Explicación detallada de los fundamentos de doce ejercicios para preservar la salud.
El primer tipo: envío de Qianyuan
La acción consiste en desplazar el centro de gravedad hacia el pie derecho, y el pie izquierdo es un poco más ancho que el hombro. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia adentro hasta que estén al nivel de los hombros, gire los brazos ligeramente hacia afuera y coloque las manos frente a usted.
Para el segundo tiempo, agáchate y dobla las rodillas, hunde las manos y presiónalas delante de tu abdomen. Este es el proceso de exhalación.
En tercer lugar, aplauda y mire hacia la derecha, todavía balanceándose hasta el nivel de los hombros, y luego gire hacia adelante con los brazos en rotación externa. En este momento, cambie su peso hacia su pie derecho.
En el cuarto tiempo, acerca tu pie izquierdo al derecho, y poco a poco estira las piernas desde la flexión, y repite este proceso.
En el quinto tiempo, empieza con el pie derecho, mira tu mano derecha, mira el lado derecho y colócala frente a ti.
El sexto tiempo consiste en doblar las rodillas, relajar la cintura y plegar las caderas. Tenga en cuenta que sus manos ahora están al mismo nivel que su ombligo. Debes relajar la cintura, contraer las caderas, hundir los hombros y bajar los codos.
El séptimo estiramiento de pierna es el resultado de la parte superior del punto Baihui. Luego, coloca las manos frente a ti, cambia el peso hacia el pie izquierdo y avanza el pie derecho hacia el pie izquierdo.
En el octavo tiempo, las piernas se van enderezando gradualmente a partir de la flexión, lo que se llama Gan Yuan Yunqi.
¿El segundo tipo de pabellón suspendido de Piscis
? Gire su cuerpo hasta la mitad 45 grados hacia la izquierda y comience a rotar internamente sus brazos. Tenga en cuenta que el ángulo entre los brazos y la parte superior del cuerpo es de aproximadamente 60 grados y el movimiento aún no está completo. Gire el cuerpo hasta la mitad hacia la derecha, agáchese con la pierna derecha, levante el talón izquierdo, coloque la mano derecha en la vena de la mano izquierda y al mismo tiempo dé un paso hacia la izquierda. La altura de la mano está delante del abdomen inferior derecho. Este es el primer disparo.
En el segundo tiempo, tenga en cuenta que su pie izquierdo está adelantado hacia la izquierda y su mano izquierda extendida hacia el frente hacia la derecha. Tenga en cuenta que se completa al mismo tiempo y comienza al mismo tiempo, no con la cintura como eje, sino con la rotación de la cintura, las manos y los brazos se combinan con el pecho. En este momento, su cuerpo debe estar erguido, con la posición palaciega opuesta a la posición palaciega, y la altura debe estar al mismo nivel que el cofre. Este es el final del segundo tiempo.
En el tercer tiempo, tenga en cuenta que el pie izquierdo está doblado al acercarse al pie derecho, en lugar de estirar la pierna, levante la mano derecha hacia arriba y presione la palma de la mano izquierda hacia abajo. Esto es lo que solemos ver, los peces yin y yang conectados de un extremo a otro en el diagrama de Tai Chi. Este es el final del tercer tiempo.
En el cuarto tiempo, giré hacia mi mano derecha, doblé el codo con la mano y caí a un lado. Cinco, seis, siete y ocho son lo mismo que uno, dos, tres y cuatro, pero la dirección ha cambiado.
Gira a la derecha en el quinto tiempo, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y levanta el talón del pie derecho. Tenga en cuenta que el centro de gravedad está en la pierna izquierda en este momento.
? En el sexto tiempo, extiende los pies y aterriza en el suelo. Al mismo tiempo, gira los brazos con la cintura para dibujar un círculo plano, con las palmas cerca del pecho.
Presta especial atención al séptimo tiempo, frota tus manos en sentido horizontal, sincroniza tu pie derecho y estira poco a poco las piernas dobladas. Al mismo tiempo, la mano derecha cae junto a la cadera y la palma izquierda se apoya en la parte delantera y superior del hombro izquierdo. Tenga en cuenta que en este momento los dedos de la mano derecha apuntan hacia adentro, a unos 20 cm del cuerpo, y la mano izquierda también apunta hacia un lado. El brazo es solo un arco, como una forma de S;
En el octavo tiempo, los ojos se vuelven hacia la mano izquierda, el codo se hunde, los ojos miran hacia adelante y las manos cuelgan a los lados de el cuerpo. Esto se llama Pabellón Colgante de Piscis.
El tercer tipo de caballo viejo es el agachado.
El centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho, y el pie izquierdo da un gran paso hacia la izquierda (aproximadamente equivalente a mis tres piernas), con los dedos apuntando hacia adelante, y al mismo tiempo, el las manos giran hacia afuera y se balancean hasta el nivel de los hombros.
A partir de ahora hay que agacharse con las piernas y colocar el pie izquierdo en el suelo, al mismo tiempo rotar los brazos hacia afuera, balancear las palmas hasta la altura de los hombros y cerrar los puños con ambos. manos. Tus codos están apoyados uno contra el otro, con las puntas de los codos colgando hacia abajo. Tenga en cuenta que la superficie de su puño ahora está aproximadamente al nivel de su barbilla y sus codos deben apoyarse entre sí para presionar contra su pecho. Este es el final del primer tiempo.
En el segundo tiempo, cambias los puños por palmas y levantas los brazos hacia adelante y hacia arriba mientras giras internamente. Puedes ver que los brazos se enderezan naturalmente, la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros y el movimiento aún no está completo. Coloque las piernas en cuclillas hasta quedar de pie y poco a poco lleve las manos hacia atrás. Primero, tus ojos deben mirar gradualmente hacia la izquierda y luego hacia el anzuelo. Tenga en cuenta que su cuerpo está erguido, no se arrodille hacia adelante y los dedos de los pies deben estar rectos. ?
En el tercer tiempo, cambia de mano los dos ganchos y ciérralos delante del bajo abdomen. Cuando la pierna está recta, los dedos y la armadura se separan hacia la izquierda y hacia la derecha frente a la longitud. Tenga en cuenta que las muñecas de todos ahora deben estar aproximadamente alineadas con los hombros, con los codos colgando de forma natural.
En el cuarto tiempo, desplaza el centro de gravedad, da pasos paralelos, hunde los codos y levanta las manos.
Estire las piernas y deje que las manos cuelguen a los costados.
Cinco, seis, siete y ocho son lo mismo que uno, dos, tres y cuatro.
Da el quinto paso con el pie derecho, balancea las manos hasta la altura de los hombros al mismo tiempo y dobla los codos con ambos puños.
Para el sexto golpe, cambia las palmas para extenderlas hacia adelante y hacia arriba, agáchate y mira hacia la derecha desde una posición de pie.
En el séptimo tiempo, primero cruza las manos delante de la parte inferior del abdomen, levántate, curva los dedos, rompe las uñas y sepáralas delante de la cara.
El octavo tiempo, esta acción debe recordarse, el significado es demasiado profundo, ¿dónde es demasiado profundo? Hay una depresión en el lado radial del pliegue de la muñeca, que es el origen del meridiano del pulmón. Cuando todo el mundo está liándose, este lugar es particularmente opresivo.
Piojos espinosos tipo 4 en el condado de Jichang
Da un paso con el pie izquierdo, empuja hacia adelante con ambos puños y tus muñecas deben estar a la altura de los hombros. Este es el primer disparo.
En el segundo tiempo, cierra los puños con ambas manos, gira el cuerpo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha, gira el resorte en el costado del talón para tensar el arco y dispara. una flecha. En este momento, aprieta ligeramente el puño y luego tira la mano derecha desde el codo izquierdo y el pecho izquierdo hacia el pecho derecho. Este es el final del segundo tiempo;
Para el tercer tiempo, cambia las palmas con. dos puños, gire el cuerpo hacia la derecha y gire el talón derecho hacia adentro, apunte los dedos de los pies hacia adelante y mire las palmas de las manos con los ojos;
Para el cuarto tiro, acerque el pie izquierdo al. pie derecho y luego cierre ligeramente los puños con ambas manos. Cuando las piernas están rectas, se sujetan firmemente por la cintura. La acción 5678 es la misma que la acción 1234, pero hace lo contrario.
Comience con el pie derecho en el quinto tiempo;
En el sexto tiempo, cierre suavemente el puño y gire el talón izquierdo para mover el resorte, luego cierre el puño para moverlo. la derecha con el cuerpo y cavar la punta Laogong.
Para el séptimo golpe, cambie las palmas y gire a la izquierda, y luego cambie el enfoque al pie izquierdo.
Para el octavo golpe, acerque el pie derecho al pie izquierdo; Doble las piernas y estírelas gradualmente, y cierre los puños en la cintura con ambas manos. Dos ocho tiempos.
¿El quinto tipo de botas curvas
? Gire el cuerpo hacia la izquierda, gire el puño izquierdo hacia la palma y extiéndalo hacia la parte trasera izquierda. No lo levantes muy alto, gira tu cuerpo hacia la derecha, colócalo frente a tu derecha y déjalo caer sobre tu hombro derecho.
En el segundo tiempo, dobla el cuerpo hacia la derecha, estira las piernas, comienza a levantar ligeramente la cabeza y roza las botas hacia la parte exterior del pie izquierdo con ambas manos.
En el tercer tiempo, gira la mano izquierda hacia afuera con el brazo izquierdo, aprieta suavemente el puño y levántate lentamente, manteniendo la mano en la parte exterior de la rodilla izquierda;
En En el cuarto tiempo, tu cuerpo debe estar vertical y tu puño izquierdo debe estar apretado. Sosténgalo, clava tus manos en el palacio del trabajo.
El quinto tiempo es el mismo, el puño derecho cambia de mano, se balancea hacia la derecha y hacia atrás, el cuerpo gira hacia la izquierda y aterriza frente al hombro izquierdo;
? El sexto da palmadas y botas;
el séptimo da palmadas suavemente con los puños;
el octavo da palmadas hasta la cintura y las aprieta con fuerza. Párate de lado y muéstranos los tres meridianos. Entonces haz esta mano. Al inclinarse, toque los tres meridianos: el meridiano de la vejiga con los dedos, el meridiano de la vesícula biliar con las palmas y el meridiano del estómago con la base de las palmas. Por favor vea el principio. (1) Levántelo alto y bájelo hasta su hombro derecho. (2) Tenga en cuenta que sus dedos generalmente están en el meridiano de la vejiga, las palmas de las manos en el meridiano de la vesícula biliar y la base de las palmas en el meridiano del estómago, que se mueven hacia abajo hasta la parte exterior del tobillo. , cierre los puños, levántese lentamente y párese derecho, con los puños bien cerrados en la cintura y el cuerpo en posición vertical.
El sexto rinoceronte mira la luna
El centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho y el pie izquierdo da un gran paso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, cambie de mano con dos puños y siéntese en la parte posterior de su muñequera. A medida que el centro de gravedad se mueve hacia el pie izquierdo, relaja las manos;
Gira el cuerpo hacia la izquierda en el segundo tiempo, empuja el talón derecho hacia un lado y gira el resorte. Gire las muñecas desde ambos lados con ambas manos, haciéndolas más brillantes que los lados frontales izquierdo y derecho de su cabeza. Los brazos deben estar doblados y las palmas y los dedos deben estar uno frente al otro;
Gira el talón derecho hacia adentro y gira los brazos hacia afuera en el tercer tiempo. Mire primero su mano izquierda, luego mueva su peso hacia su pie derecho, colocando sus manos frente a usted;
Por cuarta vez, sincronice su pie izquierdo, deje caer sus manos hacia un lado y recoja los puños en la cintura;
En el quinto tiro, gire el pie derecho hacia la derecha, siéntese con las muñecas, desplace el centro de gravedad hacia la derecha, relaje las manos, gire hacia abajo, empuja el talón izquierdo hacia un lado, dobla la pierna derecha, sacude las muñecas y abre las palmas con ambas manos, en forma de luna llena de rinoceronte;
En el séptimo tiempo, rota los brazos hacia afuera, mira primero la palma derecha, luego gire a la izquierda y luego mire las palmas de ambas manos;
En el octavo tiempo, preste atención a la coordinación de las extremidades superiores e inferiores.
El séptimo hibisco emerge del agua
Pasa con el pie izquierdo, dobla el dorso de las manos delante de la parte inferior del abdomen, no estires las piernas, dobla las manos uno encima del otro, doble las muñecas y los dedos hacia las uñas y apunte hacia adelante. El lado del cuerpo, con los ojos mirando al frente. Este es el primer disparo;
Para el segundo disparo, gira el cuerpo hacia la izquierda y cierra los puños con las manos. Luego, coloca tu pie derecho hacia la parte trasera izquierda de tu pie izquierdo y agáchate en un paso de paquete.
Tenga en cuenta que el puño derecho se coloca delante del hombro derecho, el puño izquierdo se gira hacia adentro con el hombro izquierdo y, cuando se recoge de la cadera izquierda, la muñeca debe estar inclinada;
En tercer lugar, se deja caer la mano derecha, se levanta la mano izquierda, las palmas están juntas y el cuerpo está erguido, como un loto que emerge del agua;
Los cuatro centros de gravedad se mueven hacia el pie derecho , el pie izquierdo está sincronizado, las manos cuelgan hacia los lados y los codos se hunden;
El quinto tiempo Comenzando desde el pie derecho, abierto como una hoja de loto;
En el sexto tiempo, gire el puño hacia la derecha, inserte el pie izquierdo en diagonal detrás del pie derecho, agáchese, como una raíz de loto que crece en el barro, sin que el barro la toque
? Séptimo, dispara un loto fuera del agua, estira las piernas y pídele al loto que salga del agua;
Para el octavo disparo, mueve el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, da un paso hacia el derecho. pie hacia la izquierda y colgar ambas manos a un lado al mismo tiempo. Los ojos miran hacia adelante.
La Octava Postura: El Amanecer del Gallo Dorado
Al inhalar, levanta el ano y el abdomen, y gira las manos en forma de gancho. Al igual que cuando te subes los tacones en Baihui, cuanto más altos sean, mejor. Tus manos deben estar planas y tus muñecas lo más dobladas posible.
Para el segundo tiro, los talones aterrizan en el suelo, luego se agachan con ambas piernas, y los dos ganchos cambian las palmas. Los codos caen junto a las nalgas, con las palmas hacia abajo y los dedos. mirando de lado;
El tercer golpe de las piernas. Enderece gradualmente, estire el pie izquierdo hacia atrás, con la planta del pie hacia arriba, enganche las manos en el frente izquierdo y derecho de la cabeza;
? En el cuarto tiempo, agáchate con la pierna derecha, coloca el pie izquierdo en el suelo, cambia las palmas con ganchos dobles y luego cuélgate hacia un lado;
En el quinto tiempo, mira hacia la derecha . Tenga en cuenta que los hombros generalmente están altos y las manos generalmente planas.
? En el sexto tiempo, la mano del gancho cambia a la palma. Dado que la pierna en cuclillas cae al lado de la entrepierna, tenga en cuenta que la palma está hacia abajo y los dedos hacia un lado;
? Levanta el pie derecho en el séptimo tiempo, esta vez debe tener forma de arco inverso;
? En el octavo tiempo, la pierna izquierda debe estar en cuclillas, el pie derecho debe estar cerca del pie izquierdo y las manos deben caer desde el frente y colgar hacia un lado.
? Pingshayan noveno curso
? Al principio, utilice la parte superior de la articulación de la muñeca como guía, balancee las dos palmas a la misma altura que los hombros y baje las manos. Hay una regla para esta acción: comience desde la articulación de la punta, siga la articulación media, persiga la articulación de la raíz, comience a inhalar, lleve la parte superior de la muñeca al nivel de los hombros y mire hacia la derecha;
? En el segundo tiempo, coloque el pie izquierdo en la parte posterior derecha del pie derecho y baje el codo al mismo tiempo. ¿Ves la palma hacia abajo y los dedos hacia los lados;
? En el tercer tiempo, la sentadilla se llama paso de paquete. Debes bajar los hombros, extender los codos, sentarte sobre las muñecas y levantar los dedos, estirar los brazos y luego usar la parte superior de las articulaciones de las muñecas para guiarte. Como la pierna está recta, gírela hasta el nivel de los hombros y baje ligeramente el codo.
? En el cuarto tiempo, agáchese lentamente y mantenga la vista en la mano derecha. Los pacientes de edad avanzada pueden elevar su postura;
? El quinto tiempo todavía se eleva desde la parte superior de la articulación de la muñeca;
? El sexto tiempo, paso a paso, baja los codos, junta las manos, estira las piernas y deja que las manos cuelguen a los costados;
? ¿Los siguientes seis tiempos hacen:
? Gira la cabeza hacia la izquierda, deja caer los codos e inserta el pie derecho detrás del pie izquierdo;
? En segundo lugar, empuja hacia un lado e inclina la muñeca;
? Primero estire tres brazos, levántese y baje los codos;
? Cuarto, agáchate lentamente y mira hacia la izquierda;
? Los cinco movimientos deben realizarse lenta y uniformemente;
? Observe que cuando da un paso paralelo, dobla las piernas, luego baja los codos y baja las manos a los costados.
? Grulla nube en forma de diez
Hegu frota los lados del cuerpo hasta la bolsa grande. Ahora, los dedos de los pies deben girarse hacia arriba y luego girar la bolsa grande con Hegu, presionando la bolsa grande para que los dedos miren hacia atrás. Este es el final del primer tiempo.
En segundo lugar, agarra los dedos de los pies y agáchate las piernas, entrelazando las muñecas y los dedos de ambos lados. Asegúrese de que sus manos estén a la altura de los hombros y que sus rodillas estén apoyadas una contra la otra.
En el tercer tiempo, el palo llegará a lo alto, levantará los talones y agitará las muñecas con ambas manos hacia la izquierda, derecha y delante de la cabeza, simbolizando la grulla blanca extendiendo su alas y la grulla blanca volando en las nubes;
? En el cuarto tiempo, estira las piernas, apoya los talones en el suelo, cuelga las manos a los lados al mismo tiempo y mantén las piernas estiradas;
El quinto tiempo es lo mismo que andar de puntillas. En junio y julio verás cómo se elevan los tacones. Baihui lo empuja hacia arriba y el cuerpo debe estar completamente estirado. .....Ocho...
El Undécimo Instrumento Musical del Fénix
Gira 45 grados hacia la izquierda y al mismo tiempo gira los brazos hacia adentro, balancea hasta la altura de los hombros, y luego Muévase hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Al ponerse en cuclillas, se extenderá el pie izquierdo, pasando de un paso virtual a un paso elevado, estirando las piernas y enganchando poco a poco las manos detrás del cuerpo. En este momento, su talón derecho se levantará y todo su cuerpo se estirará como un fénix volando.
En el tercer tiempo, el centro de gravedad retrocede en un paso en falso, los dedos delanteros se levantan y los dos ganchos se giran primero.
A medida que el cuerpo gira hacia una posición erguida, los ojos se vuelven hacia adelante y las manos se separan antes de girar. Tenga en cuenta que sus muñecas deben estar a la altura de los hombros;
Para el cuarto tiempo, acerque el pie izquierdo al derecho, doble las piernas y estírelas gradualmente, y cuelgue las manos al mismo tiempo;
Para el quinto tiempo, muévete hacia la derecha. Gira 45 grados, primero hacia adentro y luego hacia afuera, mueve las manos hacia adelante;
Para el sexto tiempo, primero agáchate las piernas y luego toma un paso, mueve tu centro de gravedad hacia adelante, engancha tus manos y mira hacia la derecha;
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En el séptimo tiempo, el centro de gravedad se mueve hacia atrás y los dedos delanteros deben girarse hacia arriba. A medida que su cuerpo gira hacia una posición recta, mueva las manos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a la línea de longitud.
En el octavo tiempo, paso a paso, estira las piernas, baja las palmas y mira al frente.
La duodécima postura, Qi Guiyuan
Después de practicar los primeros once movimientos, el Qi ha fluido a todas las partes del cuerpo. Debemos traerlo de vuelta y recibirlo en el abdomen.
A partir de ahora, a medida que inhalas y levantas el ano y el vientre, tus brazos se balancearán simultáneamente hacia adentro, hacia los costados. Nota: En este momento, el ángulo entre el brazo y la parte superior del cuerpo es de aproximadamente 60 grados. No use simplemente el brazo para girar la palma hacia afuera de modo que la palma mire hacia adelante. Este es el final del primer tiempo.
Para el segundo tiempo, exhala, agacha las piernas, junta las palmas y deja que la esencia del sol y la luna regrese a tu Dantian. Luego tus piernas se agacharán tres veces. Inhala, exhala. Verá, la ruta primero se ensancha y luego se estrecha, y luego regresa a Dantian en el aire. Al chupar, por tercera vez, junte las manos y retraiga el abdomen. En los hombres, la mano izquierda está sobre el pecho y en las mujeres, la mano derecha sobre el pecho.