Huang Qi Mabu Zhan Zhuang: manténgase en forma en cualquier momento y en cualquier lugar, y regule un físico no saludable.
Nuestro propio Qi circula por el cuerpo formando un pequeño ciclo. Durante este proceso, habrá algunas pequeñas desviaciones. Con el tiempo, esta desviación aumentará gradualmente, haciendo que la pequeña circulación de nuestro cuerpo se aleje gradualmente de la gran circulación del cielo y la tierra, formando así enfermedades. Huang Qi puede hacernos vaciarnos, de modo que la energía del cielo y la tierra entre al cuerpo y reajuste la pequeña circulación en el cuerpo. Cuando la pequeña circulación de nuestro cuerpo se sincronice con la gran circulación del cielo y la tierra, varias enfermedades de nuestro cuerpo se irán adaptando lentamente.
Esta técnica es muy sencilla y fácil de aprender, y es apta para cualquier persona, porque no requiere de una técnica de respiración específica, ni requiere mantener la mente (concentrar los pensamientos en un lugar determinado), ni estando en silencio. Mientras la postura esté en su lugar, puedes dejar que la energía del cielo y la tierra te nutra. Y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en casa, en el autobús, en la oficina, en el parque... Mientras te detengas así, podrás ejercitarte en cualquier momento y en cualquier lugar.
1. Párese de forma natural, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, de modo que la distancia entre los bordes internos de sus pies sea el ancho de los hombros y los dedos de los pies estén girados hacia adentro unos 10 grados. Utilice los pies y los dedos de los pies para agarrarse ligeramente al suelo, pero no con demasiada fuerza.
2. Levanta lentamente los brazos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo, gira las manos y no mires hacia atrás. Cuando no hayas llegado al límite, separa las manos de ambos lados para dibujar un arco, y luego regresa al frente.
3. En este momento, agacha ligeramente las piernas y no levantes las rodillas de puntillas. Los principiantes no deben agacharse demasiado.
4. Mantén esta postura y empieza a ponerte de pie.
1. Mira al frente, hunde ligeramente la frente, sonríe y no cierres los ojos durante toda la postura.
2. No te quedes callado, no seas intencional y no traigas otras técnicas.
3. Cállate, pega la lengua al paladar y toma el segundo pulso. Si el líquido corporal se produce en la boca, se debe tragar en tres bocados. Para el primer bocado, imagina tragar el corazón, para el segundo bocado, imagina tragar el riñón izquierdo y, para el tercer bocado, imagina tragar el riñón derecho.
4. El punto Baihui en la parte superior de la cabeza y el punto Yinhui entre los genitales externos y el ano deben estar en línea recta, y esta línea recta es perpendicular a la punta del suelo. la nariz y el ombligo también deben estar en línea recta perpendicular al suelo en línea recta, es decir, de la cabeza a los pies cuando se ve de lado. No puedes levantarte con un puchero.
5. Entrepierna redonda La entrepierna es redonda y no puntiaguda, lo que significa que las rodillas no deben estar abrochadas, sino ligeramente abiertas.
6. Hundir hombros y codos: Los hombros y codos deben caer de forma natural sin ejercer fuerza ni empujar.
7. Axilas vacías: Las axilas deben estar vacías, ni demasiado apretadas, ni demasiado grandes, simplemente normales, como un huevo en lo profundo de la axila, lo justo para sostenerlo.
8. Los dos brazos son paralelos: los dos brazos están paralelos entre sí y paralelos al suelo.
Manos.
9. Todas las articulaciones de la mano están ligeramente flexionadas pero no rígidas. Las manos no están enfrentadas y las palmas no pueden estar completamente hacia abajo. Deben estar en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Esta posición permite que las partes internas de las dos palmas se miren entre sí y miren al suelo. El pulgar y el índice tienen forma de pico de pato y el dedo medio está casi al nivel del dorso de la mano. Sólo así se podrán despejar los meridianos. (Si es solo para hacer ejercicio, coloque las manos de forma natural, ni demasiado apretadas ni demasiado sueltas. Si desea realizar algunos masajes y otras terapias con las manos, preste atención a la postura de las manos).
10. Párate en una pila. Puedes imaginar que tus orejas son tan grandes que cuelgan de tus hombros.
11. Xu Ling Ding Jin: Imagina un hilo colgando del punto Baihui en la parte superior de tu cabeza, levantando tu cuerpo.
12. Utilice el cofre para tirar de la espalda: no levante el cofre, el cofre debe estar ligeramente hacia adentro y los omóplatos de la espalda deben tener forma de arco en dirección horizontal.
13. Abdomen, ano.
14. Relaja la cintura y las caderas, e intenta relajar los músculos de la cintura y las caderas.
15. La cima está vacía y la base sólida, y el corazón se hunde hasta las plantas de los pies.
Hay un dicho que dice que “si practicas Kung Fu, al final no conseguirás nada”. No importa cuánto tiempo permanezcas de pie, debes dejar tu trabajo cuando hayas terminado.
1. Lentamente coloque las manos hacia los costados y luego retraiga el pie izquierdo.
2. Coloque su mano aproximadamente tres pulgadas debajo de su ombligo. Su pulgar debe estar ligeramente hacia adentro, no hacia afuera.
3. Levanta las manos desde ambos lados hasta la parte superior de la cabeza, inhala por la nariz al mismo tiempo y levanta lentamente los talones cuando llegues al punto más alto de la cabeza.
4. Exhala por la boca, baja las manos al mismo tiempo, libera la presión del aire y cae lentamente al suelo. En este momento, también debes tener cuidado de no apuntar con el pulgar hacia ti mismo.
5. Realiza las acciones anteriores tres veces seguidas.
6. Después de hacerlo tres veces, aprieta dos puños (pulgares en la palma de la mano), colócalos a ambos lados del cuerpo y baja por las líneas laterales de ambos lados hasta finalizar.
1. ¿Cuánto tiempo estás de pie cada día?
No te apresures a tener éxito cuando empieces a aprender. Puedes empezar con cinco minutos, diez minutos, veinte minutos, media hora... todo está bien. De hecho, normalmente se necesitan 40 minutos para ponerse de pie, por lo que si estamos de pie media hora todos los días, puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud. Si quieres corregir algunas enfermedades crónicas, puedes insistir en estar de pie una hora todos los días. Si quieres sentir algo de esfuerzo más rápido, se recomienda permanecer de pie más de una hora todos los días. Ahora estoy de pie más de una hora todos los días y mis manos se entumecen y la sangre corre hacia mí.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para practicar?
Sin límite de tiempo. Puedes pararte sobre la pila media hora después de una comida o practicar con el estómago vacío. De hecho, si te paras sobre una estaca de madera hasta cierto punto, descubrirás que comerás menos, porque comer usa Qi y sangre en lugar de comida para reponer el cuerpo, mientras que pararte sobre una estaca de madera usa el Qi del cielo y tierra para reponer el cuerpo. Cuando tu cuerpo está lleno de Qi, no necesitamos comer tanto.
El mejor momento para practicar es la medianoche (11 p.m.), cuando el yin y el yang del cielo y la tierra se cruzan, y el efecto de la práctica se duplica en este momento.
3. ¿Se puede practicar al aire libre?
Puedes practicar en interiores y exteriores, pero debes evitar el viento y el frío, porque tus poros se abrirán después de sudar. Si afuera hace viento o llueve, es fácil que el viento, el frío, la humedad y otros espíritus malignos entren al cuerpo.
4. ¿Puedo escuchar música estando parado sobre la pila?
Puedes escuchar algo de música
5. ¿Puedes pararte sobre una pila cuando estás enfermo?
Por supuesto. La enfermedad es un proceso de desequilibrio del yin y el yang, es decir, un desequilibrio en el microcosmos interior. La mejor forma de recuperarse es nutrirlo con la energía del cielo y de la tierra.
6. ¿Pueden practicar los mayores y los niños?
Cualquier persona, hombre, mujer, viejo o joven, independientemente de su enfermedad, puede ponerse de pie, pero el tiempo de pie debe depender de su condición física. Especialmente las personas mayores que no pueden mantenerse en pie también pueden practicar apoyándose en el marco de la puerta. Tenga cuidado de apoyarse en el marco de la puerta y no en la pared porque la pared está fría.
7. ¿Puede la mujer estar de pie durante el embarazo y la menstruación?
Sí, debido a que el zhanzhuang no es como una aguja para administrar medicamentos, las agujas y los medicamentos siguen estando contraindicados durante el embarazo y la menstruación. Zhanzhuang se nutre de la energía del cielo y la tierra y es muy seguro, pero el tiempo que debes permanecer de pie depende de tu condición física.
8. ¿Puedes pararte sobre un montón cuando estás enfermo?
Por supuesto. La enfermedad es un desequilibrio del microcosmos dentro del cuerpo humano, y la mejor manera de recuperarse es nutrirse del Qi del cielo y la tierra.
9. ¿Qué calzado debes usar al practicar?
Usa zapatos sin tacón. No pongas los pies descalzos en el suelo cuando practiques.
10. ¿Es normal sudar estando de pie?
Demasiado normal. Zhanzhuang es muy eficaz para disipar el frío y la humedad.
11. ¿Hay algún problema con alguna parte determinada durante la práctica? Por ejemplo, dolor en el brazo, dolor en la rodilla, dolor en los ojos...
Primero compruebe si hay algún problema con la postura, como hombros no pesados, codos caídos y rodillas dobladas. demasiado lejos de los dedos de los pies. Si su postura es buena, ignore todos los síntomas mientras esté de pie sobre la pila. Porque cuando nos ponemos de pie, el qi del cuerpo pasará a través de las lesiones, algunos viejos problemas se agravarán, otros se aliviarán y surgirán algunos problemas de los que no somos conscientes. Mientras persista en la postura correcta, cuando el Qi atraviese estos puntos clave, varios problemas se desarrollarán naturalmente en una buena dirección.
12. ¿Qué debo hacer si mis brazos siempre se caen cuando estoy de pie?
Cuando muchas personas se ponen de pie por primera vez, les resulta difícil levantar los brazos durante mucho tiempo.
Puedes fijarte una meta, como media hora, insistir en no bajar los brazos y luego aumentar lentamente la cantidad. Generalmente, al tercer día, se puede garantizar que el brazo no se caerá. Cuanto más practiques, mejor te sentirás. No habrá brazos, porque los brazos son levantados por el Qi.
13. ¿Hay algún tabú después de practicar?
No tocar agua fría, comer fruta ni beber leche dentro de la media hora después de levantarse. Cuando se practica Qigong, el Qi y la sangre se nutren del Qi del cielo y de la tierra. No uses cosas frías para enfriar tu Qi y tu sangre.
Zhanzhuang es muy simple, pero no mucha gente puede seguirlo. Esto es como cualquier otra cosa, al final solo unas pocas personas lo logran. Así que reunimos un grupo de estaca de la "Fundación de los Cien Días" donde pueden registrarse y compartir nuestros cambios. Esperamos que un grupo de personas se apoyen entre sí y alienten a más personas a perseverar.
Durante la epidemia de COVID-19, muchos expertos nos llamaron a decir que nuestra justicia no puede enriquecerse inmediatamente, sino que debe acumularse con el tiempo. El apilamiento es la base de todos los ejercicios. Si podemos permanecer bendecidos durante cien días, creo que nuestros cuerpos sufrirán grandes cambios. No importa qué tipo de enfermedad básica hayamos tenido antes, es posible que no haya alcanzado el estado subsaludable de la enfermedad y puede mejorarse a través de Zhanzhuang.
Cuando permanecemos sobre la pila durante una hora, sentiremos una clara sensación de Qi, especialmente en nuestras manos, que están llenas de Qi. En este momento, ya sea masaje, utilizando los puntos específicos de Dong o realizando otras terapias con las manos, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Durante la actividad de construcción de cimientos de 100 días, muchos amigos también practicaron durante un período de tiempo, sus cuerpos cambiaron silenciosamente y también obtuvieron muchos conocimientos. vamos a ver.