¿Cómo perder peso?
No comer demasiado de una vez, solo comidas frecuentes y no comer antes de acostarse.
Si haces ejercicio, te recuperarás fácilmente si no persistes. Sólo presta atención a tu dieta.
Comer más frutas y verduras es bueno para tu piel.
Hola, mido 161 cm y 43 kg.
En primer lugar, una dieta razonable
El antiguo régimen chino de salud para la longevidad aboga por un sabor ligero, que de hecho es beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a tener presión arterial alta. La obesidad no tiene nada que ver con la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad. Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.
Organizar científicamente tres comidas al día para adelgazar y prevenir la obesidad.
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. El almuerzo se come rápido y abundantemente cuando se tiene hambre, y la ingesta a menudo excede la suma del desayuno y el almuerzo, lo que resulta en un exceso de calorías. El exceso de calorías se almacena en el cuerpo en forma de grasa, lo que hace que el cuerpo se engorde. Muchas personas obesas suelen saltarse el desayuno para perder peso, especialmente las jóvenes lesbianas. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por eso, no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor manera de perder peso, y prestar especial atención a no comer alcohol ni carne.
Perder peso: controla los alimentos básicos y limita los dulces
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Come fibra para adelgazar
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. De esta manera, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y será menos probable que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
Comida lenta para adelgazar
Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el objetivo de adelgazar. El investigador japonés Nakamura Kei observó que los hombres obesos consumen la misma cantidad de comida en 8 a 10 minutos, mientras que los hombres delgados la consumen en 13 a 16 minutos. Además, también investigó la cantidad de veces que se masticaba la comida. Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces y los hombres normales necesitan 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.
2. Tres principios para perder peso fácilmente
Cuando se trata de perder peso, lo primero que probablemente nos viene a la mente es la dieta y el ejercicio. O puede que tengas hambre todos los días y te desmayes de hambre o que estés sudando todos los días y estés exhausto hasta la muerte; ¿Sabes cómo perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?
En primer lugar, organice adecuadamente las tres comidas
Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo puede ayudar a defecar, sino que también es muy nutritivo y saludable.
En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.
En segundo lugar, permanecer de pie media hora después de las comidas.
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.
En tercer lugar, ayuna 5 horas antes de acostarte.
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Mientras puedas cumplir con estos tres principios durante mucho tiempo, naturalmente te mantendrás delgada y hermosa y, al mismo tiempo, disfrutarás de una comida deliciosa, es muy simple y conveniente.
En tercer lugar, el ejercicio físico
El ejercicio aumenta el consumo de energía.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos. una vez cada dos días.
Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.
Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:
Trotar durante 30 a 50 minutos.
El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.
Camina de 1 hora a media hora.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Idea equivocada
Mito 1: Comer comidas de frutas consecutivas puede ayudarte a perder peso.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston creen que aunque las frutas son ricas en vitaminas y carbohidratos, y sus beneficios son infinitos, su contenido nutricional es relativamente simple, especialmente al carecer de proteínas y ácidos grasos insaturados esenciales.
La pérdida de peso a largo plazo con una sola fruta conducirá inevitablemente a la pérdida de proteínas, minerales y otros nutrientes en el cuerpo. Poco a poco, el cuerpo emitirá una alarma de peligro. Una sola dieta, como la adelgazante con frutas, reducirá la ingesta de muchos nutrientes. Con el tiempo, el cuerpo carece de una nutrición completa y equilibrada, lo cual es perjudicial.
Mito 2: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto.
El ejercicio para personas delgadas debe seguir el principio de progreso gradual y variar de persona a persona. Varía de persona a persona, es decir, diferentes objetos, diferentes condiciones de obesidad deben tratarse de manera diferente y se debe realizar ejercicio físico específico. Paso a paso, es decir, el principio de aumentar gradualmente la carga de ejercicio. Sólo la estimulación de cierta intensidad puede cambiar la adaptabilidad del cuerpo. Muy poco ejercicio no tendrá ningún efecto, mientras que demasiado ejercicio dañará las funciones corporales. No adopte el método de "comer en exceso" durante el ejercicio físico, no aumente repentinamente la cantidad de ejercicio o interrumpa repentinamente el ejercicio. Sólo dominando el principio del paso a paso, que varía de persona a persona, podremos lograr los mejores resultados en el menor tiempo.
Mito 3: Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos seguidos.
No es científico perder peso de esta forma. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasas.
Mito 4: Comer alimentos grasos engordará.
Los adolescentes que comen pocos lácteos y siguen una dieta alta o baja en grasas tienen más probabilidades de ser obesos que aquellos que siguen una dieta moderada en grasas. La grasa no siempre juega un papel negativo en el proceso de pérdida de peso. Comer grasa no solo se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto. La dieta óptima recomendada por los investigadores incluye moderación en grasas y muchas frutas, verduras y productos lácteos.
Mito 5: Tomar pastillas para bajar de peso puede proporcionar resultados inmediatos.
El caso es que perder peso no se consigue en un día, ni tampoco con unas pastillas para adelgazar.
Las pastillas para adelgazar pueden tener muchos efectos secundarios y los diferentes tipos de pastillas tienen diferentes efectos secundarios. Los supresores del apetito de uso común pueden provocar insomnio leve, sequedad de boca, mareos, depresión, fatiga, estreñimiento, náuseas, etc. Algunos medicamentos para bajar de peso pueden causar presión arterial alta y taquicardia; otros pueden causar daño hepático inducido por los medicamentos. Los medicamentos que reducen la absorción de grasas intestinales pueden provocar efectos secundarios como diarrea y malabsorción de vitaminas liposolubles. Los laxantes pueden provocar deshidratación en el cuerpo e incluso provocar un desequilibrio electrolítico en casos graves. Es más, muchos pacientes obesos utilizan los llamados remedios adelgazantes con ingredientes desconocidos para tratar la obesidad, y el daño es evidente. Paso a paso, sobre la base del control de la dieta, el ejercicio razonable y según el consejo del médico, el método de pérdida de peso es factible.
Mito 6: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso.
El efecto de comer comida picante no es tan grande como se imagina. Comer alimentos más picantes afectará la función gastrointestinal, aumentará la irritación de la mucosa gástrica y provocará fácilmente hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que tu piel se vuelva áspera y propensa al acné, lo que definitivamente no vale la pena.
Mito 7: Hacer más ejercicio provocará una ingesta excesiva de alimentos.
Los hechos han demostrado que las personas que piensan que comen más y hacen más ejercicio al final solo ganarán peso. Si se forma un hábito, los resultados sólo pueden ser perjudiciales. Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento. Las personas que suelen comer en exceso en una comida deberían aumentar ligeramente la intensidad de su próxima sesión de entrenamiento aeróbico o reducir su ingesta calórica en la siguiente comida.
Mito 8: Bajar de peso rápidamente
Los hospitales profesionales de pérdida de peso elegirán una velocidad de pérdida de peso saludable en función del grado de obesidad. Una sola búsqueda de velocidad afectará la salud de las personas.
Mito 9: Elegir la forma incorrecta de perder peso:
Pérdida de peso en ayunas: No comer puede efectivamente perder peso, pero conducirá a una ingesta insuficiente de oligoelementos y otras sustancias esenciales. para el cuerpo humano, provocando la aparición de enfermedades que afectan la salud física. En ayunas, perderás agua en lugar de grasa, que recuperarás rápidamente.
Diarrea y pérdida de peso: La diarrea puede tener muchos efectos secundarios, que van desde mareos y fatiga hasta deshidratación y shock, que pueden poner en peligro la vida de las personas.
Mito 10: Usar ropa adelgazante para perder peso:
La ropa adelgazante solo puede mantener la elasticidad de la piel humana, solo desempeña un cierto papel en la apariencia y no puede lograr el propósito del peso real. pérdida. El uso prolongado afectará la circulación sanguínea local del cuerpo humano y provocará otras enfermedades.
Mito 11: Comprar pastillas adelgazantes para adelgazar:
Los amantes de la belleza deben adquirir productos adelgazantes en los canales habituales bajo la supervisión de un médico después de un examen exhaustivo. Si eliges incorrectamente no conseguirás los resultados deseados e incluso podrás afectar tu salud.
Mito 12: Concepto de pérdida de peso equivocado:
Algunas mujeres amantes de la belleza piensan que cuanto más delgadas estén, más bellas serán. De hecho, esta visión es errónea. Leonardo da Vinci, el maestro mundial de la estética, cree que si la piel es brillante y elástica, las proporciones de todas las partes del cuerpo están coordinadas y equilibradas, y la piel está sana y libre de otras enfermedades.
Algunas formas sencillas y efectivas de adelgazar
Diez formas saludables y efectivas de adelgazar rápidamente
1. Ejercicios matutinos, levantarse temprano después de un buen día. Y haz ejercicio con las manos desnudas durante unos 20 minutos, haz lo que quieras, pero debe ser regular, sin detenerte violentamente por un rato, sino de manera uniforme. No sólo puede estimular tu espíritu, sino también mantener tu postura juvenil y tu figura esbelta.
2.Terapia con sal, primero remojar todo el cuerpo con agua a temperatura adecuada, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo, y luego masajear con un poco de fuerza para calentar la piel hasta que enrojezca. Generalmente, es necesario masajear durante 5 a 8 minutos y luego sumergirlo en agua tibia a 38 °C durante 20 minutos.
3. Realizar una caminata, unos 45 minutos después de una comida, a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume calorías rápidamente. Volkswagen Adelgazamiento Network recuerda que si vuelves a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
En cuarto lugar, saltar la cuerda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar siempre que haya suficiente espacio, y se puede integrar en juegos para adelgazar.
El yoga, un antiguo método de fitness de la India, se utiliza ahora principalmente para perder peso, tres o cuatro veces por semana. No sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura delgada.
6. Beber agua Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.
7. Bailar, bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana también es una de las formas de adelgazar.
8. Corre en el lugar, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo, usa zapatos y corre entre 15 y 60 minutos todos los días.
9. Sube y baja escaleras de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos.
10. El secreto de pérdida de peso único del popular webmaster adelgazante ~ ~ ~ ~ ~ Acuéstate en la cama, levanta las piernas y patéalas en el aire, es decir, andar en bicicleta en el aire. y eficaz, y es la ayuda más eficaz para adelgazar las piernas. Hasta que estés cansado, entonces está bien (oh árbol)
10, la comida favorita de las personas que hacen dieta.
Pan integral
Calorías: 65 calorías/rebanada
El pan integral tiene las calorías más bajas entre los panes. Si estás harto de pan, te recomiendo que te llenes con una hogaza integral para el desayuno o la hora del té.
Avena
Calorías: 132 calorías/taza
Muchos menús dietéticos extranjeros fijan la avena como plato principal del desayuno. Este alimento es bajo en calorías. Es rico en nutrientes y contiene vitaminas B, E, hierro y otros ingredientes, lo que es muy eficaz para favorecer el sistema digestivo. A partir de hoy, úselo en lugar de queso para un refrigerio nocturno y definitivamente le quedará mucho mejor.
Brócoli
Calorías: 40 calorías/taza
El brócoli es rico en fibra y se puede cocinar en una sopa ligera con tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes. . Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.
Espárragos
Calorías: 66 calorías/libra
Los espárragos son ricos en vitaminas A y C. Son una buena opción para ensaladas o cocidos cuando se tienen Al mismo tiempo, una taza de espárragos se puede utilizar como refrigerio mientras mira televisión y escucha música. Es saludable y no engorda.
Berenjena
Calorías: 19 calorías/medio tazón
Investigaciones científicas señalan que en una comida, la berenjena puede impedir la absorción de grasas y al mismo tiempo contiene vitaminas. A, B y C, es un buen alimento para quienes quieren adelgazar.
Pollo (como alimento)
Calorías: 440 calorías/100g
El pollo es un plato señalado en muchas recetas para adelgazar. Eso sí, comerlo sin piel tiene menos calorías. El pollo de 3An tiene sólo 4,1 g de grasa, menos de la mitad de las calorías de la carne de res y de cerdo.
Patata
Contenido calórico: 145 calorías/patata.
Comer patatas para mantenerse en forma no es la panacea, porque las calorías de 20 patatas fritas son 260cal, por lo que es más seguro comer patatas hervidas, ¿patatas chips? ¡Por supuesto, no preguntes!
Mariscos
Calorías: Atún remojado 135 calorías/1/4 taza de salmón 70 calorías/onza.
Generalmente, el marisco es la primera opción para las mujeres que se mantienen en forma. El atún y el salmón marinados en agua salada se pueden incluir como platos principales en las comidas para adelgazar.
Frijoles
Calorías: 232 calorías/taza
Si se comen con vegetales de hojas verdes, pueden acelerar el metabolismo del cuerpo.
Naranja
Calorías: 50 calorías/pieza
Las naranjas contienen azúcar natural, son ricas en fibra y bajas en calorías. Son una gran alternativa. dulces como caramelos, pasteles y galletas la mejor opción. Las niñas que aman los dulces pero están perdiendo peso pueden comer naranjas para satisfacer sus antojos dulces. Comer más fibra puede ayudar con la defecación y reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo.