¿Cómo reducir los músculos de las piernas? ¿Cómo reducir los músculos de las piernas?

1. Estiramiento del gastrocnemio. Como se mencionó anteriormente, el gastrocnemio es un músculo biarticular que abarca las articulaciones de la rodilla y el tobillo y tiene las funciones de flexión de rodilla y tobillo y flexión plantar. Por lo tanto, al tirar de un músculo, mantenga las direcciones de movimiento de estas dos articulaciones en direcciones opuestas. Es decir, extiende las rodillas y dobla los tobillos.

2. Estiramiento del músculo sóleo. Del mismo modo, debido a que el sóleo es un músculo de una sola articulación que solo abarca la articulación del tobillo, para estirar completamente este músculo, puedes estirarlo doblando las rodillas. Doble los tobillos tanto como sea posible sin doblar las rodillas.

3. Además de estirarse, los músculos de la pantorrilla necesitan hacer algo para relajarse. Se recomienda utilizar un rodillo de espuma para relajarse. Al desplazarse, tenga cuidado de hacerlo lentamente y cuanto mayor sea la amplitud, mejor. La posición dolorosa se puede mantener durante un período de tiempo. Al menos 10 minutos todos los días. Verá resultados dentro de 2 a 3 semanas.