¿Puedo hacer una tabla en la cama? ¡La mejor opción es una estera de yoga!
En la actualidad, la mayoría de personas utilizan colchones blandos en casa. Si es demasiado blando, reducirá la dificultad del movimiento, haciendo imposible sostenerlo con fuerza, y el movimiento se deformará fácilmente, lo que afectará el efecto del ejercicio. Además, si el colchón es demasiado blando, los brazos se plegarán, lo que fácilmente puede provocar una extensión excesiva de codos y hombros, hundimiento de la cintura, reposo de las caderas, joroba, etc. , puede causar fácilmente daño físico. Por lo que no se recomienda hacerlo en la cama.
No es bueno apoyar la tablet directamente en el suelo.
Si se coloca directamente en el suelo, aumentará la presión sobre los brazos y no proporcionará una buena protección a los brazos. Si lo apoyas durante un tiempo, tus brazos se cansarán mucho, sobre todo si se realiza sobre un suelo no muy liso, y es posible que tus codos se desgasten.
¿Cuál es la mejor esterilla de yoga para apoyar las planchas?
En general, lo más adecuado es elegir una esterilla de yoga con planchas, que puede reducir la presión sobre los brazos. Cabe destacar que el grosor de la esterilla de yoga que elijas debe ser moderado, unos 5 mm, ni demasiado blanda ni demasiado dura.
4. La postura correcta de soporte de tabla es soporte de tabla boca abajo 1. Acuéstese boca abajo con los codos doblados sobre el suelo y los hombros y codos perpendiculares al suelo.
2. Los pies están en el suelo, el cuerpo no está en contacto con el suelo, el tronco está recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano, los músculos abdominales están tensos, los músculos abdominales están tensos y los músculos abdominales tensos. Los músculos del suelo pélvico se tensan, la columna se alarga y los ojos miran al suelo y siguen respirando de manera uniforme.
Acuéstate de lado 1. Acuéstate sobre el lado izquierdo de la estera de yoga, con los pies juntos y las manos colgando naturalmente a ambos lados.
2. Apoye su cuerpo con el codo izquierdo y asegúrese de tener en cuenta los siguientes puntos al realizar los movimientos: el hombro izquierdo debe estar directamente encima del codo izquierdo; el brazo derecho debe colocarse sobre el derecho; lado; el antebrazo izquierdo debe estar perpendicular al cuerpo y los dedos deben cerrar el puño ligeramente.
3. Tensa el abdomen y los glúteos, y levanta el torso. Para un desafío mayor, levante las caderas y el torso hasta que el brazo izquierdo esté recto y el derecho extendido hacia el cielo.