¿Qué debo hacer si los músculos de mis muslos me duelen a menudo debido a la fatiga?
1. Golpear la espalda: cerrar los puños vacíos con ambas manos y golpear ligeramente los hombros y la cintura. También puedes utilizar un palo para golpear alternativamente los hombros, la espalda, la cintura y las extremidades inferiores. Al dar palmaditas, preste atención a mantener la espalda iluminada y que las extremidades inferiores puedan inclinarse.
2. Masajear las piernas: Masajear la parte anterior medial y anterolateral de los muslos repetidamente de arriba a abajo.
3. Temblor de piernas: Al estar de pie o sentado, los músculos de las piernas se relajan y tiemblan, y al mismo tiempo, la articulación del tobillo puede moverse con un movimiento circular.
4. Empuje Tang Yin por separado: empuje el punto Tang Yin (entre las cejas) hacia la sien de izquierda a derecha con los pulgares de ambas manos, repita de 8 a 10 veces, con un intervalo de 5 a 10 veces. 10 segundos cada vez, luego separe los cinco dedos y empuje desde la frente hasta la línea del cabello. Empuje el hilo hacia el punto Baihui de 5 a 6 veces, repita 30 veces, con un intervalo de 5 a 10 segundos cada vez.
5. Presione el pecho y el abdomen: presione el pecho de arriba a abajo, repita 20 veces y masajee el abdomen de izquierda a derecha, repita 20 veces; Calentar
Este es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular de aparición tardía y lo devolverá a la normalidad.
Cómo evitar dolores de espalda y piernas después del ejercicio