Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Supere rápidamente el estancamiento de la pérdida de peso (período de cuello de botella) con 10 trucos.

Supere rápidamente el estancamiento de la pérdida de peso (período de cuello de botella) con 10 trucos.

1. Ajustar la dieta: en términos de ajuste de la dieta, es necesario controlar razonablemente la ingesta calórica, aumentar la ingesta de proteínas, reducir la ingesta de carbohidratos y grasas y garantizar una ingesta adecuada de fibra dietética. (Se recomienda consultar con un médico o nutricionista)

2. Incrementar el ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de quemar grasa rápidamente. Puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo aumentando la cantidad de ejercicio aeróbico que realiza cada semana, como correr y nadar, para ayudar a quemar más grasa.

3. Introducción al entrenamiento HIIT: El entrenamiento interválico de alta intensidad es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que aumenta la tasa metabólica mediante ejercicio de alta intensidad a corto plazo y mantiene la quema de grasa durante mucho tiempo.

4. Incrementar el entrenamiento de resistencia: Aumentar la masa muscular puede consumir más calorías durante el descanso y lograr el propósito de perder grasa. Durante el entrenamiento, debes prestar atención a elegir un método de entrenamiento con múltiples series de bajo peso y alta frecuencia.

5. Incrementar la cantidad de actividades diarias: Agregar trabajo físico ligero en el trabajo y la vida, como caminar, limpiar, etc., puede aumentar el consumo de energía diario.

6. Cambiar hábitos alimentarios: No es aconsejable tener un eclipse parcial ni comer en exceso. Coma a intervalos regulares, separe las comidas y asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos.

7. Controla la cantidad de alcohol que bebes: El alcohol afectará el metabolismo del hígado, lo que a su vez afecta el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, limite la cantidad de alcohol que bebe y evite beber en exceso.

8. Controle periódicamente la condición física: controle el peso, la circunferencia de la cintura, el contenido de grasa y otros indicadores físicos. Es necesario detectar a tiempo cambios en la condición física y ajustar el plan.

9. Reducir el estrés: La tensión y el estrés a largo plazo pueden provocar un progreso lento en tu plan de pérdida de peso. Los calmantes para el estrés incluyen juegos de pelota, yoga y otras actividades recreativas.

10. Elija razonablemente los productos para adelgazar: Los productos para adelgazar son una buena opción para ayudar a perder peso, pero a la hora de elegirlos, preste especial atención a su seguridad y eficacia, y consulte a un médico.