El principio de comer menos y comer más.

Eso significa comer menos en cada comida y más cada día. Utilice este método para reemplazar la dieta de tres comidas pequeñas al día.

Principio:

1. Mantener duradera la sensación de saciedad.

Aumentar el número de comidas al día, y no comer más de tres horas entre comidas, pero tampoco comer demasiado. Esto no solo puede evitar comer en exceso, sino también hacer que se sienta lleno durante mucho tiempo y ya no tenga ganas de comer, controlando así prácticamente su apetito y, naturalmente, perderá peso con el tiempo.

2. Alivia la presión gastrointestinal

Comer demasiado de una vez no solo hará que sientas hambre, sino que también hará que tu barriga se agrande. Si come con más y menos frecuencia todos los días, reducirá la presión sobre su estómago y le dará a su cuerpo suficiente tiempo para digerir lo que come, inhibiendo así la acumulación de grasa en el cuerpo.

3. Mejorar el metabolismo del cuerpo

Si hay comida con frecuencia en el estómago, puede estimular eficazmente el metabolismo del cuerpo y ayudar a mantener un metabolismo fuerte. Por el contrario, si no comes durante mucho tiempo durante el día, es fácil que tu metabolismo se ralentice, porque el ayuno hará que tu cerebro piense que estás hambriento, por lo que tendrás que reducir tu consumo de calorías para prolongarlo. el período de consumo de grasa almacenada.

Datos ampliados:

Métodos para adelgazar: En primer lugar, controla tu dieta, limita la ingesta energética total a 1000-1500 kcal/día y reduce la ingesta de grasas en un 25%. de energía total. %-35%, la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética y se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 a 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

Materiales de referencia:

Pérdida de peso-Enciclopedia Baidu

Red de salud popular