personas con muslos gordos que quieran adelgazar deben empezar a masajear desde el lugar correcto. Además de la grasa, los músculos originales de los muslos están envueltos en grasa, por lo que es necesario mantenerlos delgados. piernas. El plan comienza con la comprensión de la estructura de sus muslos y los cuidados claves específicos del masaje.
Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.
Ejercicio 1 de piernas y tobillos:
Levanta el pie, luego dobla y mete los dedos.
Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. 1 Minuto para adelgazar muslos
Ejercicio de piernas y tobillos II:
Coloca una toalla en los dedos de un pie y tira con fuerza.
Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos. Ocho armas mágicas para piernas sensuales
Levanta los dedos de los pies y estíralos
El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hazlo de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; un pie se mueve de la misma manera. Haz de 1 a 3 series en cada pie.
Entrevistado: Anónimo 11-26 14:28.
Esculpir el cuerpo: una buena forma de reducir la grasa de los muslos
■Número de veces: 65438 0 series de 6 pasadas, ** 3 series.
●Acción 1: Junta los talones y agáchate ligeramente.
●Acción 2: Pon las manos sobre las rodillas.
●Acción 3: Abrir las rodillas hacia ambos lados.
●Acción 4: Junte las rodillas y luego estírese nuevamente a la posición de la Acción 1.
Una forma muy, muy efectiva de reducir los muslos.
Es un poco como un modelo caminando por una pasarela: tus pasos deben ser en línea recta, pero no camines así. intencionalmente. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta. JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir!
Algunas personas llevan más de 20 días caminando así. Si controlan un poco la cena, sus muslos han perdido 6cm.
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¡Este método está dirigido específicamente a los muslos y es más efectivo que correr! !
Una buena forma de adelgazar las piernas: Mezclar dos cucharadas de sal y cuatro cucharadas de miel y aplicarlo en las piernas, luego envolverlas con film transparente, es muy efectivo, no sólo la carne queda mucho. más firme, pero la piel también está mejor.
Sería mejor si se combinara con ejercicio, pero no ejercitar las piernas musculadas y gordas. Haga dieta por un tiempo y espere hasta que la carne esté suelta antes de hacer ejercicio.
En el caluroso verano, es hora de usar camisetas sin mangas y faldas cortas. Las chicas que aman la belleza no deben interrumpir sus planes de fitness debido al calor del verano.
Pero cuando los rayos ultravioleta se disparan, puedes optar por jugar en casa. Si no estás muy satisfecha con las líneas de tus piernas, te compartimos un secreto único para adelgazar tus piernas.
1 La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.
Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.
Siéntate derecho en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.
4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
¿Cómo reducir la grasa de los muslos?
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Las piernas gruesas afectan mucho la belleza física de la mujer. Esto tiene que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gruesas y gordas, es probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, es decir, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede aumentar o disminuir fácilmente las células grasas, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no.
Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Las siguientes son tres formas de atacar la grasa de los muslos recomendadas por expertos después de investigaciones a largo plazo:
Existen muchos tipos de ejercicios. Si tu objetivo son los muslos regordetes, es mejor que elijas un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas.
Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, montar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras.
Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero las personas con piernas gruesas y glúteos gordos pueden encontrar que correr es muy difícil e incómodo y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente.
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos.
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería.
¿La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel medio a bajo? Sólo se puede alcanzar el límite máximo de 60. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
El secreto para tonificar los muslos:
El método de modelado físico del cuerpo es usar pantalones moldeadores ajustables. Usar pantalones ajustables puede mejorar tus líneas y hacer que las líneas de tus muslos se vean mejor. Después de usarlo durante mucho tiempo, la carne se concentrará donde debería estar y las nalgas se elevarán. Sin embargo, si puedes usarlo o no, depende de tu tolerancia, porque usarlo en verano será muy incómodo y usarlo en invierno a menudo provocará picazón e incomodidad en la gente. Después de usarlo, debes prestar atención a mover la grasa hacia la zona que deseas ganar peso, como los glúteos.