Cómo utilizar cordones elásticos

El uso de la cuerda elástica se presenta a continuación:

Uso: 1: Pise la cuerda elástica con el pie delantero, envuelva la cuerda elástica alrededor de la parte posterior de su brazo y levante las manos por encima de los hombros. . Haz estocadas y sentadillas, prestando atención a los dedos de los pies mirando hacia adelante, manteniendo el equilibrio en el centro del cuerpo, y hazlo 10 veces antes de cambiar de pie.

Uso 2: Párese con los pies de adelante hacia atrás o paralelos, pise la cuerda, coloque las manos a los costados, levante la cabeza e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantén los brazos ligeramente flexionados, inhala y exhala, abduce los brazos, detente cuando la articulación del codo esté a la misma altura que tus hombros, inhala y vuelve a la posición original. Al realizar esta acción, debes pensar en levantar los codos en lugar de las manos, para que puedas sentir más fácilmente la contracción de tus músculos deltoides. Este ejercicio puede ejercitar muy bien los músculos deltoides.

Uso 3: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, pisa la cuerda elástica, inclínate ligeramente hacia adelante y sigue en cuclillas. Al realizar la posición de remo, presta atención a doblar los brazos unos 90 grados y realiza la acción 20 veces.

Uso 4: Colócate con el pie derecho sobre la cuerda elástica y la mano derecha cerca de tu cuerpo. Utilice su mano derecha para tirar del cordón elástico hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados y realizar un movimiento de flexión. Presta atención a enderezarlo por completo después de dejarlo y luego cambia de lado 20 veces.

Uso 5: Empuja al mismo tiempo: pisa la cuerda elástica, párate con los pies adelante y atrás, pon las manos en los hombros, las palmas hacia adelante, levanta el pecho, inhala y exhala, levanta el manos arriba hasta que los brazos estén estirados. Estirados, pero mantenga los codos ligeramente doblados. Inhala y regresa a la posición inicial. Si quieres hacerlo más difícil, colócate en posición paralela con los pies sobre la cuerda. De esta manera se aumenta la tensión de la cuerda elástica.