La mejor manera de perder peso rápidamente (Colección Dieter)
La mejor manera de perder peso rápidamente
En primer lugar, beber una cantidad adecuada de agua
Beber una cantidad adecuada de agua es beneficioso para la salud física y mental y pérdida de peso. Según investigaciones científicas relevantes, beber alcohol1. Un día es suficiente para quemar 17.400 calorías al año, lo que equivale a reducir las calorías de una persona. 4. Bebe agua con moderación y no sigas la tendencia a ciegas. Si bebe demasiado, el agua se acumulará fácilmente en el cuerpo y se producirá edema.
En segundo lugar, varios ejercicios de fitness
Si haces el mismo ejercicio todos los días, el cuerpo humano se adaptará gradualmente a tu volumen y método de ejercicio al mismo tiempo que en reposo. Si el peso disminuye, con la misma intensidad del ejercicio también se reducirá el consumo de calorías. Luego llegas a una meseta. Por lo tanto, es mejor configurar 2-3 tipos de ejercicios físicos durante el período de pérdida de peso y luego reemplazarlos.
En tercer lugar, una adecuada suplementación con hierro
Porque las personas obesas comen mucho, pero tienen muy pocos nutrientes. Como la deficiencia de zinc. Si no hay suficiente cobre en el cuerpo, las células del cuerpo no podrán obtener suficiente O2, ¡reduciendo así el metabolismo basal! Por tanto, en la vida diaria se pueden ingerir más alimentos que complementen el hierro, como cereales, legumbres, etc.
Cuarto, productos lácteos indispensables
Los biólogos han confirmado que el calcio es uno de los elementos clave que favorece la descomposición de la grasa en el organismo, por lo que todo el mundo puede consumir una variedad de productos lácteos cada día. lácteos del día.
5. Sueño adecuado
Para las personas que quieren mejorar su metabolismo basal, además de comer y hacer ejercicio, existe otra etapa que no se puede ignorar y es el sueño adecuado. Para mantener el metabolismo basal en un nivel óptimo, es necesario garantizar entre 6 y 8 horas de calidad de sueño todos los días. Si no descansas bien, tu metabolismo se ralentizará y ganarás peso fácilmente.
Sexto, entrenamiento energético continuo
Comparado con el ejercicio aeróbico para adelgazar, la mayor ventaja es el efecto halo. Dentro de las 48 horas posteriores a completar el entrenamiento, su metabolismo basal y lipólisis se mantendrán en un nivel alto, lo que es muy beneficioso para perder peso. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, se debe asignar una cierta cantidad de entrenamiento energético y combinarlo con ejercicio aeróbico para perder peso.
7. Reemplazar los cereales integrales por cereales refinados
Todo el mundo sabe que comer dulces de forma meticulosa, como tostadas, arroz blanco y fideos frescos, hará que los niveles de insulina del cuerpo fluctúen, lo que provocará que los cereales integrales se sustituyan por cereales refinados. no favorece la pérdida de peso. Sin embargo, los cereales refinados también contienen oligoelementos indispensables. Entonces la mejor manera es comer medio día y medio día.