¿Qué vitaminas tomas habitualmente?
Las investigaciones han descubierto que la vitamina A puede mejorar la inmunidad y combatir el cáncer. También es bueno para proteger la vista. La ingesta diaria normal de vitamina A de un hombre debe ser de 1000 mg, y medio plato de zanahorias al vapor tiene 4 veces el contenido de vitamina A. Otros alimentos ricos en vitamina A son el hígado, los lácteos, el pescado, los tomates, los albaricoques y los melones. Los expertos no recomiendan tomar suplementos adicionales de vitamina A.
La función principal de la vitamina A es convertir el retinol en retinaldehído. Sin embargo, el etanol inhibe la formación de retinol durante el proceso metabólico, afectando gravemente la circulación visual y la producción de esperma masculino.
En segundo lugar, la vitamina b6
Este nutriente indispensable para el cuerpo humano tiene un buen efecto para mejorar la inmunidad. Los estudios demuestran que también puede prevenir el cáncer de piel y vejiga. La vitamina B6 protege los riñones de la enfermedad de cálculos (los cálculos renales son dos veces más comunes en hombres que en mujeres). También tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio. Sólo necesitas 2 miligramos de vitamina B6 al día, que es aproximadamente la misma cantidad que 2 plátanos grandes. Los hombres que practican buenos deportes consumen más vitamina B6 y deberían complementarla con unos miligramos más. Otros alimentos ricos en vitamina B6 son el pollo, el pescado, el hígado, las patatas y las pipas de girasol. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de no más de 50 mg.
En tercer lugar, la vitamina c.
Las principales funciones de la vitamina C son mejorar la inmunidad humana, prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas, resistir el asma y tratar enfermedades. Además, tomar vitamina C a tiempo puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses creen que la dosis óptima de vitamina C por persona y día debería ser de 200 a 300 mg, siendo la mínima de 60 microgramos. Media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona por día. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.
Cuatro. Tocoferol
Las investigaciones muestran que la vitamina E puede reducir el colesterol, prevenir la agregación plaquetaria en las arterias, mejorar la inmunidad, eliminar impurezas del cuerpo y prevenir cataratas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní y nueces. Es difícil obtener suficiente vitamina E de la dieta diaria, por lo que es más seguro tomar tabletas de vitamina E.