Los hombres ligeramente gordos son adecuados para estos trucos de fitness.
Los hombres ligeramente gordos son aptos para estos trucos de fitness. Los hombres ligeramente obesos pueden ejercitarse realizando ejercicios, como elevaciones de piernas o abdominales, que son de gran ayuda para desarrollar los músculos. Este artículo describe estos trucos de fitness adecuados para hombres gordos.
Estos trucos fitness son aptos para hombres gordos 1 Acción 1: Flexiones con elevación de piernas
Trabaja principalmente los grupos musculares: pectoral mayor y tríceps braquial.
Fundamentos básicos del entrenamiento: Cruza los pies y levántalos, con las manos en el suelo a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Cuando comiences a moverte, dobla los codos y baja el cuerpo. Cuando los músculos de tu pecho estén a punto de tocar el suelo, tus brazos trabajarán duro para sostener tu cuerpo. Al mismo tiempo, debería sentir el efecto de la compresión de los músculos del pecho.
Acción 2: Flexiones estrechas
Grupos musculares entrenados principalmente: pectoral mayor y tríceps braquial.
Conceptos básicos del entrenamiento: Esta acción y las anteriores son ambas flexiones, pero se centran en ejercicios diferentes. Esta acción requiere que coloquemos las manos muy separadas, lo que puede provocar una mayor estimulación de los músculos tríceps de los brazos. También podemos sentirlo nosotros mismos. Después de una serie, definitivamente sentirás una intensa sensación de ardor en el tríceps.
Acción 3: Túmbate boca arriba doblando y extendiendo las piernas alternativamente.
Músculos principalmente entrenados: músculos centrales, incluidos los músculos abdominales.
Conceptos básicos del entrenamiento: Acuéstate boca arriba con las manos a ambos lados del cuerpo. Al prepararse, mantenga las rodillas dobladas y el ángulo entre los muslos y los muslos a 90 grados. Comienza con una pierna extendida hacia adelante y luego alterna. Este movimiento parece un movimiento de piernas, pero estamos acostados boca arriba. En el estado de flexión y extensión de las piernas, nuestros músculos abdominales desempeñan un papel en la estabilización del cuerpo y, por tanto, se entrenan.
Acción 4: Sentadilla con salto
Grupos musculares principalmente entrenados: glúteo mayor, cuádriceps femoral y bíceps femoral.
Conceptos básicos del entrenamiento: Primero, coloca los pies ligeramente más anchos que los hombros y luego remueve vigorosamente. Durante el salto, tus manos se balancearán hacia atrás y tus piernas estarán rectas. Cuando caes, nuestro cuerpo se agacha y repite hacia atrás. Este movimiento ejercitará los músculos de nuestras piernas cuando saltes, y nuestro glúteo mayor también se estimulará cuando te agaches.
Acción 5: Ponte en cuclillas con los pies juntos.
Grupos musculares principalmente entrenados: cuádriceps, bíceps y glúteo mayor.
Conceptos básicos del entrenamiento: Primero, al inicio de la acción, junta las piernas, agáchate y extiende los brazos hacia adelante. Esta acción nos parece fácil, pero es mucho más difícil que la acción de sentadilla ordinaria, porque requiere una capacidad central muy fuerte para estabilizar el cuerpo al ponerse en cuclillas. Otro problema es que debido a que nos agachamos con las piernas juntas, se requiere mucha flexibilidad de nuestra parte.
Acción 6: Tensar el abdomen.
Grupo muscular principal de entrenamiento: músculos abdominales
Fundamentos esenciales del entrenamiento: Esta acción se puede decir que es conocida y gustada por muchas personas, porque las flexiones abdominales pueden provocar la mayor estimulación en nuestro abdomen. Consigue el mayor efecto de entrenamiento. Pero cabe destacar que cuando nos acurrucamos, debemos sentir la fuerza de los músculos abdominales. Muchas personas siempre sienten que les duele el cuello al realizar esta acción. Este es un comportamiento muy incorrecto.
Acción 7: Ejercicio de suspensión
Primero, deja la cabeza y la cara alejada del suelo cuando estés suspendido y mantén la posición durante unos segundos; luego deja el cuerpo completamente alejado del suelo y; toca las rodillas con los codos durante unos segundos; cae lentamente, sin tocar el suelo, el cuerpo queda suspendido en el aire, al final el cuerpo se desploma por completo; Las acciones anteriores se pueden realizar una vez y de 8 a 10 veces al día. De hecho, este movimiento se combina con el yoga y puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres.
Acción 8: Abdominales
La mejor forma de desarrollar los músculos abdominales es hacer abdominales todos los días, pero algunas personas hacen cientos de abdominales cada día, pero el El efecto no es obvio. La razón es que los músculos abdominales están cubiertos por una gruesa capa de grasa. Si no hace ejercicio de la manera correcta, solo entrenará los músculos debajo de la grasa y no quemará la grasa por completo.
Existe un método de entrenamiento aeróbico para desarrollar rápidamente los músculos abdominales: trotar durante 10 minutos, luego tumbarse y hacer abdominales, luego levantarse y hacer un sprint, aguantar más de 30 segundos y luego tumbarse. Acuéstate y haz abdominales, luego levántate, trota durante 3 minutos, luego acuéstate, levántate y corre.
Este tipo de ejercicio es muy agotador y pocas personas pueden persistir durante un mes, pero quienes persisten tienen excelentes músculos abdominales.
Los hombres ligeramente gordos son aptos para estos trucos de fitness 2 1. Sentadillas de rodillas: fortalece la espalda y las caderas hasta los muslos.
Separa los pies, flexiona ligeramente las rodillas y tensa los músculos abdominales y glúteos. Agáchate lentamente con las rodillas dobladas, mantén esta posición durante 2 segundos hasta el punto más bajo y luego levántate hasta la posición inicial. Repita 5 veces. Tiempo completo: 30 segundos.
2. Acción de títeres: Ejercita la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen.
De pie, erguido, con los pies separados, los brazos elevados en horizontal y los codos ligeramente flexionados. Los dedos de tu mano izquierda apuntan hacia arriba, los dedos de tu mano derecha apuntan hacia abajo y tu cuerpo se inclina hacia la izquierda. Luego, levante la mano derecha, baje la mano izquierda e incline el cuerpo hacia la derecha. Repetidamente. Tiempo: 30 segundos.
3. Control de flexión: ejercita los músculos de la pantorrilla y mejora la flexibilidad de las piernas.
(1) Separe los pies, estire las piernas y coloque las manos de forma natural en las caderas. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 15.
(2) Inclínate más y agarra tus pantorrillas con ambas manos. Estire las piernas, sin abrazar las rodillas, y de repente intente tocar el suelo. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 10. Tiempo total: 30 segundos.
4. Elevación lateral de piernas: ajusta la articulación de la cadera.
(1), posición inicial, coloca las manos en el suelo, arrodíllate sobre la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia un costado.
(2) Levanta y baja la pierna izquierda estirada 4 veces. Cambie primero a la pierna derecha y luego hágalo. Repita 2 veces más para cada pierna. Todo el proceso dura 30 segundos.
5. Patada hacia atrás: Ejercita glúteos, muslos, abdomen y parte superior de la espalda.
(1). Estira las manos en el suelo y arrodíllate en el suelo. Baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz.
(2) Luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo para alcanzar una altura cómoda y accesible. Gire las piernas hasta la punta de la nariz y luego retroceda y suba. Repita 12 veces. Cambia a tu pierna derecha y haz lo mismo. Tiempo total: 30 segundos.
6. Presión lateral de la pierna: mejora el contorno interno del muslo
(1), apoya el cuerpo con el antebrazo derecho y acuéstate sobre el lado derecho. Coloque su pie izquierdo en el suelo frente a su pierna derecha.
(2) Levanta la pierna derecha 15 veces. Hazlo del otro lado. Tiempo total: 30 segundos.
7. Pedalear en el aire: ejercitar las piernas y aplanar el abdomen.
Acuéstate boca arriba con la zona lumbar apoyada en el suelo, apoya tu cuerpo con los codos, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y muévela hacia el pecho, luego extiende la pierna para mantenerla 15 cm por encima. el suelo y, al mismo tiempo, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y muévala hacia el pecho. No arquees la espalda como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Tiempo total: 30 segundos.
8. Arquea la zona lumbar: Mejora la forma del abdomen y curva la cintura.
(1), acuéstese boca arriba, doble las rodillas y párese firmemente en el suelo con ambos pies. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
(2) Arquea la espalda hacia arriba, mantén esta posición durante 2 segundos, luego acuéstate plano y cerca del suelo durante 4 segundos, repite 5 veces. Tiempo total: 30 segundos.