Consejos para mujeres: No seas demasiado frugal. Estos cinco nutrientes son indispensables y deben complementarse lo antes posible.
Después de que las mujeres llegan a la mediana edad, sus cuerpos pierden nutrientes muy rápidamente. Si no complementan la nutrición a tiempo, fácilmente pueden surgir diversos problemas. ¡Los siguientes nutrientes son indispensables y deben complementarse lo antes posible!
Coma más soja y sus productos entre semana, porque contienen una gran cantidad de fitoestrógenos, las isoflavonas de soja. Puede regular los niveles hormonales en el cuerpo y ayudar a prevenir el síndrome menopáusico. También puede hidratar la piel y hacer que la piel retenga mejor el agua.
El efecto nutricional es bueno, por lo que las mujeres de mediana edad deberían comer más tofu, piel de tofu, leche de soja, tofu seco y otros alimentos.
Receta recomendada: hinojo mezclado con tofu
1. Prepara un trozo de tofu y córtalo en dados de aproximadamente un centímetro. Si te gusta el gluten, utiliza tofu añejo; tofu suave, use tofu joven.
2. Hervir media olla con agua hirviendo, añadir una cucharada de fideos alcalinos, verter el tofu en la olla y llevar a ebullición para quitar el olor a frijol. Cocinar aquí con sal ligera puede hacer que el tofu quede más tierno. Después de hervir, continúa cocinando durante 1 minuto, luego escurre el tofu por completo e inmediatamente ponlo en agua fría para que se enfríe. Esto lo hará más tierno y no pegajoso.
3. Salsa. Preparar un puñado de hinojo, limpiarlo y cortarlo en trozos. Preparar medio pimiento rojo, cortarlo en cubos y añadir el hinojo.
Agregue una cantidad adecuada de sal, pollo en polvo y azúcar a la olla, vierta más aceite de sésamo, mezcle bien, vierta el tofu, revuelva uniformemente en la olla y obtendrá un apetitoso hinojo que fortalece el bazo. listo.
El envejecimiento es la pesadilla de toda mujer. La vitamina E, B y C obtenida de los alimentos es mucho más rentable que los suplementos para la salud. La piel es amarilla, por lo que comer alimentos que contengan antioxidantes, como zanahorias, brócoli, tomates y nueces, es más eficaz que tomar costosas pastillas blanqueadoras.
Método recomendado: snacks de zanahoria
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2. Hervir el agua en la olla, blanquear las zanahorias, agregar un poco de aceite de cocina para mantener el color. brillante, agrega Un poco de sal para resaltar la base. Después de que el agua hierva, agregue el brócoli, los champiñones ostra y el hongo negro, blanquee durante 20 segundos, luego escurra y deje enfriar.
3. Hervir el aceite en la olla, deslizar la olla por completo, agregar las rodajas de ajo y sofreír hasta que estén fragantes. Agregue un poco de sal, glutamato monosódico, pollo en polvo, diluya con agua y revuelva uniformemente, luego vierta en la olla. Luego vierte los ingredientes blanqueados y sofríe unas cuantas veces. Vierta una cucharada de almidón aguado a lo largo del borde de la olla, revuelva unas cuantas veces y retírela de la olla cuando se vuelva pegajosa. Los colores son brillantes y con solo mirarlos se te abrirá el apetito.
Muchas mujeres de mediana edad sufren de estreñimiento y suelen pasar varios días sin defecar. Mi estómago se sentía extremadamente hinchado y me resultaba difícil ir al baño cada vez. Tenga en cuenta que el estreñimiento prolongado puede provocar fácilmente la acumulación de toxinas en el cuerpo.
Se recomienda que las mujeres de mediana edad coman más verduras ricas en fibra dietética, como apio, avena, brócoli, etc., que pueden favorecer la peristalsis intestinal.
Receta recomendada: revuelto de apio
1 Preparar el apio limpio y cortado en gajos. El apio tiene un sabor más crujiente y no tiene las costillas ni los dientes viejos. Prepara unos trozos de huevos secos y córtalos en tiras anchas. Corta algunas zanahorias ralladas, jengibre en rodajas y cebollas verdes picadas y júntalos para usarlos más adelante.
2. Se ahogan todos los ingredientes. Hervir agua en una olla y agregar un poco de aceite vegetal. El aceite vegetal puede retener nutrientes y mantener el color brillante de los ingredientes. Después de que hierva el agua, vierte las zanahorias en el agua durante 30 segundos, luego agrega el cilantro y escalda durante 10 segundos, luego escúrrelo, enjuágalo rápidamente y baja la temperatura para evitar que se ablande y no esté lo suficientemente crujiente como para comerlo.
5. Calienta el aceite en una olla, agrega la cebolla y el jengibre y sofríe hasta que esté fragante. Luego agregue las zanahorias y el cilantro con control de agua y sofría unas cuantas veces. Agrega 4 gramos de sal, 4 gramos de esencia de pollo y 10 gramos de salsa de soja y sofríe. Luego vierte el cilantro seco, sofríe a fuego alto durante 1 minuto, vierte el aceite de sésamo en los ingredientes y queda delicioso.
Las personas son propensas a sufrir osteoporosis en la mediana edad, porque el calcio se pierde muy rápidamente en esta etapa y los huesos necesitan calcio para "nutrirlos". Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y los productos lácteos, los productos de soja y las verduras de hojas verdes.
Método recomendado: hongos en frío y yuba
1. Primero lava la yuba y un puñado de hongos secos, y luego déjalos en remojo a temperatura ambiente durante una hora. Nunca uses agua caliente aquí, ya que empapará el calentador del baño. Después de remojar, corte el hongo grande en trozos pequeños y corte la yuba en secciones.
2. Ajuste la salsa, pique unos cuantos ajos y mijo, agregue los fideos con chile y las cebolletas y luego vierta un 70% de aceite caliente para estimular el picante del chile en polvo. Vierta la salsa de soja, el vinagre balsámico, el aceite de sésamo, la sal y el azúcar y revuelva para que se disuelva.
3. Blanquear el hongo y la yuba.
Después de que hierva el agua, primero vierte el hongo, escaldalo durante 2 minutos y luego vierte la yuba. Viértelo después de 30 segundos, enjuágalo con agua limpia y ponlo en un recipiente. Sacar unos cuantos pepinos, triturarlos vigorosamente, cortarlos en gajos y juntarlos con el hongo y la yuba, luego verter la salsa fría recién hecha y mezclar uniformemente con las manos.
Por último espolvoreamos un puñado de cacahuetes y un poco de cilantro y volvemos a remover. ¡Una ensalada muy deliciosa está lista!
Las mujeres que sufren deficiencia de hierro no sólo tienen mal cutis y falta de fuerzas, sino que también son malas para su salud. Los suplementos de hierro confiables incluyen sangre entera de animales, hígado, carne magra y pescado. Al mismo tiempo, se recomienda consumir algunas frutas y verduras frescas ricas en vitamina C, que favorece la absorción del hierro.
Método recomendado: Carne de cerdo picada salteada con musgo de ajo
1 Primero vamos a lavar un puñado de ajos, les quitaremos la cabeza y los cortaremos en trozos pequeños. . 200 gramos de carne de cerdo, cortada en rodajas y luego picada en carne picada. Un trozo de jengibre, cortado en jengibre picado; unos pimientos de mijo, cortados en aros y reservados.
2. Calentar aceite en una olla y utilizar aceite frío para freír la carne picada en la olla caliente sin que se pegue a la olla. Vierta la carne picada en la olla y saltee rápidamente hasta que la carne esté fragante. Agregue jengibre y mijo, saltee hasta que esté picante, agregue 5 gramos de salsa de ostras para agregar sabor, saltee y derrita la salsa de ostras, agregue 5 gramos de vino de cocción para eliminar el olor a pescado, agregue 2 gramos de salsa de soja para realza el color, continúa salteando hasta que la carne picada adquiera color y sofríe uniformemente.
3. A continuación vierte el ajo en la olla y sofríe durante 1 minuto aproximadamente. Luego de cortar los ajos, sazona la olla y agrega 2 gramos de sal, 2 gramos de esencia de pollo, un poco de azúcar fresca y 1 gramo de pimienta. Si el color no es lo suficientemente rosado añadiremos un poco de salsa de soja.
Baja el fuego, revuelve la sartén y derrite los condimentos. Una vez que los ingredientes tengan sabor, se pueden sacar de la olla y colocar en el plato.
Tienes que cuidar de tu bebé además de las tareas del hogar. Las mujeres deben complementar su cuerpo con nutrientes para garantizar una nutrición equilibrada. Comer estos cinco elementos correctamente te hará lucir más joven. Al fin y al cabo tener una buena figura es más importante que cualquier otra cosa, ¿no crees?