¿Cómo se suele reducir la grasa abdominal?

¿Cómo reducir la grasa abdominal, proteger nuestras articulaciones y prevenir lesiones durante el ejercicio? En nuestro ejercicio diario, el ejercicio moderado es bueno para el cuerpo y algunos movimientos diarios también pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Aquí te mostraré cómo reducir la grasa abdominal.

Cómo reducir la grasa abdominal 1 1. Aprovecha tu tiempo de desplazamiento para salir a caminar.

Caminar es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y apto para la mayoría de personas. Cuando voy a trabajar, me bajo del autobús primero y paro dos paradas antes. Puedo charlar con la gente libremente y caminar hasta la empresa a una velocidad que no me deja sin aliento. Al caminar, recuerde enderezar la cintura y apretar el abdomen para que los músculos abdominales puedan moverse.

2. No descuides el desayuno y el almuerzo.

Hacer dieta para adelgazar es difícil para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso. Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones coman tres comidas a tiempo y traigan consigo algunos refrigerios bajos en grasas y calorías, que no solo pueden satisfacer el hambre sino también reponer energía. Y no renuncies a comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.

3. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.

Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.

¿Cómo se suele reducir la grasa abdominal? 2. Cómo reducir la grasa abdominal de la forma más rápida y eficaz.

1. Abdominales

¿Por qué se puede decir que los abdominales son el ejercicio más eficaz para reducir la barriga? Esto se debe a que los abdominales son muy específicos y pueden ejercitar completamente la grasa abdominal y fortalecer el abdomen flácido. Sin embargo, los movimientos al hacer abdominales deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado. De lo contrario, el estómago puede estar amargo al día siguiente del ejercicio.

La forma correcta de hacer abdominales es tumbarse boca arriba sobre una colchoneta, doblar las piernas a 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo. Utilice la fuerza de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras presta atención. Cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.

2. Danza del vientre

La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha promocionado como un ejercicio de fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.

Movimientos básicos de danza del vientre: dibuja un "8" en la entrepierna.

Método: Levanta las manos o colócalas en tu cintura, mantén otras partes de tu cuerpo inmóviles y utiliza la fuerza de los músculos de tu cintura y abdomen para impulsar tus caderas para dibujar la figura "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras miras televisión, no lo hagas demasiado rápido, pero recuerda, debes dibujar un "8" completo.

3. Bicicleta de aire

Este también es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga, ya que cuando las piernas se mueven se debe utilizar la fuerza del abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, mejor será el ejercicio abdominal. Además, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio si realiza este ejercicio antes de acostarse, el efecto será mejor.

Ejercicio: Túmbate boca arriba en la cama, levanta los pies y luego dobla las rodillas, simulando alternativamente los movimientos de andar en bicicleta, unas 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Los empeines de los pies deben estar rectos al realizar los movimientos y los movimientos no deben ser demasiado rápidos. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Hula Hoop

El Hula Hoop tiene el efecto de reducir la grasa abdominal, porque es necesario aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen al girar el Hula Hoop, lo cual Puede embellecer la cintura mientras reduce el vientre. Pero elija un hula-hoop de peso moderado, porque si es demasiado liviano, será difícil sacudirlo, y si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo.