En la buena temporada de cuidados sanitarios primaverales, te recomendamos 7 métodos gratuitos de cuidados sanitarios para mantenerte alejado de enfermedades durante un año.
El "Huangdi Neijing" registra: "La primavera es el tercer mes, que se llama cabello y Chen. El cielo y la tierra nacen, y todas las cosas son prósperas. Acuéstate por la noche y levántate temprano, camina hacia la corte, y camina despacio, para que puedas vivir y vivir sin matar, dar sin recibir, recompensa sin castigo, esta es la respuesta de la primavera, y también es la forma de fortalecer el cuerpo."
Significa que la primavera es la estación para decir adiós a lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo y a la resurrección de todas las cosas. Acuéstate por la noche, levántate temprano, suéltate el cabello, desabotona la ropa, deja que tu cuerpo se relaje, deja que tus pies se relajen en el patio y haz felices tu cuerpo y tu mente. No luches, da más y recibe menos, premia más y castiga menos. Este es un régimen que se adapta al crecimiento del cabello en primavera.
El plan del año comienza con la primavera. Te mereces un buen comienzo para tu salud en primavera. El Festival de Primavera acaba de pasar. Debes cuidar tu cuerpo sobrecargado durante las vacaciones. Si haces las siguientes siete cosas para preservar tu salud, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y mantenerte alejado de las enfermedades durante un año.
Calefacción
La mejor forma de complementar el calcio
Aunque tomar el sol no puede aportar calcio directamente al organismo, tomar el sol puede ayudar al organismo a obtener vitamina D, que también es una vitamina La principal fuente de vitamina D, la vitamina D, puede promover la absorción de calcio.
Entonces, ¿cómo tomar el sol para estar sano?
Los rayos ultravioleta son relativamente fuertes en verano, por lo que sólo necesitas moverte a la sombra durante aproximadamente media hora. En invierno, cuando el clima no es demasiado frío y hay suficiente sol, el tiempo es de aproximadamente 1 hora.
Ten en cuenta que la exposición al sol debe ser moderada y en el momento adecuado para evitar daños solares en la piel provocados por una luz solar demasiado intensa.
Ejercicio
La mejor manera de prevenir el cáncer
La vida está en el ejercicio, y el ejercicio es la mejor manera de prevenir el cáncer.
Un estudio de la Universidad de Harvard en Estados Unidos demostró que una hora de ejercicio al día se asocia con 7 tipos de cáncer de mama, cáncer de endometrio, cáncer de hígado, cáncer de riñón, cáncer de colon, mieloma y no Linfoma de Hodgkin asociado con un riesgo reducido de cáncer.
La cantidad diaria de ejercicio mencionada aquí es de 1 hora, lo que equivale a 7,5 a 15 horas de ejercicio de intensidad moderada como caminar y andar en bicicleta a velocidad normal por semana o 2,5 horas de ejercicio de alta intensidad; como correr, nadar y jugar baloncesto ±5 horas por semana.
Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, estimular la adrenalina en el cuerpo, activar el sistema inmunológico del cuerpo y, en última instancia, lograr buenos efectos anticancerígenos y ralentizar el crecimiento de tumores.
La risa
El mejor tónico
En muchos lugares, las personas mayores longevas consideran la risa como "el mejor tónico que no cuesta dinero".
Mientras la gente ríe, involuntariamente respirará profundamente y, al mismo tiempo, los músculos de la expresión facial y los músculos del pecho y abdominales temblarán si "ríen", los músculos de las extremidades; También se moverán juntos, haciendo que el diafragma, el pecho y el abdomen, el corazón, los pulmones e incluso el hígado se ejerciten de forma invisible, lo que acelera el flujo sanguíneo en el cuerpo humano y promueve el metabolismo de todo el cuerpo.
Por tanto, se puede decir que reír es un ejercicio especialmente saludable.
La risa no es sólo una expresión de las bellas emociones de las personas, sino también una forma gratuita de mantener la salud. La felicidad que genera la risa hace que el cerebro secrete grandes cantidades de dopamina y otras hormonas que hacen que las personas se sientan relajadas y tengan una sensación de placer.
Agua corriente
La mejor bebida saludable
Es insípida y extremadamente común, pero tiene un efecto regulador muy importante sobre el mecanismo fisiológico del cuerpo humano. .
Después de que el agua hervida ingresa al cuerpo humano, no solo puede calmar la sed, sino también promover el metabolismo, regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, limpiar el ambiente interno, etc. Una hidratación adecuada también mantiene el equilibrio electrolítico del cuerpo y elimina las toxinas del cuerpo a través de la orina. Las personas que beben agua hervida con regularidad tienen una alta actividad deshidrogenasa en el cuerpo, menos acumulación de ácido láctico en los músculos y es menos probable que causen fatiga.
Según el Journal of Clinical Nutrition, una encuesta nacional de salud en la que participaron más de 65.438 200.000 estadounidenses mostró que las personas que bebían más agua corriente consumían más fibra, menos azúcar y una menor densidad calórica de los alimentos. Lo contrario ocurre con las personas que beben principalmente otras bebidas.
Un ensayo controlado aleatorio encontró que beber 1,5 litros de agua por día y un seguimiento durante 12 meses redujo el número de ataques de cistitis en un promedio de 1,5 veces en comparación con el grupo de control.
Acuéstate temprano
La mejor medicina para proteger el cuerpo
A menudo escuchamos que trasnochar daña el hígado y daña el corazón.
De hecho, trasnochar puede provocar trastornos del reloj biológico, excitación excesiva de los nervios simpáticos, aceleración del ritmo cardíaco, provocar taquicardia ventricular y fibrilación ventricular e inducir muerte súbita cardíaca. Algunas personas mueren a causa de accidentes cerebrovasculares debido a la rotura de vasos sanguíneos en el cerebro debido a la presión arterial alta.
¡Asegurar un sueño regular es la mejor medicina de protección del cuerpo! Lo mejor es mantener un horario regular y acostarse antes de las 23:00 todas las noches.
Bajo en sal
La forma más sencilla de bajar la presión arterial
El consumo excesivo de sal y sodio es un factor de riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, y Incluso El "compañero" del cáncer gástrico.
Reducir el consumo de sal es la forma más sencilla de bajar la presión arterial. Para las personas con hipertensión refractaria, una dieta baja en sal puede ser más eficaz para ayudar a reducir la presión arterial que tomar medicamentos fuertes.
Las "Directrices de China para la prevención y el tratamiento de la hipertensión (edición revisada de 2018)" señalan que los pacientes con hipertensión deben ajustar su estilo de vida, reducir su ingesta de sodio y reducir gradualmente su ingesta diaria de sal a menos de 6 gramos.
La cena estará llena a las 7 en punto
La mejor manera de fortalecer el bazo
Según un dicho popular: "Cada comida estará llena en un 70% , y vivirás hasta la vejez." Las personas tienen menos actividad por la noche y consumen menos energía. Si come demasiado en la cena, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y la comida no se digiere durante mucho tiempo, lo que afectará la calidad del sueño. Tenga cuidado de no estar demasiado lleno al comer. El setenta por ciento de estar lleno es el mejor estado.
El llamado 70% de plenitud significa que el estómago aún no está lleno, pero el entusiasmo por la comida ha disminuido y la velocidad de la alimentación activa también se ha ralentizado significativamente.
Las últimas investigaciones demuestran que si los ratones hacen menos de 30 comidas al día, no sólo vivirán más, sino que también envejecerán lentamente. Por tanto, comer menos y masticar lentamente es la mejor forma de conseguir una buena salud y prolongar la vida.