Calienta antes de hacer ejercicio.
¿Qué ejercicios se deben realizar para conseguir el efecto calentamiento? Podemos dividir aproximadamente los ejercicios de calentamiento en dos categorías: la primera categoría se llama ejercicios de calentamiento total, como caminar a paso ligero, trotar, saltar con facilidad, andar en bicicleta estática o varios ejercicios aeróbicos que hemos aprendido en la escuela o en el ejército. etc. Estos calentamientos de cuerpo completo, como su nombre indica, involucran la mayoría de los grupos de músculos de todo el cuerpo. El segundo tipo se llama ejercicios de calentamiento de partes específicas. Estos apuntan a las demandas específicas de un deporte y mueven selectivamente grupos de músculos específicos. Por ejemplo, si practicas el swing durante unos minutos antes de jugar al tenis de mesa y aumentas gradualmente la potencia del swing, podrás activar los grupos de músculos necesarios para el swing. Si puede calentar todo el cuerpo durante cinco a seis minutos antes del ejercicio y luego calentar partes específicas según la naturaleza del ejercicio, además de ejercicios de estiramiento adecuados, puede reducir eficazmente diversas lesiones deportivas causadas por un calentamiento insuficiente. Si practica deportes extenuantes o profesionales, debe dedicar más tiempo a calentar y estirar los músculos. Por el contrario, cuando practicas algunos deportes que no requieren habilidades especiales en tu tiempo libre, los requisitos para los ejercicios de calentamiento no son demasiado estrictos, e incluso no es necesario calentar en partes especiales: por ejemplo, si Si desea calentar antes de trotar, puede hacer uno cada cinco minutos. Configure ejercicios aeróbicos nacionales, o puede trotar a media velocidad durante cinco minutos primero para lograr el efecto de calentamiento. Además de los calentamientos y estiramientos adecuados, existen muchas formas de prevenir lesiones deportivas, como las distensiones musculares. Por ejemplo, utilice ropa o equipamiento deportivo adecuado y evite aumentos repentinos y excesivos de la intensidad del ejercicio. Si empiezas a sentir ligeros dolores, molestias o incluso calambres musculares durante el ejercicio, lo mejor es no presumir y seguir jugando para evitar causar daños mayores.
Cuando el dolor muscular aparece repentinamente durante el ejercicio, los principios del tratamiento de emergencia incluyen: no forzar el uso de los músculos lesionados y dolorosos, aplicar hielo local, envolver las partes dolorosas e inflamadas con vendajes elásticos (principio de vendaje) , e intente elevar la extremidad lesionada. Siguiendo estos principios, el sangrado y la hinchazón generalmente se pueden minimizar. Si la hinchazón o el dolor son intensos e incluso afectan la marcha normal o las actividades diarias, lo mejor es buscar ayuda de un médico. Los médicos no solo pueden utilizar exámenes de rayos X tradicionales para comprender si los huesos y las articulaciones están dañados, sino que también pueden utilizar exámenes de ultrasonido avanzados de los tejidos blandos para verificar si los músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos blandos tienen inflamación, laceraciones, sangrado, derrames y otros. cambios patológicos, ayudando así a identificar la ubicación y el alcance de la lesión para determinar los métodos de tratamiento y rehabilitación más adecuados.
¡El calentamiento es realmente importante! Disminuye la temperatura de nuestro cuerpo antes de que entre en preparación para el combate.
Aumentar lentamente el tiempo para hacer ejercicio extenuante no solo reducirá la incidencia de lesiones, sino que también le brindará una sensación relajada y práctica, ¡lo que le permitirá desarrollar plenamente su potencial!
1 más. Movimiento de cabeza. Izquierda, derecha, abajo, arriba, dos tiempos por cada acción, por ejemplo:
12, 34, 56, 78,
22, 34, 56, 78;
2. Muñecas y tobillos. Cruza las manos y gira, como dar medio paso hacia atrás con los pies tocando el suelo con los dedos de los pies.
Por ejemplo, de
32, 34, 56, 78,
42, 34, 56,
3. Ejercicio de cintura. Con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas, gire hacia la izquierda o hacia la derecha.
Por ejemplo:
52, 34, 56, 78,
62, 34, 56, 78
4. ejercicios. Junte los pies, coloque las manos sobre las rodillas y gire las rodillas.
Por ejemplo:
72, 34, 56, 78,
82, 34, 56,
5.. ..... (Olvidé el nombre del último).
En resumen, salta y estira los pies y las manos hacia atrás de forma espectacular.
Espero que esto ayude