¿Cómo perder peso de forma eficaz? Si es un método para bajar de peso, ¿hay alguna forma de perder 10 libras en una semana?
Desayuno: huevos cocidos (60g) + leche desnatada (150ml) + maíz al vapor (200g).
Comida del almuerzo: pasta con tomate y gambas (300g tomates + 80g gambas frescas + 45g pasta).
Cena: Pollo con pimientos de colores (300g pimiento morrón + 50g pechuga de pollo) + boniato morado al vapor (150g).
Recetas de los martes:
Desayuno: huevos cocidos (60g) + papilla de mijo (150g) + kiwi (200g).
Almuerzo: Pescado longli con tomate + taro al vapor (tomate 300g + pescado longli 80g + taro 150g).
Cena: Rodajas de huevo y gambas + espinacas + arroz multigrano (50g huevos + 80g gambas + 300g espinacas + 45g arroz multigrano)?
Receta del miércoles:
Desayuno: Fritura soleada (60g) + col en vinagre (150g) + zanahoria al vapor (100g).
Comida del almuerzo: tomate y huevo + pechuga de pollo frita + avena (150g tomate + 60g huevo + 50g pechuga de pollo + 45g arroz y avena).
Cena: ¿Pasta salteada con dados de pollo y champiñones + sopa de espinacas y tofu (50g de pollo + 45g de pasta + 200g de espinacas + 100g de tofu tierno)?
Receta del jueves:
Desayuno: huevos cocidos (60g) + papilla de mijo (150g) + kiwi (200g).
Almuerzo: Tomate Pescado Longli + Taro Zhengxiang (tomate 300g + Pescado Longli 80g + Taro fragante 150g).
Cena: Rodajas de huevo y gambas + espinacas + arroz multigrano (50g huevos + 80g gambas frescas + 300g espinacas + 45g arroz multigrano).
Recetas de viernes:
Desayuno: huevos (60g) + tomates (150g) + boniatos al vapor (100g).
Almuerzo: Revuelto de melón amargo y huevos + bolitas de pollo + quinoa y arroz negro (150g de melón amargo + 60g de huevos + 50g de pechuga de pollo + 45g de quinoa y arroz negro).
Cena: pasta de filete de ternera al pimiento verde + sopa de champiñones (pimiento verde 150g + ternera 50g + pasta 45g + champiñones 90g).
Receta del sábado:
Desayuno: Sofrito (60g) + espárragos salteados (150g) + boniato morado al vapor (100g).
Comida china: Pasta con gambas + tofu de cebolleta (80g gambas frescas + 90g brócoli + 45g pasta + 50g tofu tierno).
Cena: Surtido de gambas + arroz multicereales (300g verduras cortadas en cubitos + 80g gambas frescas + 45g multicereales).
Recetas del domingo:
Desayuno: Ensalada de huevos y verduras (60g huevos + 150g ensalada de verduras) + boniatos al vapor (100g).
Comida china: Filete frito + zanahoria y brócoli + arroz negro (50g ternera + 90g brócoli + 60g zanahoria + 45g arroz y arroz negro).
Cena: algas desmenuzadas y zanahoria + ternera estofada + arroz multicereales (60g de algas + 60g de zanahorias + 50g de ternera + 45g de arroz multicereales).
Notas sobre recetas para adelgazar:
1. Masticar lentamente
Insistir en comer durante más de 20 minutos, preferiblemente más de 20 minutos. Masticar más los alimentos ayuda a la digestión y te hace sentir más lleno.
2. Asegurar el consumo diario de agua.
Beber un vaso de agua en ayunas por la mañana para reponer el agua perdida por la piel y la respiración mientras duermes por la noche y mejorar el metabolismo del organismo.
3. Horario saludable
Asegura 7 horas de sueño todos los días.
Menos sal, menos aceite, menos azúcar.
Haz más ejercicio, camina más y no tomes el autobús.
Acelerar el metabolismo