Mucha gente piensa que beber agua es algo muy sencillo, pero no lo es.

En el año 2000, China tenía una cantidad recomendada de agua potable. Los residentes que viven en un ambiente relativamente cálido deben beber al menos 65.438 0.200 ml de agua al día, lo que equivale a unos 6 vasos de agua.

Actualmente se está revisando la cantidad recomendada y la cantidad recomendada de agua potable aumentará hasta cierto punto. Además, la cantidad recomendada es una cantidad básica de agua para beber, que varía de persona a persona y del entorno.

Diferencias en la forma del cuerpo humano y el entorno de vida, incluidas las diferencias entre el norte y el sur, las diferencias estacionales y las diferencias interiores y exteriores en los entornos de trabajo.

La más directamente relacionada con la cantidad de agua consumida es la cantidad de sudor.

Por ejemplo, si vives en una zona cálida y húmeda en el sur de mi país, tu consumo de agua puede llegar a 1500 ~ 1800 ml, que es lo que solemos llamar 8 vasos de agua.

¿No esperes a tener sed para beber agua?

Estos ocho vasos de agua no se deben beber de un solo trago. ¿Cómo deberían distribuirse? Por ejemplo, bebe un vaso de agua todas las mañanas al despertar, más líquido en el desayuno. Beba al menos un vaso de agua durante su viaje matutino. Beba un vaso de agua después de la pausa del almuerzo... y un vaso de agua antes de acostarse.

Porque beber un vaso de agua antes de acostarse tiene muchos beneficios, es beneficioso para la peristalsis intestinal, ayuda a los riñones a excretar los desechos metabólicos y es beneficioso para la defecación a la mañana siguiente.

Además de beber agua de forma habitual, también es importante beber agua a voluntad. No espere hasta tener sed. Porque el mecanismo de respuesta a la sed del cuerpo humano no es muy sensible. Generalmente, cuando el cuerpo tiene escasez de agua2, mostrará sed. Por eso, a menudo bebo agua al azar. Es una buena idea beber pequeñas cantidades de agua muchas veces. No espere hasta tener sed para beber mucha agua, porque beber mucha agua de una vez no es bueno para el tracto gastrointestinal.

¿Beber té y sopa cuenta como beber agua?

Algunos cantoneses beben té durante todo el día y es posible que ni siquiera beban un sorbo de agua hervida. ¿Es esto agua? El té es 99 agua y beber té también es una de las formas de reponer agua. Los polifenoles del té son antioxidantes que pueden prevenir muchas enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Pero no se recomienda beber té fuerte. El danlin en té fuerte puede afectar la absorción de minerales en los alimentos, mientras que la teofilina tiene efectos estimulantes y diuréticos, lo que resulta en la producción de orina. Aumenta la excreción de calcio.

Los cantoneses no pueden vivir sin sopa durante todo el año. ¿Beber sopa cuenta como beber agua? La sopa 97 es agua y beber sopa también es una parte importante para reponer agua, especialmente en verano. La sopa contiene algunas sustancias apetecibles, como nucleótidos, por lo que puedes beber medio plato antes de comer y otro plato después de comer. Además, beber sopa también puede reponer la sal perdida por la sudoración en verano. Sin embargo, la sopa contiene altos niveles de purina, por lo que se recomienda a los pacientes con gota que no la beban.

¿Las bebidas lácteas deben sustituir al agua?

Algunas familias guardan una botella grande de leche en el frigorífico durante todo el año para que sus hijos puedan servirse una taza en cualquier momento cuando tengan sed, pensando que así no sólo se puede reponer agua sino también nutrientes. El 87% de la leche es agua. Recomendamos que la gente común beba 300 ml de leche todos los días (500 ml para mujeres embarazadas y madres lactantes), y el agua restante se repone bebiendo agua. Es imposible sustituir completamente el agua por leche. Beber demasiada leche puede provocar una ingesta excesiva de grasas saturadas y energía, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Algunos niños también utilizan bebidas carbonatadas o zumos en lugar de beber agua durante todo el año, lo que tampoco es aconsejable. Las bebidas contienen muchas sustancias azucaradas, pero tienen calorías y ningún otro nutriente. Beber esto con frecuencia provocará un exceso de calorías y se convertirá en un "hombrecito gordo". A menos que estés haciendo senderismo, corriendo o practicando deporte, las bebidas azucaradas son una buena opción cuando necesitas energía e hidratación.

Cinco malos hábitos sobre el agua potable

Mal hábito 1: Nunca laves el dispensador de agua. ?

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El agua embotellada y los bebederos son muy habituales en hogares, oficinas y lugares públicos. ¿Alguna vez has pensado que el dispensador de agua que utilizas nunca ha sido “bañado” desde que lo colocaron allí? Los dispensadores de agua parecen permitir que la gente beba agua de buena calidad, pero en realidad la "contaminación secundaria" es muy grave. Cada vez que abres el grifo del dispensador de agua, escuchas un sonido de "gorgoteo" y salen un montón de burbujas del balde. Esto significa que cuando entra aire, entran polvo y microorganismos. Según datos de pruebas del departamento nacional de vigilancia de la salud ambiental, si los contenedores de agua fría y caliente de los dispensadores de agua embotellada no se limpian durante tres meses, se reproducirá una gran cantidad de bacterias, como E. coli y estafilococos.

Por eso, lo mejor es limpiarlo una vez al mes y una vez cada dos semanas en verano. El dispensador de agua de la oficina debe limpiarse con frecuencia debido al uso frecuente.

Mal hábito 2: Beber el agua del grifo en cuanto hierva.

Es una buena costumbre entre los chinos beber agua hervida, pero ¿lo sabías? No bebas el agua una vez hervida. Debido a que nuestra agua del grifo ha sido clorada y desinfectada, el cloro se combina con la materia orgánica residual del agua para producir compuestos cancerígenos como los hidrocarburos halogenados y el cloroformo. Jiang Weibo, profesor de la Facultad de Ciencias de los Alimentos e Ingeniería Nutricional de la Universidad Agrícola de China, sugirió que al hervir agua se deben seguir tres pasos: primero, sacar el agua del grifo y dejarla hervir un rato cuando se abre la tapa; el agua está a punto de hervir; y finalmente espere 3 minutos después de que hierva antes de volver a hervir, para que el contenido de cloro en el agua se pueda reducir a niveles seguros para beber y sea verdaderamente "agua hervida". .

Mal hábito 3: Me encanta beber agua embotellada.

Fácil de transportar y beber. En China, el consumo de agua embotellada está creciendo a un ritmo del 30% anual. Dong Jinshi, vicepresidente ejecutivo de la Asociación Internacional de Envasado de Alimentos, señaló que las botellas de poliéster utilizadas para el agua embotellada a menudo contienen sustancias que pueden causar intoxicación crónica, especialmente cuando las botellas se encuentran en un ambiente de alta temperatura o no se consumen a tiempo después de abrirse. Las sustancias nocivas se filtrarán en el agua y pondrán en peligro la salud. Por lo tanto, el agua embotellada no debe calentarse ni exponerse a la luz solar. "A mucha gente le gusta poner una caja de agua en el coche, lo cual está mal. Especialmente en verano, la temperatura de los troncos de los árboles es muy alta y es fácil que entren sustancias nocivas al agua. La mejor manera es hacerlo". compre una tetera de buena calidad y tráigala usted mismo. El agua es segura y respetuosa con el medio ambiente.

Mal hábito 4: Beber miles de agua hervida.

"Cada vez más familias utilizan hervidores eléctricos. Muchas personas beben agua que no se puede terminar de una vez y luego la vuelven a hervir. Es mejor no beber este tipo de agua hervida". El agua, beber lo antes posible. No recalentar. Mucha gente se preocupa por si el agua del dispensador de agua está hirviendo. Debido a limitaciones materiales, la temperatura máxima del agua en el dispensador de agua es generalmente de unos 90 grados centígrados, lo que no es agua hirviendo. "Pero el mejor momento para beber agua embotellada es entre 1 y 15 días después de salir de fábrica. Una vez que supera los 15 días, hay demasiadas bacterias en el agua y no es apta para beber".

Mal hábito 5: No beber suficientes 6 vasos de agua al día. ?

Por favor introduce una descripción de la imagen.

Las personas que trabajan a menudo descuidan beber agua debido a su trabajo. Si esto continúa, sus vejigas y riñones resultarán dañados. Algunas personas se preguntarán, siempre se ha dicho que se debe beber no menos de 2000 ml de agua todos los días, que son 8 vasos de agua. ¿Por qué ahora sólo hay 1200 ml? De hecho, 2000 ml se refiere a la cantidad total de agua que una persona necesita en un día. Las frutas y verduras contienen mucha agua, incluso en las carnes y los alimentos básicos. Una gran parte del agua que la gente necesita proviene de los alimentos. Seis tragos es el mínimo y algunas personas necesitan más. Por ejemplo, las personas irritables pueden beber más agua para relajarse, mientras que las personas obesas pueden mantener su peso bebiendo más agua. También deben reponer agua a tiempo después de hacer ejercicio y bañarse.