¿Puedo seguir haciendo ejercicio después del embarazo? ¿A qué debo prestar atención al hacer ejercicio?

Está bien hacer ejercicio después del embarazo. El ejercicio regular puede hacer que las madres estén más saludables, reducir el riesgo de algunas enfermedades potenciales durante el embarazo y también es beneficioso para el desarrollo del feto. Sin embargo, el físico de cada persona es diferente y la condición física o el ejercicio deben ajustarse adecuadamente según los diferentes períodos de embarazo y físicos personales. Hay algunas consideraciones especiales a tener en cuenta.

1. En las diferentes etapas del control del embarazo y del control prenatal, preste atención a si varios indicadores físicos son normales. Realiza algunos ejercicios de baja dificultad con moderación según tu salud física. Sólo presta atención a los movimientos de la parte superior del cuerpo, como fortalecer los brazos y expandir el pecho.

Estos ejercicios ayudan a aliviar la presión en el cuello y la espalda, mantener una buena postura y prevenir la flacidez de los senos.

No hagas ejercicios que impliquen fuerza central, como abdominales. En el tercer trimestre del embarazo, puedes intentar agacharte más profundamente para aumentar la fuerza de tus glúteos y piernas, lo que ayudará a que el parto sea más fluido.

3. El peso del embarazo generalmente es de 20 a 40 libras. En esta etapa, todo el cuerpo se volverá cada vez más torpe. Puede comenzar a estirar con entrenamiento de Pilates o yoga durante el embarazo en el segundo trimestre para aliviar el edema del embarazo.

4 Durante el embarazo intenta evitar algún ejercicio aeróbico o anaeróbico suave en los primeros 3 meses, y hazlo lentamente según tu condición física. No se puede aumentar la intensidad del ejercicio de una sola vez. Si no tienes experiencia en fitness, si quieres hacer algo de ejercicio durante el embarazo, te ayudará en tu posterior parto y recuperación. Debe consultar a un médico o preparador físico profesional. Haz ejercicios con su ayuda.