¿Existe alguna manera de perder cinco kilos rápidamente?
1. Potenciar las actividades físicas y el ejercicio
Promover las actividades aeróbicas o el ejercicio. El ejercicio aeróbico es principalmente un ejercicio dinámico que involucra grandes grupos de músculos (como cuádriceps, bíceps), como caminar, andar en bicicleta, escalar, jugar a la pelota, trotar, nadar, remar, patinar, esquiar, etc.
Si suele estar ocupado en el trabajo, se recomienda salir a caminar o caminar a paso ligero durante una hora después de cenar, asegurarse de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y aprovechar al máximo los fines de semana para senderismo, ciclismo y natación.
Deberíamos intentar crear más oportunidades de actividad en la vida diaria, como:
Caminar dentro de 1 km; hacer un viaje corto en bicicleta; bajar del autobús una parada antes; caminar hasta el destino; quinto piso Suba las escaleras tanto como sea posible durante el día; reduzca el tiempo sedentario (como mirar televisión, jugar en la computadora) y ayude a su familia a hacer más tareas domésticas.
Asegúrese de llevar una dieta equilibrada
No limite demasiado el total de calorías y reduzca su ingesta calórica diaria entre 300 y 500 calorías. Las dietas bajas en energía deben complementarse con multivitaminas y suplementos nutricionales como zinc, hierro y calcio.
Controlar la ingesta de hidratos de carbono y grasas, comer más cereales integrales (como avena, arroz integral), comer menos harina de arroz refinada, evitar dulces y frituras, intentar elegir aceite vegetal, utilizar menos aceite animal y margarina, y reduzca la cantidad de aceite utilizado.
Para aumentar la ingesta de fibra dietética, puedes comer más cereales integrales, verduras frescas, frutas, frijoles, bacterias y algas; complementar proteínas de alta calidad, como pescado, huevos, leche, productos de soja, etc.
Evita las bebidas azucaradas, principalmente agua hervida y té, bebe té y café menos fuertes con azúcar y leche, y controla la cantidad de alcohol que bebes.
3. Establece buenos hábitos alimentarios
Come a intervalos regulares, mastica lentamente, no te saltes el desayuno, no cenes demasiado tarde, no comas antes de acostarte. y coma la menor cantidad de bocadillos posible (trate de mantenerlos fuera de la vista).
Intenta no comer comidas demasiado grasosas fuera; evita cocinar demasiado en casa (comer inconscientemente las sobras; evita comer alimentos ricos en energía como alitas de pollo fritas en restaurantes de comida rápida o supermercados);
Dormir lo suficiente
Se recomienda dormir lo suficiente todos los días.
5. Mantén una actitud optimista y positiva
Mira la pérdida de peso con la mente tranquila, no te apresures a alcanzar el éxito, ve paso a paso y aprende a controlar las emociones. Evite la depresión y la irritabilidad, alivie adecuadamente el estrés y la vida estará llena de pasión.