¿Cómo reducir la grasa abdominal? Enfoque saludable.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Divida un grupo de 30 personas en cuatro grupos.

Luego, haz este movimiento de retracción de la cadera, con las piernas separadas, las manos planas a ambos lados del cuerpo y la cintura levantada. También haz 4 series.

Luego acuéstate de costado, apoya tu cabeza con una mano, sujeta la cama con la otra mano y haz elevaciones laterales de piernas. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo, los talones hacia arriba y la otra pierna hacia arriba. No corras tan rápido como ella. Reduce la velocidad y no levantes las piernas de repente. No cometas errores. Si ya terminaste y no te duele la cadera de un lado, no lo estás haciendo bien. Este está hecho de 20 patas. La última debe levantarse y detenerse por un tiempo, y luego reemplazarse con la otra pierna. También haz 4 series.

Después de completar la elevación lateral de la pierna, golpee suavemente las áreas doloridas con las manos para relajar los músculos. No es necesario hacerlos todos. Si quieres hacer 20 repeticiones, hazlo, luego cambia a la otra pierna y eleva las piernas laterales.

Finalmente, te paras frente al espejo jadeando, ¡y te sorprenderá descubrir que la circunferencia de tu vientre es inferior a xx centímetros! !

Método dos de reducción abdominal:

Ciclismo

Respuesta: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y levántalas a 45 grados.

b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta).

c: Da un paso hacia adelante y mantenlo entre 30 y 60 grados del suelo. Dejar actuar 5 minutos.

Este método puede ejercitar tus muslos, cintura y abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

El primer paso es sentarte en una silla y levantar lentamente las piernas.

Método de reducción abdominal tres:

Apto para uso en oficina

En el segundo paso, coloca tus manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen y exhala lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen.

El tercer paso, exhala lentamente, mantén la parte inferior del abdomen cada vez más tensa y mantén los hombros relajados.

En el cuarto paso, cuando el abdomen se haya tensado al máximo, el gas también será expulsado al mismo tiempo.

Paso 5: Después de relajar los hombros y la parte baja del abdomen, comienza a inhalar lentamente.

El sexto paso es inhalar lo máximo posible. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, pero se presiona el abdomen hacia abajo. El objetivo principal de este tipo de gimnasia es eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen. Sólo dos o tres veces no mostrará ningún efecto. Hazlo al menos dos o tres veces por la mañana y por la noche, y hazlo de forma constante, con al menos ocho pulsaciones cada vez.

Solía ​​tener dolor en la parte baja del abdomen y ha sido efectivo durante 6 semanas. ¡No solo puedes mantener una buena figura, sino que también puedes aliviar la intensa presión laboral!

Espero que te sea de utilidad.