Cómo corregir el body dance y el press de piernas

Introducción: "Leg press" es un curso obligatorio para todos los niños que aprenden baile, entonces, ¿cómo presionar las piernas correctamente para body dance?

Tres métodos correctos de prensado de piernas

Debes saber que el prensado de piernas es entrenar la flexibilidad de las piernas, lo que requiere mucha voluntad y constancia. El proceso de presionar las piernas es largo y aburrido, especialmente cuando la práctica alcanza un cierto nivel, los niños tendrán dolores "normales" en las piernas y los glúteos, al igual que el "período de fatiga" de los corredores de larga distancia.

Antes de hacer prensas de piernas, asegúrese de estar preparado para la actividad. Primero debes movilizar completamente tu cintura, caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones y músculos de las piernas. Debido a que la extensibilidad de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, sólo relajando los músculos del cuerpo y reduciendo la viscosidad dentro de los músculos pueden ser beneficiosos los ejercicios de flexibilidad de las piernas.

Para los niños que recién empiezan a presionar las piernas, además de dominar los cinco elementos de "estable, ligero, lento, corto y suelto", la altura de la prensa de piernas es la cuestión más importante. Generalmente, es más seguro a nivel de la articulación de la cadera.

El press de piernas se puede dividir en tres métodos: presión positiva, presión lateral y contrapresión. El objetivo principal es alargar los músculos y ligamentos de las piernas y aumentar el rango de movimiento de la articulación de la cadera. "

Para evitar que los problemas anteriores aparezcan en el "estiramiento de piernas", debemos prestar atención a los siguientes puntos:

Estandarizar las acciones y proceder paso a paso.

Presión de piernas y otros Estire la pierna de apoyo, presione la rodilla del prensatelas con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar el estiramiento de los músculos detrás de la articulación de la rodilla.

Presiona la rodilla del prensatelas con las manos, siéntate hacia atrás con los glúteos, presiona la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intenta mantener el abdomen cerca de los muslos. Puedes practicar el siguiente paso.

Sujeta la pantorrilla del prensatelas desde abajo con la parte superior del cuerpo mirando hacia arriba y presiona hacia abajo, intentando que el abdomen se pegue a los muslos y el pecho a las rodillas. Completando este paso, puedes practicar el siguiente paso;

Haz el press de piernas para enderezar las piernas de apoyo, apoya las plantas de los pies con ambas manos y pega el abdomen a las rodillas. tu pecho toca tus rodillas y tu frente toca los dedos de tus pies tanto como sea posible. Después de completar este paso, puedes practicar el siguiente paso.

Sujeta las plantas de tus pies con ambas manos, coloca tu abdomen contra; tus muslos e intenta usar tu pecho para tocar tus rodillas. Toca los dedos de tus pies con la boca. Después de completar este paso, continúa con el siguiente;

Sujeta las plantas de tus pies con ambas manos y tócalas. los dedos de los pies con la barbilla de acuerdo con el método anterior. Una vez completado este paso, se completa la sección de presión positiva;

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Consejo: solo practicando paso a paso y formando un uno a uno. -una correspondencia entre el tronco y las piernas, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, y la cabeza y los dedos de los pies, se pueden evitar los espacios entre el tronco y las piernas.

De ligero a pesado, de bajo a pesado. alto

Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión. puede aumentar gradualmente si se aplica la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe elevarse de baja a alta. con la barbilla tocándose. Cuando los dedos de los pies se toquen, puedes colocar las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puedes colocar las piernas sobre algo a la altura de los hombros hasta tener los pies a la altura de la cabeza. p>

Primero tire y luego presione, de cerca a lejos

Presione la pierna para principiantes, debido a que los ligamentos, tendones y músculos de la pierna no se pueden estirar, se estirarán repentinamente. solo es inútil, pero también puede dañar los ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero se deben alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar vibración y presión, la presión por vibración también se debe hacer al mismo tiempo; , y no puedes apresurarte.

Al presionar las piernas, también debes prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto entre el tronco y las piernas es: tronco: abdomen-. pecho-cabeza; muslos-rodillas-dedos de los pies. No empieza por el principio. Se toca los dedos de los pies con la cabeza sin escrúpulos.

Prensa de piernas laterales: La prensa de piernas laterales ejercita principalmente las caderas y. cintura.

El método es básicamente similar al press de pierna delantero, pero al presionar la pierna, la posición del cuerpo es de lado, los dedos de la pierna de apoyo y la punta de la pierna que presiona están en la misma. dirección de la cara, se apoya el cuerpo de lado, se apoya la pierna derecha, se abducen los dedos de los pies 90°, se levanta la pierna izquierda y se levanta el talón. Colocar sobre el soporte, enganchar los dedos del pie en el suelo, flexionar los pies. Tobillos, levante el brazo derecho, coloque la palma izquierda sobre el pecho derecho, estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas, alinee los talones con los pies delanteros, estire las piernas y gire el cuerpo hacia los lados. Presione los dedos de los pies hacia adelante. .

Prensa de piernas traseras: Colócate de espaldas al apoyo, piernas cruzadas, manos en cadera o sujetando un objeto de cierta altura.

Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies.

Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello.

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