¿Cómo reducir el grosor de caderas y muslos? ¿Qué debo hacer si mi trasero es ancho y mis muslos gruesos?
1. Masajea las nalgas delgadas y las raíces de los muslos.
¡Prepárate! El efecto del masaje será mejor después del baño.
Paso 1: Utilice el método de amasado con la palma o el talón para amasar los músculos de ambos lados de las nalgas formando un círculo y levante los músculos hacia arriba con cuatro dedos. Repita 20-30 veces.
Paso 2: Utiliza las palmas o los talones para frotar las zonas propensas a la obesidad en la parte exterior de tus nalgas y muslos, repite 20-30 veces.
Paso 3: Utilice cinco dedos para levantar los músculos de los glúteos de ambos lados y presione hacia arriba y hacia adentro. La intensidad puede ser un poco mayor. Luego bájelo lentamente, levántelo y presiónelo, el movimiento debe ser más lento y repita de 20 a 30 veces.
Paso 4: Coloca las palmas de las manos en la zona lumbosacra y frota la grasa de los glúteos y muslos hacia adelante y hacia atrás frotando las palmas, preferiblemente con un ligero calor.
2. Ejercicios de levantamiento de glúteos y adelgazamiento de piernas
Este método puede reducir principalmente la grasa de los glúteos y mejorar los problemas de muslos gruesos y glúteos caídos.
Paso 1: Ponte de pie de forma natural, apoya las manos en la pared o en una mesa o silla, mantén el cuerpo recto, levanta la pierna izquierda lo más atrás posible y mantente así unos 10 segundos. Alterne con la pierna derecha 10 veces.
Paso 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante lentamente las caderas y la cintura hacia arriba para que todo el cuerpo se convierta en una línea diagonal. Sostenga sus caderas firmemente y permanezca así durante unos 10 segundos. Repita 10 veces.
3. Afeitar glúteos y muslos finos
El raspado frecuente de glúteos y muslos puede promover el metabolismo local, ayudar a reducir la grasa en glúteos y muslos y evitar la flacidez de los glúteos.
¡Estad firmes! Dúchate antes de afeitarte y aplica 1-2 gotas de aceite esencial. El efecto de adelgazar caderas y piernas será mejor.
Paso 1: raspa la parte posterior y exterior de las nalgas, y raspa la parte exterior y posterior de las nalgas de abajo hacia arriba;
Paso 2: raspa la parte exterior, trasera y interior de las extremidades inferiores de arriba a abajo;
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4. Caminar de puntillas
Ponerse de puntillas y caminar hacia adelante poco a poco. No dé pasos demasiado grandes, mantenga estable su centro de gravedad, preste atención a estirar las piernas lo más rectas posible y apretar las nalgas. Esto puede alargar los músculos de las piernas y lograr el efecto de adelgazar las nalgas.
5. Cosas a tener en cuenta al perder peso
1. Intenta no comer alimentos fritos o grasosos.
2. Bebe un vaso grande de agua o té ligero 20 minutos antes de las comidas, no bebas bebidas dulces y procura no comer snacks ni postres. Evite el alcohol a menos que sea absolutamente necesario.
3. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.
4. Come ingredientes más ricos y procura comer menos arroz blanco y alimentos a base de harina. Es mejor utilizar gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz para la cena.
5. Coma 1 libra más de vegetales cocidos con menos aceite todos los días. Mientras más vegetales de hojas verdes, mejor.
6. Utiliza menos aceite al cocinar y prepara uno o dos deliciosos platos fríos y hervidos para cada comida.
7. Trate de no comer alimentos básicos grasos, como albóndigas, tortitas, tartas de sésamo, tortas en capas, arroz frito, etc. Si debes comer este tipo de alimentos, cómelo en el desayuno.
8. Se pueden comer huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, pollo y productos de soja para evitar la deficiencia de proteínas. Sin embargo, se deben utilizar métodos de cocción como cocinar al vapor, guisar, hervir y marinar. tanto como sea posible para reducir el consumo de aceite de cocina.