¿Pueden las planchas reducir la grasa visceral?
¿Pueden las planchas reducir la grasa visceral? El soporte de tabla puede ejercitar eficazmente la piel de todo nuestro cuerpo, consumir grasa y tiene un buen efecto físico y moldeador. Es bien recibido y querido por todos. El entablado consume menos oxígeno. Veamos si hacer planchas puede reducir la grasa visceral.
¿Pueden las planchas reducir la grasa visceral? 1 En general, las planchas ayudan a reducir la grasa. Durante el ejercicio de soporte de tabla, es necesario consumir algo de energía en el cuerpo. La energía originalmente convertida en grasa será consumida por el soporte de tabla, reduciendo así la tasa de formación de grasa.
El soporte en plancha también es un ejercicio de entrenamiento de fuerza central que puede aumentar los músculos de la cintura y el abdomen. Después de ganar músculo, puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y aumentar el consumo de energía, es decir, el consumo de grasas. Entonces las planchas pueden ayudarte a perder grasa.
El soporte en plancha no sólo es útil para perder grasa, sino también para estar en forma. El soporte de la tabla puede estimular fuertemente los músculos centrales, lo que no solo proporciona un buen ejercicio a los músculos abdominales, sino que también los tensa.
En gran medida se puede reducir el tamaño del abdomen. Por supuesto, si quieres perder el exceso de grasa abdominal y hacerla más plana, necesitas ejercicio aeróbico. Personalmente recomiendo combinar el soporte en plancha con ejercicio aeróbico para conseguir rápidamente resultados de reducción abdominal.
El efecto físico del soporte de la tabla sigue siendo muy bueno. Tiene muy buen valor de entrenamiento para el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos. También proporciona ejercicio de contracción estática para los músculos abdominales. El efecto, en particular, puede ayudar en gran medida a la resistencia muscular.
¿El planchado reduce la grasa? La mayoría de las personas están familiarizadas con las planchas y disfrutan del ejercicio de planchas. La razón por la que me gusta el soporte para planchas es principalmente porque el soporte para planchas no solo puede desempeñar un papel en el fitness, sino también lograr el efecto de perder grasa. Esta es la introducción a la información relevante sobre si el soporte en plancha puede reducir la grasa. Espero que sea útil para todos.
Hacer planchas puede ayudarte a perder peso, especialmente ejercitando los músculos abdominales centrales. En el proceso de adelgazamiento lo principal es mantener la boca cerrada, abrir las piernas y elegir los ejercicios que más te convengan. En cuanto a la alimentación, el médico o nutricionista puede calcular una receta dietética para elaborar una dieta adecuada, que incluya carbohidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras, en función principalmente de la altura, el peso y la carga de trabajo del paciente. Elija un ejercicio, las planchas, que pueda ayudarle a perder peso.
La clave de este ejercicio es perseverar. No puedes pescar durante tres días y secar tus redes durante dos días. El tiempo de ejercicio puede comenzar con una pequeña cantidad, 5 minutos, 65.438 00 minutos, 65.438 05 minutos, 20 minutos al día. Puede reducir continuamente las células grasas y aumentar gradualmente las células musculares, mejorar la tasa metabólica del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.
¿Pueden las planchas reducir la grasa visceral? 2. El entrenamiento aeróbico puede reducir la grasa y adelgazar, mientras que el entrenamiento anaeróbico puede desarrollar músculos y dar forma. La pérdida de grasa es sistémica. Reducir la grasa abdominal significa reducir el exceso de grasa abdominal, especialmente el exceso de grasa visceral. Se debe mantener un entrenamiento aeróbico eficaz. Caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, nadar, saltar, girar, máquina elíptica, saltos de tijera, burpees, etc. Todos son entrenamiento aeróbico.
El soporte en plancha es un entrenamiento de fuerza que utiliza tu propio peso y es un entrenamiento estático de estabilidad del core. La fuerza de los músculos centrales mejorará enormemente el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Si lo experimentas personalmente, sentirás que esta acción no solo ejercita la cintura y el abdomen, sino que también las caderas, la espalda, los hombros y las piernas intervienen más o menos en el ejercicio de la fuerza. También puede ejercitar los pequeños grupos de músculos profundos alrededor de la columna que son casi invisibles en momentos normales, lo que también es muy útil para aliviar el dolor de espalda y estabilizar la columna.
Además, evite demasiados alimentos básicos refinados y ricos en grasas. Como fideos, arroz frito, pasteles fritos, palitos de masa fritos, pasteles de huevo, pan, etc. Estos alimentos no son nutritivos pero sí ricos en calorías. No comas con demasiada frecuencia ni en exceso. La dieta diaria debe ser equilibrada, lo más ligera posible, con menos aceite, menos sal y menos azúcar. En general, el soporte en plancha es muy eficaz para perder peso y también es muy útil para la salud.
¿Pueden las planchas reducir la grasa visceral? 3. ¿Cómo respirar sujetando una tabla?
1. Método de respiración: Inhale únicamente por la nariz.
El apoyo en plancha no es un ejercicio extenuante y consume poco oxígeno. Con solo respirar por la nariz es suficiente. Si se siente cansado después de persistir durante mucho tiempo, también puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca y la nariz.
2. Fundamentos de la respiración
Lo más importante a la hora de respirar es controlar el ritmo, ni rápido ni lento, ni profundo ni superficial. Un buen ritmo respiratorio puede reducir la fatiga. Además, debes prestar atención a una mente tranquila al respirar. No es recomendable hacer apoyo en plancha cuando estés excitado física o emocionalmente.
La postura correcta del soporte de la tabla
Cuando hagamos el soporte de la tabla, debemos tumbarnos en el suelo y luego tocar el suelo con los dedos de los pies, pero debemos utilizar las palmas de las manos. nuestras manos para mantener las articulaciones de las manos en el suelo, de modo que podamos sostener todo el cuerpo y mantenerlo nivelado. Esta es la postura más estándar.
Cuando lo estamos haciendo podemos intercambiar el pie izquierdo y derecho para mejorarlo, y hay cierto grado de precisión. Si todavía tenemos fuerzas, podemos hacerlo.
Podemos practicar con el brazo izquierdo y derecho indistintamente, para no sentirnos especialmente cansados durante todo el proceso. Se atan los pies y los dedos de los pies, y luego podemos usar una mano para sostener todo el cuerpo en paralelo, y luego usar una mano recta para mantener todo el cuerpo al mismo nivel.
¿Para qué sirve el soporte de tablón?
1. El soporte en plancha puede ejercitar grupos musculares.
La acción del soporte en plancha parece muy sencilla, pero hará que los grupos de músculos de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, etc. y los grupos de músculos centrales aductos, como los músculos y el diafragma, se ejercitan en consecuencia.
2. El soporte de la tabla puede ejercitar los músculos del cuello.
Debido a que el cuello debe estar inclinado hacia adelante al realizar el soporte de la tabla, esto puede ejercitar eficazmente los músculos del cuello y relajar la columna cervical, lo cual es beneficioso para El tratamiento de la enfermedad de la columna cervical también influye. También puede aliviar la fatiga muscular causada por una postura sentada incorrecta y mantener a las personas alejadas del dolor de espalda.
3. El soporte de la tabla puede moldear el cuerpo
El soporte de la tabla puede moldear eficazmente las líneas de la cintura, el abdomen, las nalgas y otros músculos durante el ejercicio, y porque el ejercicio consume mucha energía física. , ayuda a mantener el equilibrio de los omóplatos y crear una figura perfecta.
La función principal del soporte de la tabla son las tres funciones anteriores. Además, también puede mejorar la condición física y regular la respiración.
Fundamentos correctos de la plancha de apoyo
1. Plancha de apoyo del codo: Completa/comprueba los movimientos en orden.
2. Los codos están debajo de los hombros.
3. Mira al suelo y endereza el cuello de forma natural.
4. Hombros, caderas, rodillas y tobillos están en línea recta (autopercepción y observación por parte de los demás).
5. Los dedos de los pies y los talones están juntos, la parte interna de los muslos y las pantorrillas sujetas, las piernas rectas y los glúteos tensos (muchas personas desconocen este fundamental a la hora de hacer planchas, por eso son más atrevidas). , espero que prestes atención).
6. Contrae los músculos abdominales y mantén los omóplatos en posición neutral.