¿Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir?
¿Cómo juzgar cuánto tiempo se puede vivir? La salud y la longevidad son la búsqueda de muchas personas. Si una persona puede vivir en Tuo también se ha convertido en un tema de gran preocupación para todos. Creo que todo el mundo ha visto más o menos cuánto tiempo lleva en la palma de la mano el llamado "salvavidas". Echemos un vistazo a cómo saber cuánto tiempo vivirá.
Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir 1 Indicador 1: ritmo
El ritmo de marcha es uno de los indicadores de la esperanza de vida. El ritmo de marcha está estrechamente relacionado con la fuerza muscular y la función cardíaca. y estado mental. Según la investigación, las personas mayores que caminan lentamente tienen una tasa de mortalidad del 77%, las personas mayores que caminan moderadamente tienen una tasa de mortalidad del 50% y las personas mayores que caminan rápido tienen una tasa de mortalidad de sólo el 27%. Un estudio británico muestra que las personas mayores que caminan más despacio que la media tienen más probabilidades de sufrir depresión.
Entonces, ¿cómo juzgar si caminas rápido o no? Caminar a 53 metros por minuto es un estándar. Si una persona no puede caminar 53 metros por minuto y camina de forma inestable, significa que su función física es deficiente.
Indicador 2: Fuerza de la mano
La fuerza de la mano se refiere a la fuerza de agarre y también es un indicador importante para evaluar la salud. Un estudio multinacional encontró que la fuerza de prensión manual era un mejor predictor del riesgo de mortalidad que la presión arterial sistólica. Si la fuerza de agarre se reduce en 5 kilogramos, el riesgo de que las personas mueran por enfermedades crónicas aumentará en un 16%, y el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares aumentará en un 7% y un 9% respectivamente. Por el contrario, cuanto más fuerte sea el agarre, más sano estará el corazón.
¿Cómo medir correctamente tu fuerza de agarre? Puedes comprar una pinza. Al medir, mantenga el cuerpo erguido, los brazos colgando hacia abajo y los pies separados de forma natural. Seleccione una mano para sostener el dinamómetro de agarre con toda su fuerza y obtendrá un valor de fuerza de agarre. En términos generales, la fuerza de agarre se prueba dos veces y el valor más alto entre las dos veces es la fuerza de agarre.
Indicador 3: Gordo o delgado.
Creo que todas las compatriotas conocen la importancia de la forma del cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que la búsqueda de la forma del cuerpo no es sólo por la buena apariencia, sino también por la salud, porque la gordura y la delgadez también son indicadores importantes para juzgar si estás sano o no. Los estudios han encontrado que las personas con sobrepeso tienen un 7% más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y el doble de riesgo de sufrir un derrame cerebral e insuficiencia cardíaca. Además, las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer cáncer.
Por eso, todo el mundo debe trabajar duro para conseguir su objetivo de peso. Si desea saber si su peso es estándar, puede consultar la fórmula de cálculo del peso estándar: índice de masa corporal índice de masa corporal = peso/altura al cuadrado (la unidad de peso es kg, la unidad de altura es m). Sin embargo, cabe destacar que algunos grupos especiales, como las personas mayores, no deben controlar excesivamente su peso. Si necesitan perder peso, deben hablar con su médico.
¿Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir? Hay uno o tres indicadores relacionados con la duración de la vida.
Indicador 1: Fuerza de agarre
La prestigiosa revista médica "The Lancet" publicó un artículo. Esta investigación fue iniciada por el Dr. Darryl Leong. Durante cuatro años, encuestaron a más de 65.438 pacientes en diferentes países y evaluaron sus intervalos de muerte futura en función de su fuerza de agarre. Los estudios han encontrado que una menor fuerza de agarre se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y una vida más corta.
Xiaojiu te cuenta que este tipo de prueba de fuerza de agarre se puede realizar en casa. Primero prepare un probador de agarre, manténgase de pie, baje los brazos, agarre con todas sus fuerzas y registre su fuerza de agarre.
Fuerza de agarre e índice de masa corporal = Fuerza de agarre (Kg) ÷ Peso (Kg) × 100. Si el índice de fuerza de agarre debe ser mayor a 50, significa que estás en buena condición física; si es menor a 50, necesitas fortalecer el ejercicio físico.
Indicador 2: Peso
El impacto del peso en la salud es generalmente "lento". Muchas personas obesas o con sobrepeso no tienen problemas de salud inicialmente, pero cuando llegan a cierta edad, enfermedades crónicas como la enfermedad de la tiroides, la estenosis de la arteria renal y las enfermedades cardiovasculares "llegarán a su puerta". Los estudios han encontrado que las personas obesas tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir un derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y cáncer.
¿Cómo juzgar si tu peso es normal?
El estándar de peso más utilizado a nivel internacional es el índice de masa corporal (índice de masa corporal) El algoritmo de peso específico es: índice de masa corporal = peso/altura 2 (kg/m2).
Si tus indicadores superan el estándar, debes prestar atención a ajustar tu dieta y realizar ejercicio de fortalecimiento.
Indicador 3: Frecuencia cardíaca
Un estudio danés autorizado encontró que el impacto entre la frecuencia cardíaca y la mortalidad es directamente proporcional. ¿Cuál es el índice de frecuencia cardíaca promedio para adultos sanos? Mantenga 50 ~ 80 latidos/min y la frecuencia cardíaca será normal dentro de este rango.
¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca?
La forma más fácil es sentir el pulso, pero Xiaojiu intentó contarlo él solo y el conteo era muy confuso. De hecho, existen en el mercado diversas herramientas que pueden medir la frecuencia cardíaca, como pulseras deportivas, relojes inteligentes, aplicaciones móviles, etc. Por supuesto, si desea ser más preciso, se recomienda ir al hospital y utilizar métodos formales para la prueba.
2. ¿Cuánto dura la vida de una persona y sólo podemos “resignarnos al destino”? En absoluto
La vida de una persona está destinada a morir desde que nace, y la distancia del viaje está en tus manos. El Dr. Philip Piso, exdecano de la Facultad de Medicina de Stanford, compartió sus ideas sobre la longevidad en el Journal of the American Medical Association. En el artículo ofrece algunos consejos sobre la longevidad.
1. Interacción social
La interacción social saludable puede prolongar la vida. Un estudio médico y de ciencias sociales colaborativo entre China y Estados Unidos encontró que las relaciones sociales positivas pueden mejorar las tasas de supervivencia y que las personas solitarias tienen más probabilidades de sufrir enfermedades crónicas que las personas sociables.
No importa la edad que tengamos, todos necesitamos integrarnos activamente en la sociedad, integrarnos en grupos y reducir la soledad.
2. Buena actitud
Tener una buena actitud explica en gran parte por qué los centenarios viven mucho. Un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias siguió a más de 70.000 voluntarios durante 30 años y descubrió que la esperanza de vida media de las personas optimistas aumentó un 11%, lo que equivale a un aumento de 8,5 años en la esperanza de vida media en China.
Una buena actitud repercutirá positivamente en la salud física y mental. Una persona alegre y de humor tranquilo puede hacer que el entorno funcional del cuerpo humano sea más armonioso y promover la salud.
3. Debes tener una meta en la vida.
Zhong Nanshan, académico de la Academia China de Ingeniería, dijo una vez: "Si tienes un objetivo en la vida, tienes altas posibilidades de longevidad". Un sentido de propósito puede hacer que la gente tenga esperanza y anhelo. y encontrar el sentido de la vida. Si no hay un objetivo, las personas son propensas a tener emociones negativas como ansiedad, miedo, cobardía, celos, etc., que pueden conducir a la depresión y la enfermedad.
4. Hábitos de vida saludables
Las enfermedades crónicas son la principal causa de muerte. Según la Organización Mundial de la Salud, las cardiopatías isquémicas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo. La aparición de enfermedades crónicas está estrechamente relacionada con los hábitos de vida. Si desea prolongar su vida, debe fumar, beber, comer de forma saludable, trabajar con regularidad y hacer ejercicio con regularidad.
Muchas personas quieren saber su fuerza de agarre, pero generalmente necesitan acudir a una institución de fitness profesional o a un hospital para realizar pruebas. Aquí recomendamos un medidor de fuerza de agarre portátil que se puede usar para medir en casa o para hacer ejercicio y realizar un seguimiento de su fuerza de agarre en cualquier momento.
¿Preferirías creer en la "sumisión" o en "el hombre puede conquistar la naturaleza"? Todos moriremos algún día, pero nuestro destino debería estar en nuestras propias manos. Elegir una "forma de vida" depende totalmente de usted.
¿Cómo juzgar cuánto tiempo puedes vivir? 3La respuesta es no. Algunas personas parecen estar libres de enfermedades y sin dolor, pero al final "mueren jóvenes". Aunque la esperanza de vida humana no se puede evaluar, cumplir estos indicadores aún indica que tienes un "físico de longevidad". Simplemente sigue así, de lo contrario te hará vivir más tiempo.
Indicador 1: Piernas y pies fuertes
Como dice el refrán: "A medida que envejeces, tus perlas se vuelven amarillas". Las personas que prestan atención a la salud de los pies pueden vivir más. Hay muchos meridianos y puntos de acupuntura importantes escondidos en las plantas de nuestros pies. Anatomía también cree que muchas áreas reflejas del cuerpo humano provienen de las plantas de los pies, por lo que si las piernas y los pies son fuertes y pueden sostener el cuerpo sin problemas, generalmente no hay problemas con el flujo sanguíneo en las piernas y los pies.
"La longevidad comienza en los pies y la vitalidad comienza en las plantas de los pies." Luego observa las uñas de tus pies. Si son de color rosado como la piel, están sanos, y lo mejor es ver la luna creciente, que es símbolo de la vitalidad humana.
Indicador 2: La circunferencia de la cintura es normal.
Es precisamente gracias a la mejora del nivel material de las personas que han aparecido muchas personas obesas. Según las estadísticas, más de 300 millones de personas en China padecen obesidad, una característica importante de la cual es la circunferencia excesiva de la cintura. Clínicamente, las personas obesas tienen un mayor riesgo de "diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas", y el riesgo de cáncer aumenta con la edad.
Entonces, si las personas quieren vivir más, necesitan controlar la circunferencia de su cintura. Entonces, ¿cómo juzgar si su índice de circunferencia de cintura actual se encuentra en un nivel saludable? Déjame enseñarte una fórmula: el rango normal de circunferencia de la cintura: no vinculado al peso, sino a la altura.
Hombre: Altura (cm)÷2-11 (cm); Mujer: Altura (cm)÷2-13 (cm). Luego mide tu cintura con una cinta métrica. Si la lectura está dentro del 5% del resultado de la fórmula anterior, su índice de circunferencia de cintura es normal.
Indicador 3: Índice de Masa Corporal
Las personas con sobrepeso suelen tener problemas endocrinos o problemas del sistema digestivo, lo que puede derivar en muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales e incluso tumores malignos. La aparición de estas enfermedades ha aumentado los costos médicos en China y muchas personas mueren cada año por sobrepeso y obesidad.
Todo aquel que se realiza exámenes físicos periódicos sabe que uno de los ítems del informe es la medición del índice de masa corporal, que se obtiene dividiendo la lectura del peso por el cuadrado de la lectura de la talla. El peso de cada persona está relacionado con su altura. Si tu índice de masa corporal está entre 18,5 y 23,9, felicidades, ahora estás muy saludable. Si tienes más de 24 años, debes encontrar la manera de perder peso.
Indicador 4: Ritmo cardíaco lento
El ritmo cardíaco lento es el "cambio" de la longevidad. La investigación médica señala que la frecuencia cardíaca rápida a largo plazo supondrá una carga para el corazón y provocará un suministro insuficiente de oxígeno al miocardio. Si es una persona mayor, aumentará el riesgo de inducir isquemia miocárdica, lo que provocará una muerte súbita. Una frecuencia cardíaca rápida también provocará un mayor consumo de oxígeno, lo que provocará opresión en el pecho y dificultad para respirar.
Por tanto, ralentizar el ritmo cardíaco de forma adecuada es garantía de salud. La frecuencia cardíaca normal para los adultos es de 60 a 100. Si vive una vida larga, la frecuencia cardíaca ideal debería ser de 55 a 70. Si deseas aumentar tu frecuencia cardíaca, también puedes hacer más ejercicio, pero no es recomendable que hagas ejercicio de alta intensidad para evitar molestias. El ejercicio moderado es suficiente, dependiendo de tu condición física.
Los anteriores son los indicadores que debe tener la longevidad. Si cumples con todos los criterios, sigue así. La esperanza de vida humana no es un número fijo. Se recomienda que todos estén tranquilos en la vida diaria, coman con regularidad y la buena suerte y la longevidad llegarán naturalmente.