¡Realmente existe una forma tan sencilla de perder peso! (Adjunto la receta del Departamento de Nutrición del Union Medical College Hospital)

El Departamento de Nutrición de Union Hospital compartió el secreto para perder peso: ¡puedes perder peso comiendo menos y puedes perder hasta diez libras en un mes!

Por ejemplo, muchos métodos de pérdida de peso en Internet no se pueden imitar ciegamente, desde un rebote rápido hasta que los transeúntes lo envíen al hospital (como un shock repentino y un desmayo mientras compra), por lo que siempre y cuando ya que implica ayuno, dieta cetogénica pura y simplemente comer. Si Apple pierde peso o se declara en huelga de hambre, ¡no sigas la tendencia!

Tres medidas de pérdida de peso propuestas por el Departamento de Nutrición de Union Hospital:

1. Comida rápida 5+2, que permite reducir una media de 2,5kg de peso en un mes.

2. Limita tu energía, equilibra tu dieta y pierde una media de 1-2kg al mes.

3. Bajo en carbohidratos, alto en proteínas, una media de 5 kg al mes puede ayudarte a perder peso.

Estos tres métodos son relativamente fáciles de utilizar y permiten perder peso mucho más fácilmente que la dieta cetogénica o pura.

Si sigues el primer método para adelgazar, es relativamente fácil. Es difícil seguir una dieta baja en carbohidratos en las primeras etapas de la pérdida de peso. El primer método de ayuno 5+2 significa: comer normalmente los 7 días de la semana, comer 5 días y ayunar 2 días consecutivos. Los 2 días de ayuno se pueden realizar los martes y viernes.

Cinco días de alimentación normal no te harán comer en exceso. ¡Puedes comer lo que quieras, pescados y carnes grandes definitivamente no son recomendables! Ayunar no significa no comer nada, sino controlar la ingesta de alimentos. Los micronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas deben consumirse en proporción.

Fórmula de cálculo de la ingesta calórica total diaria:

Mujer: TMB = 655+(9,6 x peso kg)+(1,8 x altura cm)-(4,7 x edad).

Hombre: TMB = 66+(13,7 x peso kg)+(5 x altura cm)-(6,8 x edad)

No puedes acostarte todos los días, por lo que Es necesario volver a calcular el total de calorías en función de la cantidad diaria de ejercicio.

Usando la fórmula de Harris-Benedict, multiplica tu tasa metabólica basal por el factor de actividad (que se muestra a continuación):

Permanece casi inmóvil. Cálculo de calorías = Tasa metabólica basal x 1,2

Requerimientos totales para ejercicio ligero (65438 + 0-3 veces por semana) = TMB x 1,375.

Requerimientos totales de ejercicio moderado (3-5 veces por semana) = TMB x 1,55.

Requerimientos totales de ejercicio activo (6-7 veces por semana) = TMB x 1,725.

Demanda total de deportes profesionales (el doble de ejercicio) = TMB x 1,9.

Por ejemplo, tu TMB calculada es 1800. Si haces poco ejercicio, necesitarás consumir 1800 x 1,2 = 2160 calorías para mantener tu peso actual. El método de cálculo de las calorías de otros deportes es el mismo que el anterior.

He mantenido mi peso, ¿cómo adelgazar? Comer menos y consumir más, que es lo que escuchamos muchas veces, las calorías consumidas y las calorías ingeridas cada día son las razones fundamentales para persistir en perder peso durante un periodo de tiempo.

Si estás reduciendo la ingesta calórica, se recomienda reducir la ingesta calórica entre 500 y 1000 calorías por día, pero no más de 1000. Esto provocará un sobregiro excesivo y el cuerpo no podrá adaptarse durante un tiempo, lo que provocará otros efectos.

Adjuntamos las recetas para los días de ayuno y los días sin ayuno, podéis ver las imágenes directamente.

Pero si comes así durante mucho tiempo, debes suplementar proteínas, de lo contrario la pérdida muscular será más grave.

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