Little S les enseña a todos cómo perder grasa abdominal en casa.
Little S te enseña cómo reducir la grasa abdominal en casa. La pérdida de peso siempre ha sido un tema candente, pero muchas personas tienden a recuperarse después de perder peso con éxito, por lo que también debes prestar atención a controlar tu dieta después de perder peso con éxito. Xiao S te enseña cómo adelgazar en casa con tus amigos que quieren adelgazar. ¡Aprendamos uno o dos trucos!
La pequeña S enseña a todos cómo perder peso en casa. La pequeña S le preguntó antes a su esposo Mike por qué no tenía músculos abdominales. Ahora practico preguntándole:
"¿Por qué no hay una línea de sirena?"
La maravillosa respuesta de la pequeña S: "Porque soy humana".
El personaje No puede soportar el impacto, también comenzó a intensificar el entrenamiento y grabar videos deportivos. Los siguientes dos ejercicios se pueden realizar en casa. ¡Hagamos desaparecer la barriga y avancemos hacia unos abdominales perfectos! La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal.
Remo a un solo brazo con mancuernas
Ejercita principalmente los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar, para que la espalda tenga una bonita línea. Al mismo tiempo, el abdomen se aprieta inconscientemente y se entrena todo el abdomen y la espalda.
Paso 1: Primero dobla la rodilla izquierda, estira la mano izquierda y fíjala en la silla, de manera que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
Existen diferentes opiniones sobre dónde colocar las rodillas, pero a través de la práctica podrás sentir dónde te sientes más cómodo y dónde es mejor la fuerza.
Paso 2: Sujeta la mancuerna con la mano derecha y cuélgala de forma natural, y párate firmemente en el suelo con el pie derecho.
Sujeta las mancuernas con los brazos y déjalas colgar de forma natural. No te encojas de hombros.
Paso 3: Relaja los hombros, siente cómo se tensan los músculos de la espalda y luego levanta las mancuernas con ambas manos "desde los puños hasta el ombligo".
Al levantar los brazos, tu cuerpo debe estar todavía en la línea media y no debe caer hacia el otro lado.
Lo que necesita especial atención es que cuando muchas personas cometen errores en su postura, muchas veces cometen errores al ejercer la fuerza y se convierten en los bíceps de sus brazos. La atención se centra en la estabilidad de los "músculos de la espalda baja". La zona lumbar debe estar recta y el cuerpo no debe balancearse para mantener el cuerpo en la línea media. Si las mancuernas son demasiado pesadas, los principiantes pueden practicar primero con una botella llena de agua, luego realizar la postura correcta y luego cambiar a mancuernas, para no trabajar duro para entrenar los músculos equivocados.
Little S te enseñará cómo perder grasa abdominal 2 1 y hacer flexiones en casa.
Este tipo de ejercicio físico es especialmente eficaz para personas con agrandamiento del abdomen inferior. Acuéstese a los pies de la cama, dejando la parte inferior de la cama afuera, y doble las rodillas de modo que la parte superior de los muslos quede sobre el abdomen. Coloque las manos rectas a los costados, con las palmas hacia abajo, directamente debajo de las nalgas. A continuación, el abdomen debe estar firme. Contando gradualmente hasta 10, estire las piernas hacia adelante con los talones hacia arriba para que su cuerpo quede en línea recta. Luego, la articulación de la rodilla debe chocar a una velocidad de contar hasta 5, y la raíz del muslo debe volver a su dirección original. Presta atención a la presión en tu espalda, brazos y brazos, y siente la fuerza en tu abdomen.
Si quieres perder grasa abdominal rápidamente, la mejor forma es realizar un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj o en sentido inverso después del ejercicio abdominal para favorecer la descomposición de la grasa. Hazlo una vez por la mañana, una vez por la noche, una vez por la mañana cuando estás a punto de despertarte y una vez por la noche antes de acostarte. Si lo mantiene durante un mes, definitivamente obtendrá resultados prácticos obvios.
3. Dieta de sal gruesa
La sal cruda tiene efecto sudorante. Puede eliminar los desechos y el agua innecesaria del cuerpo, promover el metabolismo básico de la piel, suavizar las manchas, reponer sal y minerales y hacer que la piel sea delicada y firme. Antes de cada baño, tomar una taza de sal cruda y agregar una pequeña cantidad de agua hirviendo para espesarla, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, limpia la sal con agua hirviendo, masajea y luego lávala, y ya puedes empezar a bañarte.
1. Plátanos y manzanas
¡Se recomienda a las niñas que no pueden defecar que prueben a comer manzanas! Debido a que los plátanos y las manzanas son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., tienen muy buenos efectos hidratantes intestinales, fortalecedores musculares, diuréticos y laxantes. Para los amantes de la belleza que a menudo sufren de estreñimiento y piel seca del rostro, ¡esta es una fruta hermosa y adelgazante! Además, los plátanos y las manzanas, que contienen azúcar como componente principal, se pueden digerir y absorber inmediatamente después de comer y pueden reponer energía rápidamente. La manzana plátano también está llena. Comer uno puede llenar el estómago y el valor calórico es bastante bajo. No creas que es malo sólo porque es dulce.
2. Kiwi
El kiwi (kiwi) rico en vitamina C siempre ha sido el favorito de las bellezas a las que les gusta ir a la deriva.
Debido a su fibra dietética y su rico potasio, ¡realmente puede ubicarse en la parte superior de la lista de frutas para bajar de peso! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas frutales solubles en proteínas, por lo que combina bien con platos de carne. El kiwi agridulce tiene un efecto práctico único al evitar el estreñimiento, promover la digestión y limpiar la piel. ¡Pero también está disponible durante todo el año!
Little S enseña a todos a adelgazar en casa y a comer frutas y verduras todos los días.
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
7. Masajear el abdomen
La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.