Supere rápidamente el estancamiento de la pérdida de peso (período de cuello de botella) con 10 trucos.

1. Ajustar la dieta: en términos de ajuste de la dieta, es necesario controlar razonablemente la ingesta calórica, aumentar la ingesta de proteínas, reducir la ingesta de carbohidratos y grasas y garantizar una ingesta adecuada de fibra dietética. (Se recomienda consultar con un médico o nutricionista)

2. Incrementar el ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de quemar grasa rápidamente. Puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo aumentando la cantidad de ejercicio aeróbico que realiza cada semana, como correr y nadar, para ayudar a quemar más grasa.

3. Introducción al entrenamiento HIIT: El entrenamiento interválico de alta intensidad es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que aumenta la tasa metabólica mediante ejercicio de alta intensidad a corto plazo y mantiene la quema de grasa durante mucho tiempo.

4. Incrementar el entrenamiento de resistencia: Aumentar la masa muscular puede consumir más calorías durante el descanso y lograr el propósito de perder grasa. Durante el entrenamiento, debes prestar atención a elegir un método de entrenamiento con múltiples series de bajo peso y alta frecuencia.

5. Incrementar la cantidad de actividades diarias: Agregar trabajo físico ligero en el trabajo y la vida, como caminar, limpiar, etc., puede aumentar el consumo de energía diario.

6. Cambiar hábitos alimentarios: No es aconsejable tener un eclipse parcial ni comer en exceso. Coma a intervalos regulares, separe las comidas y asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos.

7. Controla la cantidad de alcohol que bebes: El alcohol afectará el metabolismo del hígado, lo que a su vez afecta el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, limite la cantidad de alcohol que bebe y evite beber en exceso.

8. Controle periódicamente la condición física: controle el peso, la circunferencia de la cintura, el contenido de grasa y otros indicadores físicos. Es necesario detectar a tiempo cambios en la condición física y ajustar el plan.

9. Reducir el estrés: La tensión y el estrés a largo plazo pueden provocar un progreso lento en tu plan de pérdida de peso. Los calmantes para el estrés incluyen juegos de pelota, yoga y otras actividades recreativas.

10. Elija razonablemente los productos para adelgazar: Los productos para adelgazar son una buena opción para ayudar a perder peso, pero a la hora de elegirlos, preste especial atención a su seguridad y eficacia, y consulte a un médico.